Το να διαθέτεις στον εαυτό σου λίγο χρόνο κατά την διάρκεια της ημέρας για να χαλαρώσεις μπορεί να κάνει θαύματα και για το μυαλό αλλά για το σώμα σου.
Σύμφωνα με την κλινική Mayo, “Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν να αντιμετωπιστεί το καθημερινό άγχος, το οποίο ευθύνεται για πολλά προβλήματα υγείας, όπως οι καρδιακές παθήσεις και διάφοροι άλλοι σωματικοί πόνοι.”
Τα οφέλη των τεχνικών χαλάρωσης για την υγεία μας φαίνονται ατελείωτα, από τη μείωση της αρτηριακής πίεσης έως τη βελτίωση της πέψης και την αύξηση της ροής του αίματος στους κύριους μυς μας.
Παρακάτω θα δούμε τις διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης που υπάρχουν και μπορούν να βοηθήσουν τον καθένα μας.
- Κλείσε τα μάτια και πάρτε μια βαθιά αναπνοή. Ακόμα και εάν είναι για ένα λεπτό, είναι σημαντικό να συγκεντρωθείς στην αναπνοή σου και να αφήσεις εκτός οποιαδήποτε σκέψη.
- Κάθισε σε μια αναπαυτική πολυθρόνα, ή ακόμα καλύτερα ξάπλωσε, και άκου την μουσική που σε χαλαρώνει.
- Κάνε μασάζ στους καρπούς αλλά και στους κροτάφους σου με ένα balm με αιθέρια έλαια.
- Κάνε ένα διάλειμμα από τον υπολογιστή σου και φάει ένα snack. Προτίμησε κάποιο snack όπως οι ξηροί καρποί που βοηθούν στην συγκέντρωση.
- Πήγαινε για έναν μικρό περίπατο, ακόμα και στην γειτονιά σου.
- Διαλογίσου. Ακόμα και για λίγα λεπτά πάρε λίγο χρόνο για να κάνεις διαλογισμό.
- Επέτρεψε στον εαυτό σου να νιώσει ευγνωμοσύνη. Κλείσε τα μάτια και αναλογίσου όλα αυτά που σε κάνουν ευτυχισμένο.
- Ονειρέψου. Σκέψου όλα αυτά που θέλεις να κάνεις ή να αποκτήσεις.
- Μπορείς να έχεις πάντα στο γραφείο σου ένα anti-stress μπαλάκι και να το χρησιμοποιείς σε στιγμές έντασης.
- Κάνε ένα αφρόλουτρο. Είναι γνωστό πως το νερό μας χαλαρώνει και βοηθάει σε στιγμές που έχουμε να πάρουμε κάποιες αποφάσεις. Εάν δεν έχεις τον χρόνο για αφρόλουτρο και ένα δεκάλεπτο ντουζ σίγουρα θα βοηθήσει.
- Πιες ένα πράσινο τσάι, ένα χαμομήλι ή ένα ρόφημα με μέντα. Εναλλακτικά απλά προσέθεσε λίγο λεμόνι σε ζεστό νερό.
- Διάβασε ένα βιβλίο. Σίγουρα θα σε ταξιδέψει σε ένα άλλο μέρος / άλλη εποχή, μακριά από την αγχωτική ρουτίνα τις καθημερινότητας.
- Μαγείρεψε. Για πολλούς ανθρώπους η μαγειρική λειτουργεί πολύ χαλαρωτικά.
- Ξεκίνα ένα παζλ. Δεν είναι τυχαίο που θεωρείται ως ένα χόμπι-ψυχοθεραπεία.
- Πήγαινε μια βόλτα με το ποδήλατό σου.
- Προσπάθησε να κάνεις yoga. Ακόμα και μέσα από απλές ασκήσεις stretching θα βρεις τη χαλάρωση που αναζητάς.
- Δες την αγαπημένη σου σειρά. Μπορεί να την έχεις δει ένα εκατομμύριο φορές αλλά πάντα σε χαλαρώνει μετά από μια δύσκολη μέρα.
- Ξεκίνα να κρατάς ημερολόγιο. Θα σε βοηθήσει να ανακαλύψεις τα πράγματα που σε αγχώνουν μέσα στην ημέρα και τους τρόπους να τα αντιμετωπίσεις.
- Eάν σου αρέσουν οι χειροτεχνίες μπορείς να ξεκινήσεις ένα νέος DIY project.
- Άκου ένα podcast ή audiobook. Υπάρχει τόσο μεγάλη ποικιλία εκεί έξω που σίγουρα θα βρεις κάτι να ταιριάζει σε εσένα.
- Κάνε μια μάσκα προσώπου. Αυτή η ώρα που θα περιμένεις θα λειτουργήσει σίγουρα χαλαρωτικά.
- Λύσε ένα σταυρόλεξο. Θα βοηθήσει σίγουρα τον εγκέφαλό σου να λειτουργήσει διαφορετικά.
- Τραγούδα το αγαπημένο σου τραγούδι. Δεν μπορείς να φανταστείς πόσο απελευθερωτικό και χαλαρωτικό είναι.
- Σε συνέχεια του παραπάνω tip, χόρεψε σαν να μην σε βλέπει κανείς!
- Καθάρισε και οργάνωσε τον χώρο γύρω σου.
- Κάλεσε το αγαπημένο σου πρόσωπο και αφιέρωσε του λίγο χρόνο να πείτε τα νέα σας.
- Άναψε μερικά κεριά και μείνε μόνο με το φως τους χωρίς να κάνεις τίποτα άλλο για λίγη ώρα.
- Αγκάλιασε το κατοικίδιο σου. Θα σου δώσει μεγάλη ανακούφιση και δεν χρειάζεται να μιλήσεις, όπως με τος ανθρώπους.
- Ασχολήσου με την κηπουρική. Είτε έχεις κήπο είτε δύο γλαστράκια η ενασχόλησή μαζί τους σίγουρα θα σε χαλαρώσει.
- Φάε ένα κομμάτι σοκολάτα, κατά προτίμηση μαύρη.
- Κοιμήσου. Δεν χρειάζεται επεξήγηση στο πόσο βοηθητικό είναι, ακόμα και για 1 ώρα.
Είναι αυτονόητο πως ο καθένας επιλέγει τον τρόπο χαλάρωσης που του ταιριάζει. Κάθε άτομο είναι διαφορετικό, οπότε αυτό που λειτουργεί για εσάς μπορεί να μην λειτουργεί για κάποιον που γνωρίζετε.
