Άσχετα με το τι στόχους έχεις θέσει, το να χάσεις βάρος μπορεί να σου φαίνεται βουνό κάποιες φορές. Το να ρίξεις μερικά κιλά από τη ζυγαριά σου δεν σημαίνει πάντα ολοκληρωτική αλλαγή διατροφής και τρόπου ζωής.

Στην πραγματικότητα, κάνοντας ελάχιστες μόνο αλλαγές στην πρωινή σου ρουτίνα μπορείς να χάσεις βάρος και να το διατηρήσεις.

Επειδή ως γνωστόν, η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται, σου δίνουμε 10 τρόπους να αλλάξεις τις πρωινές σου συνήθειες και να βελτιώσεις το βάρος σου.

Βάλε περισσότερη πρωτεΐνη στο πρωινό σου

Το πρωινό θεωρείται το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας. Το τι θα καταναλώσεις στο πρωινό σου γεύμα καθορίζει ολόκληρη την ημέρα σου. Έχει άμεση συσχέτιση με το αν θα νιώθεις κορεσμό μέχρι το μεσημεριανό ή αν θα τσιμπολογάς καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Σύμφωνα με μελέτες, ένα πρωινό με επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης συντελεί στην απώλεια βάρους μειώνοντας τις λιγούρες, την όρεξη και την έκκριση γκρελίνης (η ορμόνη της όρεξης).

Πηγές πρωτεΐνης: αυγά, γιαούρτι, τυρί, ξηροί καρποί, σπόροι chia.

Πιες περισσότερο νερό

Ένας ακόμα εύκολος τρόπος να ενισχύσεις την απώλεια βάρους είναι η κατανάλωση ενός με δύο ποτηριών νερού το πρωί. Το νερό αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη, τις θερμίδες που καίει το σώμα για τουλάχιστον 60 λεπτά, ενώ επίσης, μειώνει το αίσθημα όρεξης και κατ’ επέκταση την κατανάλωση φαγητού. Οι περισσότερες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ενός με δύο λίτρων νερού καθημερινά συντελεί στην απώλεια βάρους.

Ζυγίσου

Το πρωινό ζύγισμα τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα είναι μία αποτελεσματική μέθοδος ώστε να διατηρήσεις το κίνητρό σου και να βελτιώσεις τον αυτοέλεγχο σου. Αν ζυγίζεσαι καθημερινά, μην απογοητευτείς αν δεις κάποια μέρα λίγα γραμμάρια παραπάνω, αφού το βάρος σου μπορεί να έχει διακυμάνσεις από μέρα σε μέρα, καθώς επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες.

Βγες στον ήλιο

Η έκθεση στον ήλιο μπορεί να έχει θετική επίδραση στο σωματικό σου βάρος. Η ακτινοβολία βοηθάει στην πρόσληψη βιταμίνης D, η οποία συνδέεται με την πρόληψη αύξησης του βάρους.

Γίνε mindful

Αρκετές είναι οι μελέτες που αναφέρουν ότι εφαρμόζοντας το mindfulness (δηλαδή, να συγκεντρώνεις τις αισθήσεις σου απερίσπαστα και με ηρεμία σε κάτι, όπως το φαγητό) μπορείς να αυξήσεις την απώλεια βάρους και να υιοθετήσεις πιο εύκολα υγιεινές διατροφικές συνήθειες.

Μην γίνεσαι “coach potato”

Το σώμα σου το πρωί βρίσκεται στο πικ της λειτουργίας του. Τι καλύτερο, λοιπόν, από λίγη άσκηση όταν ξυπνάς για να ενισχύσεις την απώλεια βάρους; Η πρωινή άσκηση βοηθάει επίσης στην διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Άρα σε λιγότερες λιγούρες και μεγαλύτερο κορεσμό.

Πάρε ταπεράκι

Η νοοτροπία του να ντρέπεσαι να πάρεις φαγητό από το σπίτι που ξεκινάει από τα σχολικά χρόνια, έχει περάσει. Εκτός από το καλό που θα κάνεις στο πορτοφόλι σου, το να πάρεις μαζί σου στη δουλειά ταπεράκι με τα γεύματα της ημέρας σου, τα οποία έχεις φτιάξει από το βράδυ, σε βγάζει από τον πειρασμό να τσιμπήσεις κάτι από το κυλικείο, τον συνάδελφο αλλά και από το να γυρίσεις στο σπίτι και να καταναλώσεις ένα τεράστιο γεύμα που πολλές φορές καταλήγει να είναι γλυκό.

Κοιμήσου περισσότερο

Η έλλειψη ύπνου συνδέεται με αυξημένη θερμιδική πρόσληψη. Η υιοθέτηση ενός υγιούς προγράμματος ύπνου είναι βασικό συστατικό στην προσπάθεια απώλειας βάρους, πέρα από την διατροφή και την άσκηση. Για να μεγιστοποιήσεις τα αποτελέσματα, βάλε ως στόχο τις 8 ώρες ύπνου, τουλάχιστον, την ημέρα.

Κάνε καλό σε σένα και στο περιβάλλον

Αν και η οδήγηση είναι ένας από τους πιο βολικούς τρόπους να φτάσεις στη δουλειά και στις υπόλοιπες δραστηριότητες που έχεις καθημερινά, δεν είναι εξίσου καλή για την περιφέρεια της μέσης σου. Επιλέγοντας έστω και λίγες μέρες την εβδομάδα να κινηθείς με τα μέσα ή τα πόδια μπορείς με απλό τρόπο να αυξήσεις την απώλεια βάρους και λίπους.

Κράτα σημειώσεις

Αν είσαι από τα άτομα που έχουν κολλήσει σε κάποιο βάρος, τρώνε σωστά αλλά δεν ξέρουν γιατί δεν χάνουν ή απλά σου αρέσει να κρατάς ημερολόγιο, σου έχω καλά νέα. Η καθημερινή καταγραφή γευμάτων μπορεί να αποτελέσει ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος να εντοπίσεις τα διατροφικά σου λάθη ή να διατηρήσεις το κίνητρο και να πετύχεις το στόχο σου. Αν είσαι φίλος της τεχνολογίας θα βρεις πολλά apps στα οποία μπορείς να καταγράφεις τα γεύματά σου, υπολογίζοντας κατά προσέγγιση την ημερήσια θερμιδική σου πρόσληψη.

featured photo: Jessica Sara Health