Σε όποια γωνιά του πλανήτη κι αν βρίσκεσαι αυτή τη στιγμή, το στρες σίγουρα σε έχει επισκεφτεί έστω και λίγο. Λες και δεν είχες την καθημερινότητα από μόνη της, προστέθηκε και μια πανδημία στο παιχνίδι.
Ευτυχώς κάποιοι ειδικοί, μοιράστηκαν στο PopSugar τα βασικότερα tips που χρειάζεσαι για να έχεις το άγχος και το στρες υπό διαχείριση.
Μείνε σωματικά ενεργή
Όσο επηρεασμένη και αν είσαι από τα γεγονότα και από το στρες, μην ξεχνάς τη φυσική σου κατάσταση. “Όταν είσαι πολύ στρεασαρισμένη, το σώμα σου παράγει την ορμόνη του στρες, την κορτιζόλη”, λέει ο Emin Gharibian στο PopSugar. Η κορτιζόλη είναι κομμάτι του “fight or flight” μηχανισμού του σώματος. Παρόλα αυτά, σε μεγάλες δόσεις μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών παθήσεων.
Οι τακτικές προπονήσεις βοηθούν στο να αποβάλλεται η κορτιζόλη από το σώμα μας. Ως γυμναστική εννοείται μετρούν και δραστηριότητες όπως το περπάτημα και το ποδήλατο.
Αφιέρωσε χρόνο σε δραστηριότητες που σε χαλαρώνουν
Μια από τις πιο κοινές αιτίες στρες είναι οι υποχρεώσεις. Για αυτό τον λόγο είναι σημαντικό να οργανώσεις την καθημερινότητά σου με τρόπο που να σου επιτρέπει να κάνεις και πράγματα που σε χαλαρώνουν. Είτε πρόκειται για μαγειρική, διάβασμα, ταινίες ή νέα χόμπι, φρόντισε να κάνεις χώρο για αυτά μέσα στη μέρα σου. Πρόκειται για κάτι που σίγουρα θα σε ανανεώσει.
Αποσυνδέσου
Αυτό είναι ακόμα πιο σημαντικό αν δουλεύεις από το σπίτι και η δουλειά πρακτικά είναι λίγα μέτρα μακριά σου όλη τη μέρα. Προγραμμάτισε κάποιες ώρες της ημέρας κατά τις οποίες δε θα έχεις καμία επαφή με τα emails σου. Επιπλέον, αυτό θα ήταν καλό να συμβαίνει και σε ό,τι αφορά τα social media. Ένα διάστημα αποτοξίνωσης από την τεχνολογία θα σου δώσει και χρόνο να σκεφτείς, αλλά και να κάνεις δραστηριότητες τις οποίες υπό άλλες συνθήκες δε θα προλάβαινες.
Βάλε όρια
Η θέσπιση ορίων αφορά και τις επαγγελματικές, αλλά και τις προσωπικές σχέσεις. Δεν γίνεται να είναι όλοι οι άλλοι ικανοποιημένοι εκτός από εσένα. Αν χρειάζεσαι χρόνο και χώρο για τον εαυτό σου, διεκδίκησε τον. Αν αυτό που έχεις ανάγκη είναι για ένα Σαββατοκύριακο να μη σε ενοχλήσει καμία ειδοποίηση για δουλειά, κάνε το σαφές. Μόνο όταν διεκδικήσεις τα όρια σου και κάνεις τους άλλους να τα σεβαστούν, θα πάρεις τον έλεγχο της ζωής σου, αλλά και του… στρες σου.
Φρόντισε τη διατροφή σου
“Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής είναι κρίσιμη για την αποβολή του στρες”, διασαφηνίζει η Dr. McDonald. Τα πάντα στο σώμα σου συνδέονται με έναν μαγικό τρόπο. Έτσι, η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο σε ό,τι έχει να κάνει με το ανοσοποιητικό σύστημα αλλά και τη χαμηλή πίεση του αίματος στο σώμα σου.
Η ειδικός προτείνει να κάνεις focus σε τροφές όπως πορτοκάλια, σπανάκι, λιπαρά ψάρια, μαύρο τσάι και αβοκάντο. Πρόκειται για τρόφιμα που βοηθούν στη μείωση του στρες. Δε χάνεις κάτι να μιλήσεις και με έναν ειδικό διατροφολόγο ο οποίος θα σε καθοδηγήσει διατροφικά προς μια πιο υγιεινή και stress-free ζωή.
