Γνωρίζεις αρκετά καλά τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγεις. Ή τουλάχιστον αυτά που πρέπει να περιορίζεις. Δηλαδή γλυκά και ο,τιδήποτε επεξεργασμένο. Ίσως όμως δεν είσαι εντελώς ενήμερη για όλα τα τρόφιμα που χρειάζεται να τρως περισσότερο. Όπως αποδεικνύεται, υπάρχουν ορισμένες τροφές που ιδιαιτέρως οι γυναίκες πρέπει να ενσωματώνουν στη διατροφή τους. Κι αυτό γιατί συμβάλλουν στην αποτροπή της οστικής απώλειας και την εξισορρόπηση των ορμονών. Επίσης, στην τόνωση της ενέργειας και τη μείωση της χοληστερόλης.
Παρακάτω οι δέκα υγιεινές τροφές που προσφέρουν πολλά, ειδικά στις γυναίκες.
1. Κρεμμύδια
Τα κρεμμύδια είναι απίστευτα υγιεινά. Έχουν αντιφλεγμονώδεις και αντιβακτηριακές ιδιότητες, και είναι πλούσια σε βιταμίνες Β και C. Επίσης, είναι ιδιαίτερα ωφέλιμα επειδή βοηθούν στην πρόληψη της οστικής απώλειας, που οδηγεί σε οστεοπόρωση.
2. Νιφάδες κόκκινου πιπεριού
Εκτός από καλή πηγή βιταμίνης Α, οι νιφάδες κόκκινου πιπεριού είναι φυσικά θερμογονικές. Αυτό σημαίνει ότι παράγουν θερμότητα στο σώμα και διεγείρουν το μεταβολισμό. Μπορούν επίσης να μειώσουν την όρεξη και να εμποδίσουν την αποθήκευση λίπους.
3. Σέσκουλο
Μια καλή εναλλακτική του λάχανου. Αποτελεί ολιγοθερμιδική πηγή φυτοοιστρογόνων. Δηλαδή, φυτικών στεροειδών που βοηθούν στη διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας. Επιπλέον, είναι μια εξαιρετική πηγή σιδήρου, ασβεστίου, φυλλικού οξέος και βιταμινών Β, C, E και Κ.
4. Λαχανάκια Βρυξελλών
Η ίδια ένωση που κάνει τα λαχανάκια βρυξελλών να μυρίζουν (ισοθειοκυανικό αλλύλιο), προκαλεί την αυτοκαταστροφή των προκαρκινικών κυττάρων. Απλά προσπάθησε να μην τα βράσεις. Ο βρασμός μειώνει τις αντικαρκινικές ιδιότητές τους. Δοκίμασε καλύτερα να τα ψήσεις.
5. Καρύδια
Περιλαμβάνοντας πρωτεΐνες, ίνες και ωμέγα-3, τα καρύδια μπορούν να σε βοηθήσουν να μειώσεις τη χοληστερόλη σου. Ακόμη να ενισχύσεις τις εγκεφαλικές σου λειτουργίες. Μεταξύ άλλων σε κάνουν να κοιμάσαι και καλύτερα. Τέλος, υπάρχουν μελέτες στις οποίες φάνηκε πως τα καρύδια μπορούν εν δυνάμει να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού.
6. Σταφίδες
Εκτός από τις ίνες, το σίδηρο και τη βιταμίνη C, οι σταφίδες περιέχουν υδατάνθρακες. Επομένως, σου αυξάνουν την ενέργεια. Αλλά και ειδικά φυτοχημικά που βοηθούν στην καταπολέμηση της φθοράς των δοντιών.
7. Σπόροι κολοκύθας
Παρόμοια με τη σοκολάτα, οι σπόροι κολοκύθας είναι πηγή τρυπτοφάνης, ενός αμινοξέος που ανεβάζει με φυσικό τρόπο τη διάθεση.
8. Βύσσινα
Είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά και βοηθούν στην καταπολέμηση της απώλειας μνήμης. Συμβάλλουν όμως και στην αντιμετώπιση των καρδιακών παθήσεων, της υψηλής χοληστερόλης και του διαβήτη. Επιπλέον, η κατανάλωση του χυμού τους βελτιώνει τον ύπνο.
9. Άγρια μούρα
Όπως μια φυσική κρέμα ρυτίδων, τα μούρα (τα άγρια είναι καλύτερα) έχουν αντιγηραντικές ιδιότητες. Επίσης, είναι από τις τροφές που βοηθούν στην πρόληψη της απώλειας μνήμης, στη βελτίωση των κινητικών δεξιοτήτων και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
10. Πράσινο τσάι
Προσπάθησε να πίνεις περισσότερο πράσινο τσάι. Περιλαμβάνει αντιοξειδωτικά, ενώσεις που βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, ενισχύουν το μεταβολικό ρυθμό και αυξάνουν την καύση του λίπους.
