Μήπως κουράστηκες; Έλα, μόλις ξεκινήσαμε να τρώμε σωστά. Κάθε Δευτέρα απόγευμα λοιπόν, θα πηγαίνουμε στο supermarket και θα κάνουμε τα ψώνια της εβδομάδας.

Σκοπός είναι να τρώμε σωστά, υγιεινά, να κάνουμε με πρακτικό τρόπο τα ψώνια μας και να απαλλαγούμε από το άγχος του τι θα φάμε την επόμενη ημέρα.

MENOY ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ

ΔΕΥΤΕΡΑ: φιλέτο κοτόπουλο ψητό με πατάτες φούρνου

Σε περίπτωση δίαιτας: χρησιμοποίησε 1 πατάτα στη μερίδα σου και καλύτερα να αφαιρέσεις την παρμεζάνα

ΤΡΙΤΗ: πέννες με σολομό και σάλτσα από τσίπουρο

Σε περίπτωση δίαιτας: προσοχή στην ποσότητα των ζυμαρικών και χρησιμοποίησε κρέμα με χαμηλά λιπαρά

ΤΕΤΑΡΤΗ: ταμπουλέ με κουνουπίδι

Σε περίπτωση δίαιτας: περιόρισε όσο γίνεται το λάδι

ΠΕΜΠΤΗ: η τέλεια ομελέτα

Σε περίπτωση δίαιτας: υπολόγισε 1 κουτ. της σούπας τριμμένο cheddar

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ: ρεβύθια με κόκκινη σάλτσα και φέτα

Σε περίπτωση δίαιτας: χρησιμοποίησε 1 φλυτζάνι ρεβύθια ανά μερίδα

ΣΑΒΒΑΤΟ: βραστές γαρίδες με ασιατική σαλάτα με σουσάμι 

Σε περίπτωση δίαιτας: βάλε ½ κουτ. ταχίνι και ½ κούπα καλαμπόκι στη μερίδα σου

ΚΥΡΙΑΚΗ: FREE DAY!

Δευτέρα, 3 Οκτωβρίου 2016

• Πατάτες
• Παρμεζάνα
• 1 φιλέτο σολομού
• κρέμα γάλακτος
• 500γρ πέννες
• τσίπουρο
• 3 κρεμμύδια
• τζίντζερ
• κουνουπίδι
• αγγούρι
• 700γρ ντομάτες
• μαϊντανό
• σκόρδο
• 2 αυγά
• τσένταρ
• 2 κόκκινες πιπεριές
• 700γρ ρεβύθια
• φέτα
• ξύδι ρυζιού
• ταχίνι
• σουσάμι
• 3 μαρούλια
• καλαμπόκι κονσέρβα
• ματναρίνια
• 250γρ ντοματίνια
• γαρίδες
• φιλέτο κοτόπουλο

www.facebook.com/grafeiodiatrofis | www.instagram.com/kliodim