Ζούμε μια δύσκολη κατάσταση που γεννά φόβο και αβεβαιότητα. Προσπαθείς να παραμείνεις ήρεμη. Ή να επικεντρωθείς σε άλλα πράγματα όταν ακούς τα νέα, βλέπεις διάφορα posts στα social media και διαβάζεις μηνύματα από φίλους. Σχεδόν τα πάντα αυτή τη στιγμή σχετίζονται με τον κορωναϊό. ΟΚ, είναι σημαντικό να μένεις ενημερωμένη για το τι συμβαίνει στον κόσμο. Επίσης σημαντικό όμως είναι να φροντίσεις τον εαυτό σου και τους γύρω σου κατά τη διάρκεια της καραντίνας.
Για σε να βοηθήσουμε έχουμε συντάξει μια λίστα από ιδέες self-care, για να ξεκινήσεις αμέσως:
1. Κάνε διαλογισμό
Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων του άγχους και της κατάθλιψης. Αλλά και να δώσει ένα boost στη διάθεσή σου. Κάνε τον, λοιπόν, μέρος της καθημερινής σου ρουτίνας. Αφιέρωσε μερικά λεπτά, για να κλείσεις τα μάτια σου και να πάρεις βαθιές αναπνοές. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές διαλογισμού, για να σε διευκολύνουν.
2. Δες κάτι που θα σε κάνει να γελάσεις
Άφησε τις ειδήσεις για λίγο και παρακολούθησε κάτι που θα σε κάνει να χαμογελάσεις. Θα μπορούσε να είναι μια σειρά στο Netflix ή το Hulu. Ή ένα αστείο βίντεο στο YouTube και το Instagram. Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο, σωστά;
3. Κάνε διατάσεις και γυμναστική
Αφού μένεις στο σπίτι, είναι εύκολο να συνηθίσεις να μην κινείσαι πολύ. Προσπάθησε να αφιερώνεις χρόνο για άσκηση. Ή να κάνεις διατάσεις συχνά.
4. Άνοιξε εκείνο το καλό μπουκάλι κρασί
Ξέρεις, αυτό που κρατούσες για μια ειδική περίσταση; Μπορεί να μην ήρθε η ιδιαίτερη περίσταση που υπολόγιζες. Χρησιμοποίησέ το όμως, για να περιποιηθείς τον εαυτό σου.
5. Κάνε ένα χαλαρωτικό μπάνιο
Θα σε βοηθήσει να νιώσεις λίγο πιο ήρεμη και αναζωογονημένη. Μη ξεχάσεις να βάλεις τα αγαπημένα σου αφρόλουτρα και κρέμες.
6. Κάνε ένα διάλειμμα από τα social media
Είτε πρόκειται για μια ώρα, είτε για ολόκληρο το βράδυ. Ένα διάλειμμα από το ατελείωτο scrolling στο Instagram, το Twitter και το Facebook θα σε ηρεμήσει.
7. Γράψε τις σκέψεις σου σε ένα χαρτί
Θα επεξεργαστείς και θα απελευθερώσεις τα συναισθήματά σου. Μπορείς να γράψεις για τις ανησυχίες σου, αλλά και για όσα νιώθεις ευγνωμοσύνη αυτήν τη στιγμή.
8. Κάνε έναν περίπατο έξω
Ή βγες στην αυλή, στο αίθριο ή στο μπαλκόνι για λίγο φρέσκο αέρα.
9. Χρησιμοποίησε όσα ακριβά προϊόντα κρατούσες για ιδιαίτερες περιστάσεις
Αυτή η ακριβή μάσκα προσώπου, η κρέμα, τα άλατα μπάνιου. Ή το κερί που δεν έχεις χρησιμοποιήσει ακόμα επειδή είναι τόσο ωραίο. Απόλαυσέ τα.
10. Πάρε έναν υπνάκο
Ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να είναι τόσο αναζωογονητική. Θα αισθανθείς χαλαρή και αναζωογονημένη.
11. Διάβασε ένα βιβλίο ή άκου μουσική
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να ξεχαστείς για λίγο από το να διαβάσεις ένα βιβλίο ή να ακούσεις μουσική;
12. Διατήρησε την καθημερινή ρουτίνα σου
Ακριβώς επειδή η κατάσταση δεν είναι φυσιολογική, δεν σημαίνει ότι η καθημερινότητά σου πρέπει να αλλάξει εντελώς. Είτε πρόκειται για ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σου και των μαλλιών ή και για τις καθημερινές δουλειές του σπιτιού. Η προσκόλληση στις καθημερινές σου συνήθειες θα φέρει μια “κανονικότητα” στις μέρες σου.
13. Καθάρισε και οργάνωσε τον χώρο σου
Θα νιώσεις χρήσιμη και θα σε εκτονώσει. Συν ότι θα δεις τον χώρο σου τακτοποιημένο και καθαρό.
14. Ασχολήσου με υποχρεώσεις που δε προλάβαινες πριν
Τώρα μπορείς να τελειώσεις όσα είχες στην to do list σου και δε προλάβαινες.
15. Τραγούδα ή διάβαζε δυνατά
Βάλε το αγαπημένο σου τραγούδι Ή διάβασε φωναχτά το βιβλίο σου. Είναι ωραίο να ακούς τη φωνή σου μερικές φορές.
Τι μπορείς να κάνεις για τους άλλους:
16. Βοήθησε έναν γηραιότερο γείτονα ή συγγενή
Οι ηλικιωμένοι είναι πιο ευάλωτοι αυτήν τη στιγμή. Γι ‘αυτό βοήθησέ τους, με το να κάνεις όσα δε μπορούν. Όπως να πας να τους ψωνίσεις στο μάρκετ ή να τους καθοδηγήσεις σε κάτι. Απλά φρόντισε να κρατάς τις ασφαλείς αποστάσεις.
17. Κάνε μια δωρεά
Αν μπορείς οικονομικά, βοήθησε μια φιλανθρωπική οργάνωση.
18. Στείλε σε έναν φίλο ένα δώρο για να του δείξεις ότι τον σκέφτεσαι
Για παράδειγμα, μια λοσιόν ή ένα σαπούνι χεριών που δημιουργεί ευχάριστη αίσθηση. Ή κάτι που μπορεί να είναι χρήσιμο αυτή τη στιγμή. Απλά αγόρασέ το online και γράψε τη διεύθυνση του φίλου σου.
19. Προγραμμάτισε facetimes ή βίντεο-κλήσεις με φίλους
Προγραμματίστε μια ομαδική συνομιλία μέσω βίντεο. Μπορεί να είναι μια συνηθισμένη συζήτηση. Ή να μαγειρέψετε μαζί ένα φαγητό, να δείτε μια σειρά, ακόμα και να παίξετε ένα παιχνίδι.
20. Εξυπηρέτησε κάποιον που δουλεύει κανονικά
Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να εργαστούν από το σπίτι. Κάνε, λοιπόν, κάτι γι΄αυτούς, κρατώντας τις ασφαλείς αποστάσεις.
21. Δώσε αίμα
Τώρα που υπάρχει σημαντική πτώση στα αποθέματα και τις δωρεές αίματος.
22. Παράγγειλε κάτι ή πάρε μια gift card κατά προτίμηση από ένα κατάστημα της γειτονιάς σου
Στηρίζεις τις τοπικές επιχειρήσεις και τα αγαπημένα σου καταστήματα.
23. Γράψε μια κάρτα ή ένα γράμμα στους φίλους σου
Θα τους γεμίσεις με αγάπη και όμορφα συναισθήματα.
24. Πες ευχαριστώ
Πες ευχαριστώ και στους ανθρώπους που εργάζονται. Αυτό μπορεί να θεωρείται γενικά δεδομένο, αλλά τώρα αποκτά ιδιαίτερη σημασία.
