Οι απογευματινές λιγούρες, εκεί περίπου στις 4 το απόγευμα, είναι κάτι πολύ συνηθισμένο. Το πρόβλημα είναι ότι το τσιμπολόγημα μεταξύ γευμάτων οδηγεί σταδιακά στην υπερφαγία και στην αύξηση του βάρους. Αν δεν μπορείς να τις σταματήσεις, τουλάχιστον προσπάθησε να κάνεις τις σωστές επιλογές. Τα σνακ που σου προτείνουμε είναι πρωτότυπα, φτωχά σε θερμίδες και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.
Πουτίγκα με σπόρους chia
Προμηθεύσου κάποιο φυτικό γάλα (χωρίς ζάχαρη), σπόρους chia, μπανάνα, χουρμάδες, κακάο, φρούτα και μπαχαρικά της επιλογής. Συμβουλέψου μια συνταγή για να φτιάξεις το πιο ωραίο, κρεμώδες επιδόρπιο.
Θερμίδες ~ 200 / μερίδα
Μπάρες πρωτεΐνης
Μην επηρεαστείς από το μικρό τους μέγεθος. Έχουν ό,τι χρειάζεσαι και ακόμα περισσότερα από πρωτεϊνικής άποψης. Επίλεξε τη γεύση που σου αρέσει και αρκέσου σε μια μπάρα αυστηρά, γιατί μπορεί εύκολα να παρασυρθείς.
Θερμίδες ~ 300 / μερίδα
Φράουλες με σοκολάτα
Μέχρι τέσσερις φράουλες καλυμμένες με σοκολάτα υγείας. Ένας αριθμός επιτρεπτός, που δεν θα σε αναγκάσει να θέλεις να απολογηθείς. Μέχρι τέσσερις όμως.
Θερμίδες ~ 75 / μερίδα
Πρωτεϊνικά Smoothie
Όχι μόνο θα ικανοποιήσουν τη λιγούρα σου για γλυκό, αλλά δεν θα σε φορτώσουν με περιττές θερμίδες.
Μπόνους;
Μέταλλα, ιχνοστοιχεία, πρωτεΐνη και προβιοτικά θα μπουν στον οργανισμό σου, με μια γουλιά.
Θερμίδες ~ 150-350 / μερίδα, ανάλογα με τα συστατικά
Γιαούρτι
Υγιεινό, δροσιστικό, θρεπτικό και με τα κατάλληλα συνοδευτικά. Αποτελεί ιδανικό γεύμα για οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
Θερμίδες ~ 150-350 / μερίδα, ανάλογα με το είδος του γιαουρτιού και τα συνοδευτικά
Σνακ χωρίς ζάχαρη
Αν δεν μπορείς να απαρνηθείς τα μπισκότα ή τα σφολιατοειδή τσιμπολογήματα, επίλεξε τουλάχιστον την πιο υγιεινή τους εκδοχή. Πάλι με εγκράτεια. Για παράδειγμα, φάε δυο μπισκότα με κακάο χωρίς ζάχαρη με το τσάι σου το απόγευμα ή ένα κομμάτι κέικ με στέβια από τον φούρνο της γειτονιάς σου.
Θερμίδες ~50/ μπισκότο, ~200/ κομμάτι κέικ
Ρόφημα σοκολάτας
Ένα ρόφημα σοκολάτας μπορεί να γίνει ένα υγιεινό απογευματινό υποκατάστατο του γλυκού που λιγουρεύεσαι. Αρκεί να διαλέξεις τα κατάλληλα υλικά για να το φτιάξεις. Αντικατέστησε τη σκόνη σοκολάτας με σκόνη κακάο, την απλή ζάχαρη με ζάχαρη καρύδας και το πλήρες γάλα με ένα με λιγότερα ή και καθόλου λιπαρά.
Θερμίδες ~150-220/ κούπα
Μήλο με φυστικοβούτυρο
Ειδικά τώρα που είναι στην εποχή τους, μπορείς να τα φας με πολλούς τρόπους. Με φυστικοβούτυρο, για παράδειγμα. Θα προσδώσει στο σνακ μια γλυκιά και συνάμα αλμυρή γεύση. Στα συν βάλε τις φυτικές ίνες, τις πρωτεΐνες και το κάλιο που θα σου προσφερθούν απλόχερα.
Θερμίδες 1 μήλο+1 κουταλιά φυστικοβούτυρο ≈160
Χούμους
Αν θέλεις κάτι αλμυρό, επίλεξε το χούμους. Πρόκειται για μια κρέμα από ρεβίθι και ταχίνι. Συνόδευσέ το με κόκκινες πιπεριές, καρότο, σέλερι ή κράκερ ολικής άλεσης.
Θερμίδες ~ 250/ 125g
“Brownie” τρουφάκια
Μια χούφτα κακάο, μια χούφτα κάσιους, μια χούφτα σταφίδες, 4-5 χουρμάδες, λίγο νερό στο μούλτι και θα έχεις τα πιο νόστιμα και υγιεινά τρουφάκια. Θα σου δώσουν ενέργεια, ενώ είναι τέλεια υποκατάστατα γλυκού.
Θερμίδες ~60-80/ τρουφάκι ανάλογα το μέγεθος
