Πάει ο καιρός που πιστεύαμε ότι για να είναι αποτελεσματικό το περπάτημα πρέπει να γίνει τρέξιμο. Αυτό που δεν ξέραμε είναι ότι ένας καλός συνδυασμός ασκήσεων στη διάρκεια του περπατήματος μπορεί να είναι περισσότερο αποτελεσματικός από το να περάσεις μισή ώρα πάνω στον διάδρομο.
Δοκίμασε, λοιπόν, μερικές από τις παρακάτω ασκήσεις και ρουτίνες την επόμενη φορά που θα βγεις για το καθημερινό σου περπάτημα. Βρες αυτή που σου ταιριάζει για να την ακολουθείς κάθε μέρα ή απλά δοκίμαζε κάθε μέρα και μία διαφορετική.
Η πυραμίδα
1. 4’ ζέσταμα με χαλαρό περπάτημα 2. 2’ έντονο περπάτημα 3. 1’ χαλαρό περπάτημα-επαναφορά 4. 4’ έντονο περπάτημα 5. 1’ επαναφορά 6. 6’ έντονο περπάτημα 7. 1’ επαναφορά 8. 4’ έντονο περπάτημα 9. 1’ επαναφορά 10. 2’ έντονο περπάτημα 11. 3’ επαναφορά
Για ενδυνάμωση
1. Ζέσταμα: 2 λεπτά περπάτημα σε χαλαρό ρυθμό 2. Κάνε εναλλαγές μεταξύ 1’ περπατήματος και 30’’ διάφορων ασκήσεων όπως καθίσματα, push-ups κ.λπ. 3. Επαναφορά για 1’ λεπτό 4. Επανάλαβε όσες φορές θες
Το σχεδόν-cardio
1. Ζέσταμα: 5 λεπτά περπάτημα στον χαλαρό σου ρυθμό 2. Μέρος 1ο: 30’’ περπάτημα σε έντονο ρυθμό, έπειτα 1’ σε μέτριο ρυθμό. Επανάλαβε 6 φορές 3. Μέρος 2ο: 1 λεπτό σε γρήγορα ρυθμό, έπειτα 30’’ σε μέτριο ρυθμό. Επανάλαβε 6 φορές 4. Επαναφορά: 2 λεπτά σε αργό ρυθμό
Για μεγάλες αποστάσεις
45’’ με ελαφριά πηδήματα 45’’ με καθίσματα 10,000 βήματα ή 8 χλμ. Σε κάθε χιλιόμετρο, κάθε για 30’’ πλάγια βήματα ή βήματα προς τα πίσω Ολοκλήρωσε με λίγες ασκήσεις stretching για τα πόδια και τα χέρια σου
Πηγή: bustle.com
