Η ατομική φροντίδα δε χρειάζεται να είναι ούτε πολύπλοκη ούτε ακριβή και σε καμία περίπτωση χρονοβόρα. Μπορούμε να φροντίσουμε τους εαυτούς μας με ποικίλους τρόπους μέσα στην ημέρα, μόλις για παράδειγμα ξυπνήσουμε ή κάνουμε διάλειμμα από τη δουλειά ή και λίγο πριν τον ύπνο.
Το σημαντικότερο είναι πως μπορούμε να το κάνουμε μόνοι μας, με πολύ απλούς τρόπους και χωρίς να επιβαρύνουμε την τσέπη μας. Αν νιώθεις και εσύ την ανάγκη για χαλάρωση, δοκίμασε να κάνεις ένα (ή και περισσότερα) από τα παρακάτω.
Κάνε «μασάζ σημείων» στον εαυτό σου
Το μασάζ σημείων ή αλλιώς acupressure, είναι μια μέθοδος θεραπείας κατά την οποία ασκείται σταδιακή πίεση με τα δάχτυλα σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος. Η τεχνική αυτή είναι συγγενής με τον βελονισμό και χρησιμοποιείται χιλιάδες χρόνια στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική. Οι στοχευμένες πιέσεις διεγείρουν συγκεκριμένα σημεία στο σώμα που είναι υπεύθυνα για ορισμένες ασθένειες ή σωματικές καταστάσεις, όπως το άγχος.
Αρωματοθεραπεία
Οι μυρωδιές που εισπνέουμε μπορούν να έχουν τεράστια επίδραση στο σώμα και το πνεύμα μας. Όπως λοιπόν η μυρωδιά ενός φαγητού μπορεί να μας ταξιδέψει σε στιγμές του παρελθόντος, έτσι μπορεί και ένα άρωμα να μας προσφέρει χαλάρωση και πνευματική ηρεμία. Τα αρωματικά κεριά και έλαια εξυπηρετούν αυτόν τον σκοπό. Το άρωμα της λεβάντας για παράδειγμα βοηθάει στην καταπολέμηση του άγχους και μειώνει τις καρδιοαγγειακές παθήσεις που σχετίζονται με την ψυχική πίεση.
Ποδόλουτρο
Μην απελπίζεσαι, αν δεν έχεις το χρόνο ή τη μπανιέρα για να κάνεις ένα αφρόλουτρο. Αντ’ αυτού μπορείς να κάνεις ένα χαλαρωτικό ποδόλουτρο. Γεέμισε μια λεκάνη με ζεστό ή χλιαρό νερό και ρίξε μέσα μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου μέντας ή δεντρολίβανου. Μούλιασε τα πόδια σου, κλείσε τα μάτια και απόλαυσε το.
Φτιάξε τη στάση του σώματός σου
Χωρίς να το καταλαβαίνουμε, όταν καθόμαστε ή και όταν είμαστε όρθιοι, αφήνουμε το σώμα μας να καμπυλώσει. Αυτό μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες όχι μόνο στο σώμα μας, όπως στη σπονδυλική μας στήλη και στα όργανά μας, αλλά και στην ψυχολογία μας. Δοκίμασε να κάνεις κάθε μέρα μερικά λεπτά stretching. Έτσι θα χαλαρώσεις τους μύες σου, θα αναπνέεις καλύτερα και θα μειώσεις το στρες.
Τεχνικές αναπνοής
Οι τεχνικές αναπνοής είναι ένας ευρέως διαδεδομένος τρόπος φροντίδας και χαλάρωσης του εαυτού. Δεν είναι τυχαίο άλλωστε ότι βρίσκεται στο επίκεντρο των πρακτικών του διαλογισμού. Κλείστε τα μάτια σας και εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη. Φαντάσου να γεμίζεις όχι τους πνεύμονες, αλλά το στομάχι σου με αέρα και κράτησε την αναπνοή σου για 2-3 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια εξέπνευσε πάλι από τη μύτη και επανάλαβε άλλες 4 φορές. Προσπάθησε επίσης να επικεντρωθείς στις αναπνοές και το σώμα σου. Η χαλάρωση θα επέλθει άμεσα.
Βέβαια μπορείς να συνδυάσεις και μερικούς από τους παραπάνω τρόπους. Η αρωματοθεραπεία για παράδειγμα μπορεί να ταιριάξει τέλεια με τις τεχνικές αναπνοής ή το ποδόλουτρο.
