Ζούμε σε μια εποχή που η επικοινωνία μεταφράζεται σε κλήσεις, γραπτά μηνύματα, likes στα social media και mails. Ειδικά τώρα που μένουμε σπίτι, δεν είναι καθόλου περίεργο που τσεκάρουμε το κινητό κάθε λίγο. Ο εγκέφαλος εκπαιδεύεται και αποζητά αυτή την αλληλεπίδραση, που λειτουργεί ως ανταμοιβή ενισχύοντας τη ντοπαμίνη.
Το να καταφέρεις να μειώσεις τη χρήση τους δε θα συμβεί μια και έξω. Είναι πολύ πιο εύκολο όμως, όταν στρέφεις την προσοχή σου σε κάτι θετικό. Όπως το να ακούσεις ένα αγαπημένο τραγούδι. Ή να πας μια βόλτα (φυσικά χωρίς το κινητό).
Για το λόγο αυτό, εδώ θα βρεις δραστηριότητες να δοκιμάσεις κάθε φορά που θα έχεις την ανάγκη να πάρεις το κινητό σου στα χέρια σου.
Βγες έξω στη φύση
Το Shinrin-yoku, είναι η ιαπωνική πρακτική του να βρίσκεσαι απλώς στη φύση. Μια έρευνα δείχνει ότι η συμμετοχή σε αυτή την απλή δραστηριότητα μειώνει σημαντικά την κορτιζόλη και την αρτηριακή πίεση. Ενώ παράλληλα ενισχύει την παρασυμπαθητική εγκεφαλική δραστηριότητα -από το τμήμα του νευρικού σου συστήματος που είναι υπεύθυνο για την ξεκούραση και την ισορροπία.
Πήγαινε μια βόλτα
Μια μελέτη του 2014 έδειξε ότι βοηθά στη μείωση των επιπτώσεων της κατάθλιψης. Συμβουλή: Άφησε τα ακουστικά στο σπίτι και απλά επικεντρώσου στους ‘ήχους’ της γειτονιάς σου.
Δοκίμασε την κηπουρική
Απλά κοιτάζοντας το πράσινο ενισχύεται η διάθεση και η μνήμη σου. Επικεντρώσου στο τι χρειάζονται τα φυτά σου και εκτίμησε αυτό το μικρό κομμάτι της ζωής.
Φάε μια σταφίδα
(Ναι, μιλάμε σοβαρά.) Λέγεται «άσκηση Sultana» και είναι μια αρκετά δημοφιλής μέθοδος. Σε ενθαρρύνει να μετατρέψεις την κατανάλωση τροφής σε μια πλήρως αισθητηριακή εμπειρία.
Ζωγράφισε
Άφησε κάτω το κινητό και ανακάλυψε τη δημιουργικότητά σου με αυτόν τον ευχάριστο τρόπο.
Άλλαξε το σαλόνι σου
Μια μικρή αναδιαμόρφωση του χώρου σου θα είναι αναζωογονητική.
Ανάπνευσε
Η εστίαση στην αναπνοή σου είναι ένας από τους απλούστερους και αποτελεσματικούς τρόπους να είσαι πιο συγκεντρωμένη και χαλαρή.
Δοκίμασε την «αναπνοή κουτιού»: Μέτρησε μέχρι το 4 καθώς εισπνέεις. Κράτησε την αναπνοή σου. Μέτρησε μέχρι το 4 καθώς εκπνέεις. Κράτησέ την πάλι. Επανάλαβε.
Γυμνάσου
Μελέτες δείχνουν ότι ο συνδυασμός άσκησης και διαλογισμού έχει πολλά οφέλη.
Άκου ένα τραγούδι και προσπάθησε πραγματικά να συγκεντρωθείς στους στίχους
Λειτουργεί ως θεραπεία, όταν είσαι στρεσαρισμένη.
Ξεκίνα το πρωινό σου με μια ρουτίνα stretching πέντε λεπτών – πριν ασχοληθείς με το κινητό σου
Σε ηρεμεί κατά τις αγχωτικές ημέρες και είναι χρήσιμη στην οργάνωση των σκέψεών σου. Ενώ μια έρευνα δείχνει ότι μειώνει σημαντικά και την κορτιζόλη.
Άκου έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό
Δοκίμασε το Headspace, το οποίο προσφέρει τριμηνιαίες συνεδρίες.
Ετοίμασε ένα γεύμα
Το να ασχοληθείς με το μαγείρεμα δεν είναι απλώς ένας τρόπος, για να μειώσεις το άγχος. Χρησιμεύει και στο να τρως με mindful τρόπο.
Γράψε σε χαρτί
Αποτελεί επίσης μια καλή άσκηση, για να καταλάβεις τι αισθάνεσαι και γιατί.
Δείξε ευγνωμοσύνη
Σκέψου και γράψε για όσα πράγματα είσαι ευγνώμων. Θα σου φτιάξει τη διάθεση.
Κάνε πρακτική στην παρατήρηση
Επίλεξε ένα αντικείμενο. Επικεντρώσου σε αυτό. Σημείωσε όλες τις φυσικές ιδιότητές του. Πώς θα περιέγραφες το χρώμα του; Την υφή του; Σου θυμίζει τίποτα; Τι νιώθεις;
Ρύθμισε ένα χρονόμετρο κουζίνας και απενεργοποίησε το τηλέφωνό σου
Ακόμα και αν είναι μόνο για 10 λεπτά.
Μύρισε αιθέρια έλαια
Επιδρά στα επίπεδα της κορτιζόλης σου, στη διάθεση και την παραγωγικότητά σου. Δοκίμασε λεβάντα, μέντα ή περγαμόντο, αν θέλεις να χαλαρώσεις.
Λύσε ένα σταυρόλεξο ή ένα sudoku
Το να εκπαιδεύσεις τον εγκέφαλό σου να επικεντρωθεί σε ένα πράγμα είναι ένα τεράστιο συστατικό του διαλογισμού.
Καθάρισε το σπίτι σου
Προσπαθώντας πραγματικά να συγκεντρωθείς σε αυτό.
Ασχολήσου με το μακιγιάζ σου
Αφιερώνεις λίγα λεπτά για τον εαυτό σου και είναι διασκεδαστικό.
Διάβασε ένα βιβλίο
Αφιέρωσε τουλάχιστον μια ώρα, για να «δραπετεύσεις» νοητικά.
Βούρτσισε τα δόντια σου
Ακούγεται παράξενο, αλλά ασκείσαι στο διαλογισμό – και τα δόντια σου μένουν καθαρά.
Κάνε ένα ντους
Κλισέ, αλλά οι καλύτερες ιδέες έρχονται στο ντους. Και αισθάνεσαι το μυαλό σου μαγικά «καθαρό».
Κάνε yoga
Συνδέεται με την αναπνοή και μένεις παρούσα στη στιγμή. Μια έρευνα δείχνει επίσης ότι βελτιώνει την ανθεκτικότητα στο στρες.
Μέτρα ανάποδα από το 100
Αυτή είναι μια σπουδαία άσκηση για όταν βρίσκεσαι στο κρεβάτι και ο εγκέφαλός σου είναι σε 523 διαφορετικά μέρη.
Δοκίμασε μια άσκηση απεικόνισης
Βοηθάς τον εγκέφαλό σου να δημιουργήσει μοτίβα για την επιτυχία.
Κάνε κατασκευές
Είτε πρόκειται για πλέξιμο, είτε για scrapbooking, αποκτάς ένα νέο χόμπι.
Επίλεξε συγκεκριμένη ώρα, για κοιτάξεις τα εισερχόμενά σου
Αυτή η άσκηση μπορεί να κάνει θαύματα στην παραγωγικότητά σου. Προσπάθησε να δώσεις στον εαυτό σου 10 λεπτά, για να τσεκάρεις τα unread σου.
«Σκάναρε» το σώμα σου
Κλείσε τα μάτια και φαντάσου ότι μια δέσμη φωτός «σαρώνει» το σώμα σου από το κεφάλι μέχρι το δάκτυλο. Χρησιμοποίησέ το ως μια ευκαιρία για φυσικό έλεγχο χωρίς κρίση.
Φτιάξε μια λίστα με δραστηριότητες που σε βοηθούν στο διαλογισμό
Εσύ ξέρεις καλύτερα τι σε βοηθά να χαλαρώσεις.
