Θέλεις να ενυδατώνεσαι, αλλά κάθε φορά ξεχνάς να πιεις νερό; Δεν είσαι η μόνη. Ειδικά τους χειμερινούς μήνες, μπορεί και να περάσουμε μια ολόκληρη μέρα, έχοντας πιει μόνο δύο ποτήρια.
Επειδή το κατανοούμε το πρόβλημα, συγκεντρώσαμε 10 tips για να μην ξεχνάς να ενυδατώνεσαι όσο χρειάζεται ο οργανισμός σου.
01. Πιες ένα ποτήρι αμέσως μόλις ξυπνήσεις το πρωί
Ακριβώς όπως συνηθίζεις να ανάβεις την καφετιέρα και να πλένεις τα δόντια σου. Αμέσως μόλις ξυπνήσεις, πιες ένα ποτήρι νερό, κάνοντας το πρωινή προτεραιότητα. Έτσι θα ενεργοποιήσεις τον οργανισμό σου, θα ενυδατωθείς και θα δώσεις και ένα boost στον μεταβολισμό σου. Για να μην το ξεχνάς, έχε ένα ποτήρι στο κομοδίνο σου και άδειαζε το πριν καν σηκωθείς από το κρεβάτι.
02. Φτιάξε ένα πρόγραμμα
Είναι σημαντικό να έχεις μια ρεαλιστική ιδέα του πόσο νερό πίνεις και πότε. Πάρε ένα μπουκάλι και χώρισε το σε δόσεις με έναν μαρκαδόρο. Μετά προγραμμάτισε ποιες ώρες θα φτάσεις σε ποιο σημείο του μπουκαλιού. Πλήρης οργάνωση, πλήρης ενυδάτωση.
03. Βρες ένα μπουκάλι που θα ερωτευτείς
Αν το μοντέλο με το κλασικό γυάλινο ποτήρι δε σε βολεύει, βρες εναλλακτικούς τρόπους. Επένδυσε σε ένα μπουκάλι με ιδιαίτερο design που δε μπορείς να αποχωριστείς.
04. Πρόσθεσε το και στα υπόλοιπα υγρά που καταναλώνεις
Αν για παράδειγμα, στο γυμναστήριο, πίνεις ενεργειακά ποτά, πρόσθεσε μέσα και νερό. Ακριβώς το ίδιο πράγμα μπορείς να το κάνεις και με άλλα υγρά και ροφήματα που καταναλώνεις.
05. Πρόσθεσε λίγη φυσική γεύση
Μιλάμε για πραγματικά φρούτα. Μπορείς μέσα στο νερό σου να προσθέτεις blackberries, φέτες λεμονιού και raspberries. Έπειτα, αυτό το μιξ το βάζεις στο ψυγείο και να το καταναλώνεις όποτε νιώθεις ότι θέλεις μια ωραία γεύση στη ζωή σου.
06. Πιες τα γεύματά σου
Με το να αντικαταστήσεις κάποια γεύματα με ένα smoothie ή έναν χυμό, θα μείνεις και ενυδατωμένη και υγιής. Προσπάθησε να πιεις ένα smoothie για πρωινό.
07. Πιες ένα ποτήρι νερό
Μπορεί να είσαι εθισμένη στον καφέ και αυτό είναι ΟΚ. Δεν χρειάζεται να το αλλάξεις αυτό για να πίνεις περισσότερο νερό. Αντίθετα, μπορείς παράλληλα με τον καφέ σου να πίνεις και νερό. Επίσης, όταν τρως σε κάποιο εστιατόριο, πάντα να παραγγέλνεις και νερό.
08. Κάνε τα snack σου νερό
Την επόμενη φορά που θα θέλεις ένα snack, δοκίμασε αυτό να είναι φρούτα και λαχανικά. Τροφές πλούσιες σε νερό είναι εξίσου πλούσιες και σε βιταμίνες. Βάλε τα φρούτα και τα λαχανικά μια και καλή στη διατροφή σου.
09. Έχε πάντα μαζί σου νερό
Πόσες φορές σου έχει τύχει να έχει αδειάσει το μπουκαλάκι σου και να μην έχεις πουθενά να το γεμίσεις; Πολλές φαντάζομαι. Έχε πάντα ένα μπουκαλάκι μαζί σου, όπου κι αν είσαι. Στο γραφείο, στο αυτοκίνητο, στην τσάντα σου. Έτσι θα είσαι ασφαλής από άποψη ενυδάτωσης.
10. Ένα πριν τον ύπνο
Η ενυδάτωση αξίζει να γίνει μέρος και της βραδινής ρουτίνας σου. Όπως βάζεις το κινητό σου στη φόρτιση και πλένεις τα δόντια σου, έτσι πίνε και ένα ποτήρι πριν ξαπλώσεις στο κρεβάτι.
