Μερικές φορές η διάθεση της φίλης σου δεν είναι καλή κι εσύ δεν ξέρεις πώς να το διαχειριστείς. Νιώθεις πως κάτι θες να κάνεις, αλλά δεν ξέρεις τι. Εδώ είναι μερικοί τρόποι να της φτιάξεις τη διάθεση, ίσως και τη μέρα.
1. Άκουσε την προσεκτικά – όχι απλά για να την ακούσεις
Μερικές φορές το να ακούς είναι το μόνο που χρειάζεται ένα άτομο, προκειμένου να βγει από μια δύσκολη κατάσταση. Σε κάθε περίπτωση, η φίλη σου, πιθανότατα, δεν περιμένει εσένα να της βρεις λύσεις στα προβλήματα της. Είναι πιο πιθανό, να θέλει απλά να την ακούσεις, και να νιώσει πως την καταλαβαίνεις.
2. Δώσε της μια μεγάλη αγκαλιά
Σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες, η επαφή προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του αντίκτυπου του στρες. Μια πρόσφατη μελέτη, η οποία δημοσιεύτηκε στο Plus One, ανέφερε πως μια αγκαλιά από κάποιον, ειδικά από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας, βοηθά στην αποθάρρυνση από αρνητικά συναισθήματα.
3. Μαγείρεψε της το αγαπημένο της φαγητό
Ενώ είμαστε σταθεροί υποστηρικτές των τηγανητών πατατών – δυστυχώς, είναι αποδεδειγμένο πως οι υδατάνθρακες μπορούν πραγματικά να εμποδίσουν τη σεροτονίνη, η οποία είναι μία από τις ορμόνες ευτυχίας να κάνει τη δουλειά της. Αν έχεις μια φίλη που είναι πεσμένη ψυχολογικά και τρώει άσχημα εξαιτίας αυτού, προσφέρσου να της μαγειρέψεις κάτι χορταστικό αλλά υγιεινό.
4. Ή φτιάξε της κάτι με σοκολάτα, που πάντα βοηθάει
Επειδή μερικές φορές είναι ευκολότερο να εκφράσεις την αγάπη και την υποστήριξη μέσω ενός σοκολατένιου κέικ. Πράγματι, η πράξη του ψησίματος είναι παρόμοια με το διαλογισμό και προσφέρει μια δημιουργική διέξοδο που ανακουφίζει από το άγχος. Δοκίμασε εύκολες συνταγές για αρχάριους αρτοποιούς – και πες της να σε βοηθήσει.
5. Στείλε της λουλούδια
Ερευνητές του Πανεπιστημίου Rutgers ανακάλυψαν πως τα λουλούδια πραγματικά κάνουν τους ανθρώπους πιο ευτυχισμένους.
6. Προσέφερε της μια καταπραϋντική μυρωδιά
Μερικές φορές ένα ψέκασμα του σωστού αρώματος μπορεί να σε κάνει ευτυχισμένη ή τουλάχιστον λιγότερο “πεσμένη”. Νιώθεις πιο ανανεωμένη. Ειδικότερα, ορισμένα αιθέρια έλαια θεωρούνται πως βοηθούν τα νεύρα και τη διάθεση. Για παράδειγμα, το χαμομήλι μειώνει το άγχος, το πατσουλί προάγει τη χαλάρωση και το περγαμόντο σε χαροποιεί και βοηθά στην ανακούφιση της ευερεθιστικότητας.
7. Μια μέρα σε spa
Προγραμμάτισε ορισμένες υπηρεσίες σε ένα spa και βοήθησε την φίλη σου να αποσυμπιεστεί με ένα δυναμικό μασάζ. Ή δημιουργήστε ένα DIY spa με σπιτικές κρέμες και συνταγές.
8. Βοήθησε τη να βγάλει το θυμό της
Είναι από τους καλύτερους τρόπους εκτόνωσης και πρέπει να γίνεται, καθώς αποσυμπιέζονται και το μυαλό και το σώμα. Το kick boxing είναι καλή ιδέα για ακόμα μια φορά.
9. Καθαρίστε το σπίτι της
Όταν κάποιος αισθάνεται κατάθλιψη ή περνάει μια δύσκολη περίοδο, οι απλούστερες εργασίες μπορεί να φαίνονται αδύνατον να ολοκληρωθούν. Έτσι, αντί να πεις, “αν χρειάζεσαι κάτι, ενημέρωσε με,” ρώτησε “τι μπορώ να κάνω;”. Ή και προσφέρσου αμέσως για ένα συγκεκριμένο πράγμα, όπως να κρατήσεις τα παιδιά της για μια νύχτα, να καθαρίσεις το μπάνιο ή να της κάνεις τα ψώνια.
10. Κοριτσοπαρέα εν δράσει εκτός ή εντός σπιτιού
Λίγο make up, ψηλά τακούνια και κόκκινο κραγιόν, ανεβάζουν την αυτοπεποίθηση μιας γυναίκας, λίγο πιο εύκολα. Πάρε λοιπόν τη φίλη σου και βγείτε σε μπαράκια για λίγη ξεγνοιασιά . Αν πάλι, το mood, δεν είναι τέτοιο, μάζεψε κοριτσοπαρέα για “τσάι και συμπάθεια” με πιτζάμες.
11. Γυμνάσου μαζί της
Σίγουρα έχεις ακούσει ότι η άσκηση απελευθερώνει εκείνες τις αισιόδοξες ενδορφίνες, οι οποίες μπορούν με τη σειρά τους να καταπολεμήσουν την κατάθλιψη. Σωστά; Συνεπώς, μια συνδρομή στο γυμναστήριο είναι μια καλή επιλογή και για τις δύο σας. Ή έστω, απλά πηγαίνετε για μια γρήγορη βόλτα γύρω από το τετράγωνο για να πάρετε μια δόση καθαρού αέρα, να χαρείτε τη φύση και τον ήλιο.
12. Μια κούπα τσάι ή καφέ, μπορεί να βοηθήσει
Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο διαπίστωσαν πως ένα ζεστό ρόφημα όπως ο καυτός καφές μπορεί να μιμείται την άνεση της ανθρώπινης αφής και να δημιουργεί τα ίδια ζεστά συναισθήματα που μπορείς να πάρεις από μια αγκαλιά
13. Εκμεταλλευτείτε το happy hour στο αγαπημένο της cocktail bar
Ακόμα και όταν όλα πάνε λιγάκι παραπάνω στραβά από ότι θα έπρεπε, το να λες “cheers”, ήταν από πάντα μια δοκιμασμένη δόση ευτυχίας. Αρκεί βέβαια, να είσαι προσεκτική και να μην το παρακάνεις.
14. Κάντε εθελοντικές δράσεις παρέα
Μπορεί να φανεί περίεργο, καθώς η προσθήκη μιας ακόμα δραστηριότητας – ως υποχρέωση, μπορεί φαινομενικά να αυξάνει το άγχος. Αλλά αυτό δεν ισχύει στην περίπτωση του εθελοντισμού. Αρκετές μελέτες, συμπεριλαμβανομένης μίας μελέτης, η οποία δημοσιεύτηκε στο BMC Public Health, έχουν δείξει ότι το να βοηθάς άλλους μειώνει τα συμπτώματα κατάθλιψης, αυξάνει την ευημερία και προάγει μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη ζωή.
15. Πήγαινε τη στο σινεμά
Μερικές φορές το κλειδί για να νιώσει κανείς καλύτερα είναι να πάρει το μυαλό τους από οτιδήποτε τον απασχολεί ή τον ρίχνει. Η τακτική “κόκα κόλα – ποπ κορν – ταινία” είναι πάντα μια καλή λύση. Αν είναι πολύ down για έξω, φόρα και εσύ τις πιτζάμες σου και κάντε ένα μαραθώνιο αγαπημένων ταινιών.
16. Βοήθησε τη να ξεκινήσει ένα νέο χόμπι ή ξεκινήστε κάτι μαζί
Βοήθησε τη φίλη σου να διοχετεύσει την ενέργεια της σε κάτι όμορφο, δημιουργικό, και χρήσιμο. Μπορεί να ξεκινήσει – ή και εσύ μαζί της, κάτι καλλιτεχνικό, ή κάτι πιο εγκεφαλικό (πχ ο κύβος του Rubik σε 60 δευτερόλεπτα) ή σεμινάριο για το πώς φτιάχνεται η πίτσα. Η εκάστοτε δραστηριότητα, θα την ενδυναμώσει, θα την καλμάρει, και θα ενισχύσει και την μεταξύ σας σχέση.
17. Γράψε της ένα όμορφο γράμμα
Ενώ η αποστολή ενός γρήγορου κειμένου ή DM είναι προφανώς ευκολότερη, σίγουρα δεν είναι τόσο προσωπική. Επιπλέον, επειδή είμαστε τόσο συνηθισμένοι στην ψηφιακή επικοινωνία, ένα χειρόγραφο σημείωμα φέρει πολύ μεγαλύτερη σημασία και νόημα, και μπορεί να κάνει ένα άτομο να αισθανθεί πιο αγαπητός. Δεν χρειάζεται να’σαι και ο Bukowski. Μερικές φορές μια απλή σκέψη είναι αρκετή για να χαμογελάσει το πρόσωπο κάποιου. Αυτός δεν είναι και ο σκοπός εξάλλου;
18. Κάνε τη tag σε αστεία memes
Από την άλλη πλευρά βέβαια, το διαδίκτυο μπορεί να είναι χαζό, απρόσιτο αλλά και συνάμα μαγικό. Έτσι, μην διστάσεις να ταγκάρεις τη φίλη σου σε μια αστεία φωτογραφία στο Instagram ή σε οποιοδήποτε άλλο social media. Σε τελική ανάλυση, ένα εύστοχο απόσπασμα ή ένα ξεκαρδιστικό βίντεο μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεται για να την κάνει να γελάσει και να νιώσει καλύτερα.
19. Πείσε τη να υιοθετήσει ένα αδεσποτάκι
Αναρίθμητες μελέτες έχουν δείξει τα πολλά οφέλη της κηδεμονίας ενός ζώου.
Η κατοχή ενός κατοικίδιου μπορεί να βοηθήσει το αγαπημένο σου πρόσωπο να διατηρεί μια πιο θετική και αισιόδοξη προοπτική για τη ζωή. Επιπρόσθετα, το χάιδεμα ενός σκύλου αυξάνει τα επίπεδα ωκυτοκίνης του ατόμου, μειώνοντας ταυτόχρονα την κορτιζόλη (την επίφοβη ορμόνη του στρες). Έχει αναφερθεί επίσης, πως η μεταφορά σκύλων στο χώρο εργασίας βοηθά στη μείωση του στρες, τη βελτίωση της παραγωγικότητας και την προώθηση της συντροφικότητας.
20. Ξεκίνα να λες ανέκδοτα και αστείες ιστορίες
ΟΚ, μπορεί να μην είσαι και μανούλα σε αυτά, αλλά σίγουρα έχεις 2-3 καλά αγαπημένα – κρύα, ανέκδοτα, ή αστείες ιστορίες, που πάντα προκαλούν γέλιο.
21. Δημιούργησε μια playlist με τα αγαπημένα της κομμάτια
Ιδέα εμπνευσμένη από το παρελθόν και ειδικότερα από ταινίες και εποχές μιας άλλης σχολής – και γενιάς. Παρόλα αυτά, άδραξέ την ευκαιρία και δημιούργησε μια όμορφη ψηφιακή playlist (πχ μέσω Spotify) για εύκολη πρόσβαση από υπολογιστή ή τηλέφωνο οποιαδήποτε στιγμή. Συμπεριέλαβε μερικά αγαπημένα αγαπημένα, καθώς και μερικά κομμάτια που της φαίνονται ιδιαίτερα εμπνευσμένα.
22. Κάνε της ένα κομπλιμέντο
Φαίνεται αρκετά απλό, σωστά; Αλλά μερικές φορές ξεχνάς και εσύ – και όλοι μας, πόσο σημαντική μπορεί να είναι για κάποιον μια εγκάρδια φιλοφρόνηση. Μια προειδοποίηση όμως: Πρέπει να είναι γνήσια και από καρδιάς. Έτσι, αν δεν σου αρέσει η καινούργια της τσάντα βρες κάτι άλλο να πεις.
23. Κάνε κάτι αστείο ώστε να γελάσει/αυτοσαρκάσου
Προφανώς, δε λέμε να κάτσεις να ξεφτιλιστείς εσύ για να την κάνεις να νιώσει καλύτερα, αλλά θα μπορούσες να σπάσεις λίγο πλάκα με τον ίδιο σου τον εαυτό σου. Ντύσου περίεργα και βγες έξω, πιες λίγο παραπάνω και πιάσε κουβέντα με τον μπάρμαν για το μουστάκι του, γίνε πιο αυθόρμητη και θα παραδειγματιστεί και εκείνη.
