Είμαστε περίπου 7,6 δισεκατομμύρια άνθρωποι στον κόσμο. Παρόλο που μοιραζόμαστε τον ίδιο αέρα, όλοι αναπνέουμε με εντελώς μοναδικό τρόπο. Ο ρυθμός και η ροή της αναπνοής μας είναι τόσο ξεχωριστά, όσο το αποτύπωμα μας.
Επομένως, είναι χρήσιμο να ανακαλύψεις τα χαρακτηριστικά του μοναδικού σου μοτίβου αναπνοής. Το να κατανοήσεις τον τρόπο που αναπνέεις, θα σε βοηθήσει να εντοπίσεις αν αυτός έχει αρνητικές συνέπειες σε σένα.
Πως θα εντοπίσεις το μοτίβο σου
Νιώσε όσο το δυνατόν πιο άνετα γίνεται. Κάθισε ή ξάπλωσε. Μπορείς να τοποθετήσεις στην πλάτη σου και πίσω από τον αυχένα μαξιλάρια, ώστε να νιώσεις το σώμα σου να στηρίζεται. Στη φάση αυτή, είναι σημαντικό να παρατηρήσεις απλά την αναπνοή. Μην προσπαθήσεις να αλλάξεις συνειδητά τον τρόπο που αναπνέεις με οποιονδήποτε τρόπο.
Τοποθέτησε απαλά το ένα χέρι χαμηλά στην κοιλιά σου (μερικά εκατοστά κάτω από τον αφαλό) και το άλλο στο πάνω μέρος του στήθους (ακριβώς κάτω από την κλείδα). Πάρε μερικές αναπνοές. Από τη μύτη ή το στόμα εισέρχεται η αναπνοή και φεύγει από το σώμα σου; Απλά παρακολούθησε το σημείο που το σώμα σου κινείται περισσότερο, όταν εισπνέεις. Το εντοπίζεις κάτω χαμηλά στην κοιλιά ή πάνω στο στήθος; Πάρε μερικές ακόμα αναπνοές, για να σιγουρευτείς.
Στη συνέχεια, αφού ανακαλύψεις το δικό σου μοναδικό μοτίβο αναπνοής, διάβασε τους τέσσερις συνήθεις τύπους που ακολουθούν:
1. Αναπνοή κάτω κοιλίας
Είναι όταν χαμηλά στην κοιλιά αισθάνεσαι να αυξάνεται η αναπνοή σου, περισσότερο από πάνω στο στήθος. Αυτό είναι ενδεικτικό για τον συγκεκριμένο τύπο αναπνοής. Σημαίνει ότι εμπλέκεται το διάφραγμα, μια υγιής βάση για την αναπνοή. Η επέκταση της αναπνοής πάνω στο στήθος, θα σε κάνει να νιώσεις πιο ενεργητική. Αλλά και να συνδεθείς βαθύτερα με τα συναισθήματά σου.
2. Αναπνοή από το άνω μέρους του στήθους
Όταν το άνω στήθος ανεβαίνει περισσότερο από την κοιλιά κατά την εισπνοή, δείχνει ότι έχεις την τάση να αισθάνεσαι ενεργητική και γεμάτη έμπνευση. Ωστόσο, στο συγκεκριμένο τύπο δυσκολεύεσαι να εστιάσεις και να είσαι γειωμένη. Το να προσπαθείς να αναπνέεις περισσότερο στην περιοχή του κάτω στήθους (πυελικό διάφραγμα) θα σε βοηθήσει να έχεις λιγότερο άγχος. Επίσης, να είσαι πιο γειωμένη και συγκεντρωμένη στο τώρα.
3. Αντίστροφη αναπνοή.
Στην περίπτωση που η κοιλιά σου ρουφιέται και το πάνω μέρος του στήθους ανεβαίνει με την εισπνοή ίσως είσαι τύπος αντίστροφης αναπνοής. Με απλά λόγια, αναπνέεις λίγο ανάποδα. Μην πανικοβληθείς όμως. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις αναπνοής, που θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις μια υγιή διαφραγματική αναπνοή. Ασκώντας σε έναν υγιή τρόπο το πυελικό έδαφος, τους κοιλιακούς μύες και το διάφραγμα. Έτσι, θα νιώθεις πιο ήρεμη, πιο παρούσα και λιγότερο ανήσυχη.
4. Ελεύθερη ροή αναπνοής
Η αναπνοή είναι ίση και στον άνω και τον κάτω θώρακα στον τύπο αυτό. Αναπνέεις πλήρως και δεν υπάρχει μια μεγάλη εισπνοή ανάμεσα στις αναπνοές. Η αναπνοή είναι ελεύθερη να ρέει και να γεμίζει ολόκληρο τον κορμό. Την αισθάνεσαι εκτεταμένη και αβίαστη, ενώ στην εκπνοή υπάρχει μια αίσθηση ευκολίας. Σημαίνει ότι είσαι στο δρόμο προς μια πληρέστερη αναπνοή. Υπάρχει πάντα περιθώριο βελτίωσης όμως!
