Διανύουμε ακόμη τις πρώτες ημέρες του έτους, γι’ αυτό και πιθανότατα οι σκέψεις για το πώς θα ήθελες να διαμορφώσεις αυτή τη νέα χρονιά εξακολουθούν να γυρνούν στο μυαλό σου.

Οι υποχρεώσεις φυσικά εξακολουθούν να τρέχουν, βάζοντας σε δεύτερη μοίρα την εσωτερική σου ισορροπία και ευεξία. Ίσως πιστεύεις ότι αυτό χρειάζεται πολύ κόπο και προσπάθεια, ενδεχομένως και χρόνο που δεν διαθέτεις.

Η αλήθεια είναι, όμως, ότι μικρές καθημερινές αλλαγές μπορούν να δημιουργήσουν σημαντικές διαφορές στην καθημερινότητά σου, χαρίζοντάς σου αυτή την πολύτιμη δόση γαλήνης που έχεις τόση ανάγκη.

Απόλαυσε ένα υγιεινό πρωινό χωρίς κόπο

«Το πρωί φάε σαν βασιλιάς», συνηθίζουμε να λέμε, τονίζοντας τη σημασία ενός καλού πρωινού για μια δυναμική ημέρα. Μπορεί, ωστόσο, να πιάνεις συχνά τον εαυτό σου να παραλείπει εντελώς το πρωινό, στην προσπάθειά σου να προλάβεις τις πρώτες υποχρεώσεις της ημέρας. Στην καλύτερη περίπτωση, ενδέχεται να κουβαλάς μαζί μια μπάρα ή ένα μπισκότο. Κάνε μια προσπάθεια να αντικαταστήσεις τα πρόχειρα και συσκευασμένα σνακ με πιο υγιεινές επιλογές.

Δεν χρειάζεται να είναι κάτι περίπλοκο, ούτε να απαιτεί μαγειρική δεινότητα. Ένα καλό πρωινό θα μπορούσε, για παράδειγμα, να είναι ένα μπολ με βρώμη, ένα τοστ με αβοκάντο ή ένα απόλυτα θρεπτικό smoothie. Μην παραλείψεις να εντάξεις στο smoothie σου το σπανάκι. Ακόμη κι αν δεν είναι το αγαπημένο σου υλικό, κρύβει πολλά και σημαντικά οφέλη, ενώ μπορεί να σου χαρίσει όλη την απαραίτητη ενέργεια που έχεις ανάγκη, ειδικά το πρωί.

Πάρε τις βιταμίνες σου

Φυσικά, μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά είναι must για να αισθάνεσαι ευεξία. Αυτό, ωστόσο, δεν σε εμποδίζει να χρησιμοποιήσεις και κάποιο φαρμακευτικό συμπλήρωμα κατά καιρούς, όποτε νιώθεις ότι η κούραση σε έχει καταβάλει.

Πίνε πολύ νερό

Είναι μάλλον περιττό να επαναλάβουμε πόσο σημαντικό είναι το νερό για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Φρόντισε να πίνεις όσο περισσότερο μπορείς. Κι αν ανήκεις σε εκείνους που ισχυρίζονται ότι το ξεχνούν, τότε σιγουρέψου ότι υπάρχει παντού ένα μπουκάλι νερό, στην τσάντα σου, στο γραφείο, στο αυτοκίνητο. Αυτό θα λειτουργεί ως μια μικρή υπενθύμιση, για να μην παραλείπεις την κατανάλωση του πιο πολύτιμου για τον οργανισμό αγαθού.

Ασκήσου με κάθε ευκαιρία

Αν κάνεις μια δουλειά γραφείου, σίγουρα περνάς πολλές ώρες σε μια καρέκλα και πιθανότατα γνωρίζεις πόσο βλαβερό μπορεί να αποδειχθεί αυτό για την υγεία σου. Αν, λοιπόν, νιώθεις ότι η γυμναστική δεν χωράει πουθενά στο πρόγραμμά σου, προσπάθησε τουλάχιστον να «στριμώξεις» μερικές διατάσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπου κι αν βρίσκεσαι. Πάρκαρε το αυτοκίνητο σου πιο μακριά, για να περπατήσεις λίγο. Βρες γενικώς πρακτικούς τρόπους να εντάξεις λίγη άσκηση στην καθημερινότητά σου και θα διαπιστώσεις ότι η ενέργειά σου θα εκτοξευθεί στα ύψη.

Προετοίμασε τα γεύματά σου

Ακόμη κι αν το ψυγείο σου είναι γεμάτο υγιεινά τρόφιμα, οι πιθανότητες λένε ότι τη στιγμή που βιάζεσαι, δεν θα πλύνεις τα λαχανικά για να ετοιμάσεις ένα υγιεινό σνακ, αντιθέτως θα προτιμήσεις ό,τι καταναλώνεται εύκολα και άμεσα. Γι’ αυτό προετοίμασε από πριν τα υγιεινά γεύματα, ώστε τα απαραίτητα βήματα να μην είναι αποθαρρυντικά στο να τα επιλέξεις.

Μαγείρεψε αντί να αγοράζεις φαγητό απ’ έξω

Τείνει να επικρατεί η πεποίθηση ότι τα υγιεινά γεύματα απαιτούν αρκετό χρόνο προετοιμασίας, γεγονός που αποθαρρύνει πολλούς από το να μαγειρεύουν. Κι όμως, ένα θρεπτικό πιάτο μπορεί να είναι έτοιμο σε λιγότερο χρόνο απ΄ όσο θα κάνει ο ντελιβεράς να φέρει αυτό που παρήγγειλες.

Δώσε λίγη… πικάντικη γεύση

Αν τα μπαχαρικά δεν αποτελούν μέρος των πιάτων που ετοιμάζεις, ίσως ήρθε η ώρα να αναθεωρήσεις. Εκτός από τη νοστιμιά που προσθέτουν στα φαγητά, πολλά μπαχαρικά διαθέτουν σημαντικά οφέλη για τον οργανισμό. Μπορείς, λοιπόν, με αυτό τον εύκολο και γρήγορο τρόπο να προσθέσεις νοστιμιά, αλλά και θρεπτική αξία στα γεύματά σου.

Κάνε ασκήσεις αναπνοής

Σε κάποιους μπορεί να μοιάζει απίστευτο το πόσο βοηθητικές μπορούν να αποδειχθούν διάφορες τεχνικές διαλογισμού, επομένως εδώ ταιριάζει το γνωστό ρητό: «Μια δοκιμή θα σε πείσει». Δοκίμασε να κάνεις ένα πεντάλεπτο διάλειμμα καθημερινά, κλείνοντας τα μάτια και εστιάζοντας στην αναπνοή σου και μπορεί να δεις τη διάθεσή σου να αλλάζει στη στιγμή και το άγχος να εξαφανίζεται.

Κράτα ένα ημερολόγιο θετικών σκέψεων

Μπορεί να μη μοιάζει με μια πρακτική που ταιριάζει σε όλους και όμως έχει αποδειχθεί ότι αφιερώνοντας καθημερινά λίγο χρόνο για να καταγράψεις εκείνα για τα οποία είσαι ευγνώμων μπορεί να μειώσεις σημαντικά τα επίπεδα άγχους, να ενισχύσεις τα θετικά συναισθήματα, αλλά και να εξασφαλίσεις έναν καλύτερο ύπνο.

Βάλε στη ζωή σου το τσάι από βότανα

Ένα φλιτζάνι τσάι το βράδυ είναι ένας άμεσος τρόπος να καταπολεμήσεις το στρες της ημέρας, ενώ θα σε βοηθήσει παράλληλα να αποφύγεις τις βραδινές… λιγούρες.

Βάλε το κινητό σου στη νυχτερινή λειτουργία

Ήρθε η ώρα να απεξαρτηθείς από το κινητό σου. Μείωσε τις ώρες που χαζεύεις στα social media, κλείσε την τηλεόραση όταν πηγαίνεις για ύπνο και γενικότερα μείνε μακριά από το γνωστό, βλαβερό «μπλε φως» που εκπέμπουν οι οθόνες, ιδιαίτερα όταν ξεκουράζεσαι. Αυτό το φως έχει την τάση να «μπερδεύει» τον εγκέφαλο, δίνοντάς του την εντύπωση ότι είναι μέρα και, άρα, πρέπει να είναι σε εγρήγορση.

Δοκίμασε τις ευεργετικές ιδιότητες ενός κυλίνδρου μασάζ

Δοκίμασε να χρησιμοποιήσεις έναν κύλινδρο μασάζ κάθε βράδυ πριν πέσεις για ύπνο. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σου να χαλαρώσει μετά από μια κοπιαστική ημέρα, προσφέροντάς σου έναν πιο ποιοτικό ύπνο, που είναι απολύτως απαραίτητος για τη σωματική και ψυχική σου ισορροπία.

Στρώσε το κρεβάτι σου το πρωί

Είναι απίστευτο κι όμως μια τόσο απλή εργασία όσο αυτή μπορεί να σου προσφέρει άμεσα μια αίσθηση ολοκλήρωσης και να σε κάνει να νιώσεις ότι μπορείς να αντιμετωπίσεις ό,τι κι αν φέρει η μέρα. Πιστεύεται, άλλωστε, ότι μια θετική εργασία φέρνει ντόμινο αντίστοιχων πράξεων στο υπόλοιπο της ημέρας. Ξεκίνα, λοιπόν, παραγωγικά την ημέρα σου και ίσως την δεις να εξελίσσεται με τον επιθυμητό τρόπο!