Είμαι σχεδόν σίγουρη πως αν σου ζητούσα να αποχωριστείς το κινητό σου θα μου απαντούσες πως δεν μπορείς να ζήσεις χωρίς αυτό. Μεταξύ μας και εγώ αυτό θα απαντούσα κατά πάσα πιθανότητα. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα smartphones είναι ένα εργαλείο για την σύγχρονη ζωή και όχι άδικα. Πώς θα σε ενημερώσει η φίλη σου ότι θα αργήσει στο ραντεβού σας; Πόσα updates θα χάσεις εάν δεν τσεκάρεις το instagram σου ή πώς θα βρεις το μαγαζί που θέλεις χωρίς το Google Maps;

Σύμφωνα με έρευνες που έγιναν, η χρήση των κινητών καθώς και των μέσων μαζικής δικτύωσης αυξάνουν τα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης, κυρίως στους ενήλικες. Ακόμη όμως και αν το κινητό  δε σου προκαλεί κατάθλιψη, μάλλον το χρησιμοποιείς πολύ περισσότερο από όσο θα έπρεπε και αυτό αποδεικνύεται από το γεγονός ότι 46% των κατόχων smartphone δήλωσαν πως δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς αυτό. Υπάρχουν όμως τρόποι για να καταφέρεις να αφήσεις το κινητό σου στην άκρη χωρίς να αγχώνεσαι ότι θα αποκοπείς πλήρως και εγώ είμαι εδώ για να σε συμβουλέψω.

Κλείσε τις ειδοποιήσεις

Παραδέξου το, εάν ήξερες ότι κάποιος σε αναζητά θα κοιτούσες τις ειδοποιήσεις πολύ πιο τακτικά. Οι τελευταίες δημοσκοπήσεις έδειξαν πως οι κάτοχοι κινητών το εξέταζαν για νέες ειδοποιήσεις τουλάχιστον ανά μία ώρα. Καθώς η συσκευή σε προϊδεάζει συνεχώς να ελέγξεις μήπως κάποιος σε ψάχνει, τα επίπεδα ντοπαμίνης στον εγκέφαλο αυξάνονται και επειδή εμείς θέλουμε να τα αυξήσουμε ακόμη περισσότερο, ελέγχουμε το κινητό μας συνέχεια. Για να σταματήσεις λοιπόν αυτή τη διαδικασία κλείσε τις ειδοποιήσεις που αποσπούν την προσοχή σου. Πίστεψέ με, σπάνια θα χάσεις κάποιο σημαντικό μήνυμα επειδή άργησες να κοιτάξεις το κινητό σου, αντιθέτως θέσε ένα σημαντικό ερώτημα στον εαυτό σου: «είναι πραγματικά σημαντικό να μάθεις εάν είχες likes στο instagram την τελευταία μισή ώρα;»

Απενεργοποίησε την ρύθμιση που δείχνει την στάθμη της μπαταρίας

Το να κοιτάς συνέχεια το κινητό σου εκτός από το ότι προκαλεί περιττό άγχος, όπως δείχνουν οι έρευνες, σου γνωστοποιεί και το πόσο γρήγορα πεθαίνει η μπαταρία σου. Εσύ στη προκειμένη περίπτωση εστιάζεις περισσότερο στο αν έχεις αρκετή μπαταρία για να καταφέρεις να μείνεις δικτυωμένη, παρά στις δραστηριότητες που έχεις να κάνεις εκείνη τη στιγμή. Απλά απενεργοποίησε τη ρύθμιση, αποκρύπτοντας εντελώς την αναλογία ποσοστού μπαταρίας. Θα εξακολουθείς να έχεις τη δυνατότητα να αποκτήσεις μια γενική ιδέα για το ποσοστό της μπαταρίας απλά δεν θα υπάρχει ένας συγκεκριμένος αριθμός συνεχώς μπροστά στα μάτια σου. Θα σταματήσεις πλέον να αγχώνεσαι με τη διαφορά μεταξύ 53% και 54%, αφού είναι μια κίνηση χωρίς νόημα εφόσον θα χρησιμοποιήσεις το κινητό σου ούτως ή άλλως.

Κάνε την εμφάνιση λιγότερο ελκυστική

Ο Tristan Harris, o οποίος εργάζεται στο σχεδιασμό της Google, είναι ειδικός στο πως να κάνει τα τηλέφωνά να προσελκύουν την προσοχή μας και αυτό είναι που τον καθιστά ικανό στο να μας συμβουλέψει και για το αντίθετο. Για να περιορίσεις τον εαυτό σου πρέπει να του παρουσιάσεις κάτι που δεν θέλει να βλέπει τόσο συχνά, για αυτό κάνε το υπέροχο μενού του κινητού σου λιγότερο ελκυστικό στο μάτι. Αντί για μια τεράστια παλέτα χρωμάτων μπορείς να τα μετατρέψεις όλα σε γκρι και γενικότερα σε πιο σκοτεινά χρώματα. Ξαφνικά, το ζωντανό, πολύχρωμο τηλέφωνο σου θα φανεί αδύνατο να ανταπεξέλθει στις προσδοκίες σου. Θα μπορείς ακόμα να γράφεις μηνύματα και να πραγματοποιείς τηλεφωνικές κλήσεις, αλλά το να χαζεύεις στο Facebook δεν θα σου φαίνεται και τόσο ικανοποιητικό.

Αν αυτά τα tips σε δυσκολέψουν, οργάνωσε ένα digital detox μια φορά το δίμηνο ή όποτε πραγματικά μπορείς, για μην τρελαθείς!