Αναρωτιέσαι πώς μπορείς να διαχειριστείς το άγχος; Το άγχος είναι κάτι που όλοι αντιμετωπίζουμε στην καθημερινότητά μας. Αν νιώθεις πίεση και stress, παρακάτω θα βρεις 40 εύκολους τρόπους να βελτιώσεις τη διάθεσή σου.
1. Πάρε βαθιές ανάσες
Πώς να αντιμετωπίσεις γρήγορα το άγχος; Εισπνοή, εκπνοή. Μέτρησε μέχρι το τρία όταν εισπνέεις, και πάλι μέχρι το τρία όταν εκπνεύσεις.
2. Βράσε λίγο πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι περιέχει θεανίνη, η οποία βοηθάει στη μειώση του άγχους.
3. Κλείσε τα μάτια
Το να κλείσεις τα μάτια σου σε ό,τι σε αγχώνει μπορεί να σε βοηθήσει να επαναφέρεις την αυτοκυριαρχία σου.
4. Μίλησε σε κάποιον φίλο
Πάρε στα χέρια σου το τηλέφωνο και μίλησε σε κάποιον που θα σου φτιάξει το κέφι.
5. Πέρασε χρόνο με τον εαυτό σου
Μείνε έστω και για πέντε λεπτά μόνη. Τουλάχιστον κάνε ένα χαλαρωτικό μπάνιο.
6. Επικεντρώσου σε κάτι πολύπλοκο
Μπορείς να λες ανάποδα το αλφάβητο. Με το επικεντρώνεσαι κάπου αλλού, θα ξεχάσεις το άγχος σου.
7. Πρόσθεσε μάνγκο στη διατροφή σου
Περιέχει κάτι που λέγεται λιναλοόλη, η οποία είναι γνωστή για τη μείωση του στρες.
8. Βγες μια βόλτα στον ήλιο
Περπάτησε λίγο στον ήλιο και θα νιώσεις χαρά στη στιγμή!
9. Κύλησε μία μπάλα στην πατούσα σου
Μία καλή τεχνική αντιπερισπασμού. Με το να ρολάρεις μία μπάλα του τένις στις πατούσες σου θα μπορέσεις να χαλαρώσεις.
10. Δοκίμασε τα αιθέρια έλαια
Άπλωσε μερικά στο σώμα σου. Μία καλή επιλογή είναι η λεβάντα.
11. Ανέβασε τους σφυγμούς σου
Κάνε κάτι που απαιτεί μεγάλη σωματική άσκηση. Αυτό θα σε βοηθήσει και να συγκεντρωθείς.
12. Κάνε διαλογισμό
Δεν χρειάζεται να φτάσεις σε σημείο ζεν, αλλά προσπάθησε να μη σκέφτεσαι.
13. Μάσησε μαστίχα
Είναι μία γευστική τεχνική που σου αποσπά την προσοχή.
14. Το κεφάλι σου να είναι πιο χαμηλά από την καρδιά σου
Όταν το κεφάλι σου είναι κάτω και η καρδιά σου πάνω, η άμυνές σου πέφτουν.
15. Δες τα πράγματα με άλλη ματιά
Κοίταξε έξω από το παράθυρο και όχι σε μία οθόνη
16. Φάε μία κουταλιά μέλι
Πολλοί θεωρούν ότι μειώνει το άγχος. Βάλε μια μεγάλη κουταλιά στο γιαούρτι σου.
17. Έκφρασε το με λέξεις
Πάρε ένα φύλλο χαρτί και γράψε αυτά που νιώθεις.
18. Γέμισε το χώρο σου με φυτά
Βλέποντας περισσότερο πράσινο θα είσαι πιο ήρεμη και χαλαρή.
19. Γίνε πιο δημιουργική
Έτσι, θα επικεντρωθείς στο τι θέλεις από τη ζωή και πώς θέλεις να νιώθεις.
20. Να έχεις παντού γύρω σου μπαλάκια antistress
Το άγχος μπορεί να σε αφήσει γεμάτη πίεση και θυμό, τα μπαλάκια θα σε βοηθήσουν αρκετά.
21. Χαλάρωσε το σαγόνι σου
Μη σφίγγεις το σαγόνι σου, πάρε στα χέρια σου ένα μήλο ή ένα καρύδι.
22. Πήγαινε μία βόλτα
Είναι δωρεάν, σου κάνει καλό και μειώνει το άγχος.
23. Χαλάρωσε με μουσική
Χαλάρωσε με το αγαπημένο σου τραγούδι.
24. Παίξε κάποιο παιχνίδι μυαλού
Σταυρόλεξα, Sudoku, ή οτιδήποτε σε κάνει να χαλαρώσεις.
25. Κάνε μασάζ στα χέρια σου
Κάνε μασάζ στα χέρια σου με την αγαπημένη σου κρέμα, επικεντρώσου στις παλάμες.
26. Πλύνε το πρόσωπό σου με κρύο νερό
Ρίξε άφθονο κρύο νερό στο πρόσωπό σου για να χαλαρώσεις.
27. Προσπάθησε την πιεσοθεραπεία
Πίεσε από τη βάση του λαιμού σου, προχώρησε στους κροτάφους και έπειτα στο μέτωπο.
28. Πιες ένα ποτήρι καφέ
Δεν χρειάζεται να το παρακάνεις. Η μυρωδιά είναι αρκετά χαλαρωτική.
29. Πέρασε χρόνο με ζώα
Αν έχεις κάποιο ζωάκι, δώστου μία αγκαλιά και αμέσως θα αισθανθείς καλύτερα.
30. Φάει περισσότερα εσπεριδοειδή
Τα εσπεριδοειδή μπορούν να αυξάνουν την διάθεσή σου και σου κάνουν καλό.
31. Σφίξε και χαλάρωσε
Συγκεντρώσου στο να σφίγγεις και να χαλαρώνεις τους μυς σου, ξεκινώντας από τα χέρια και τους ώμους σου.
32. Κάνε μασάζ στο κεφάλι σου
Να είσαι καλή με τον εαυτό σου. Κάνε μασάζ στο κεφάλι σου.
33. Κάνε διατάσεις
Δεν μιλάμε για ολοκληρωμένη γυμναστική. Μπορείς να κάνεις διατάσεις και στο γραφείο.
34. Άλλαξε παραστάσεις
Φύγε μακριά από το μέρος που σου προκαλεί άγχος. Ακόμα κι αν είναι λίγα λεπτά μακριά.
35. Οργάνωσε τη ζωή σου
Η ακαταστασία αυξάνει το άγχος. Πάρε ένα λεπτό να βάλεις τα πάντα σε μία σειρά.
36. Δοκίμασε μια στάση της γιόγκα
Στηρίξου στην πλάτη σου και βάλε τα πόδια σου σε έναν τοίχο. Έτσι θα αλλάξει η κυκλοφορία του αίματός σου. Αμέσως θα χαλαρώσεις.
37. Χαμογέλασε ακόμα και ψεύτικα
Ακόμα κι αν δεν το εννοείς, χαμογέλασε στον καθρέφτη. Θα σε κάνει να νιώσεις πιο χαρούμενη.
38. Χόρεψε
Αν δεν είναι κανείς εκεί γύρω να σε βλέπει, θα είναι καλύτερα…
39. Φάε λίγη σοκολάτα
Λες και χρειαζόμαστε δικαιολογία γι’ αυτό.
40. Κανόνισε να πας διακοπές
Κυριολεκτικά. Ξεκίνα να ψάχνεις μέρη που ήθελες πάντα να πας. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από να ονειροπολείς και να διώχνεις το άγχος.
