Μου αρέσει να δοκιμάζω τις νέες τάσεις στην γυμναστική ή καινούρια apps για διαλογισμό και εναλλακτικές αποτοξινωτικές δίαιτες. Στην πραγματικότητα, μου αρέσει να βλέπω όλα τα trends και τα προϊόντα ευεξίας ως ένα προσωπικό πείραμα. Ανυπομονώ να τα δοκιμάσω μόνο και μόνο, για να δω τι συμβαίνει. Συγκρίνεται με αυτό που κάνω τώρα; Έχει αποτέλεσμα; Ωστόσο, ένα πράγμα δεν κατάφερα ποτέ να κάνω. Και αυτό είναι οι προπονήσεις στο σπίτι.
Ίσως να οφείλεται στο γεγονός ότι πρέπει να το εντάξω στο πρόγραμμά μου. Ή ότι η προπόνηση στο γυμναστήριο προσθέτει αυτό το αίσθημα δέσμευσης. Από την άλλη, εάν αποφασίσω να γυμναστώ στο σπίτι, βρίσκω άλλα εκατό πράγματα να κάνω την ίδια στιγμή. Ουσιαστικά, αυτο-σαμποτάρω τον εαυτό μου βρίσκοντας δικαιολογίες. Άλλες φορές δεν έχω χρόνο, άλλες δεν έχω διάθεση. Ξέρω δεν είμαι μόνη…
Ακολουθούν, λοιπόν, οι 5 καλύτερες προπονήσεις, που σίγουρα θα θέλεις να δοκιμάσεις σπίτι. Μπορείς να τις βρεις στο διαδίκτυο ή στο τηλέφωνό σου. Θα σε βοηθήσουν να παραμείνεις δυνατή και γραμμωμένη. Θα σου προσφέρουν ισορροπία και ενέργεια «απαιτώντας» ελάχιστο χώρο και σχεδόν καθόλου εξοπλισμό.
1. Kayla Itsines BBG
Αν συνηθίζεις να κάνεις follow στο instagram σε influencers και stars για την υγεία και τη φυσική κατάσταση, θα γνωρίζεις την Kayla Itsines και το πρόγραμμα BBG (Bikini Body Guide). Εάν όχι, απλά πληκτρολόγησε ένα από τα πολλά hashtags, όπως #bbg, #bbggirls ή #kaylasarmy. Έχοντας δημιουργήσει μια αυτοκρατορία μέσω των προπονήσεών της και απλά βλέποντας το γυμνασμένο σώμα της, θα θες να τις δοκιμάσεις.
Πρόκειται για τρεις προπονήσεις των 28 λεπτών την εβδομάδα με μείξη stretching και κάποιων ελαφρύτερων cardio ασκήσεων στο ενδιάμεσο. Τα 28 λεπτά προπόνησης χωρίζονται σε τέσσερα διαστήματα 7 λεπτών. Δεν είναι τόσο περίπλοκο όσο ακούγεται. Ξεκινάς τη χρονομέτρηση στο τηλέφωνό σου και κάνεις τις προπονήσεις της λίστας ξανά και ξανά για 7 λεπτά μέχρι να σταματήσει. Στη συνέχεια, ξεκινάς πάλι, μέχρι να κάνεις 4 γύρους ασκήσεων.
2. YogaGlo
Το YogaGlo προσφέρει πάνω από 1000 μαθήματα γιόγκα. Η εγγραφή τους έχει γίνει ζωντανά στο όμορφο στούντιο της εταιρείας στη Santa Monica. Συνεχώς, προστίθενται νέες συνεδρίες. Πέρα από την ποικιλία των μαθημάτων, υπάρχουν καταπληκτικοί διάσημοι δάσκαλοι, όπως οι Elena Brower, Kathryn Budig, Noah Maze, Christina Sell και άλλοι. Επίσης, τα μαθήματα οργανώνονται σύμφωνα με τη διάρκεια, το στυλ και το επίπεδο, για να σε βοηθήσουν να βρεις αυτό που σου ταιριάζει.
Ένας πολύ καλός τρόπος, για να αποκτήσεις εμπειρία και να παρακολουθήσεις μια συνεδρία από κάποιον γνωστό εκπαιδευτή. Το YogaGlo είναι ιδανικό για ένα απόγευμα της Κυριακής, όταν θέλεις να διαταθείς και να γυμναστείς. Ή εάν είσαι αρχάριος και ψάχνεις να δεις τι είναι η γιόγκα, χωρίς να χρειαστεί να μπεις σε κάποιο μάθημα.
3. Body By Simone
Η Reese Witherspoon, η Sandra Bullock, η Naomi Watts, η Julianne Hough και η Emmy Rossum είναι μερικές μόνο από αυτές που έχουν αξιοζήλευτα σώματα χάρη στη Simone De La Rue. Η Simone δημιούργησε την εφαρμογή Body by Simone. Εκεί μπορούμε όλοι να έχουμε πρόσβαση σε μια έντονη προπόνηση, χωρίς να χρειάζεται να φύγουμε από το σαλόνι μας. Τα 30λεπτα workouts στο app είναι ένας συνδυασμός χορού cardio υψηλής έντασης με ασκήσεις ενδυνάμωσης. Επίσης, η ενέργεια της Simone είναι τόσο μεταδοτική, που θα χαμογελάς, ενώ γυμνάζεσαι. Ένα εγγυημένο boost διάθεσης, που έχει άμεσα αποτελέσματα.
4. Billy Blanks Tae Bo: Kickboxing
Ο fitness star Billy Blanks φημίζεται για τη σειρά Tae Bo του. Είναι μία από τις πιο γνωστές προπονήσεις kickboxing στον κόσμο. Η ενέργεια και η καθοδήγησή του θα σε απογειώσουν μέσα σε 45 – 75 λεπτά cardio με γροθιές, κλωτσιές και άλλες πολεμικές τέχνες και με μια upbeat μουσική. Εάν είσαι αρχάριος του Tae Bo, αυτό είναι για εσένα. Θα σου αρέσει το πόσο διαφορετική και γρήγορη είναι η προπόνηση. Επίσης, αν θέλεις να αλλάζεις τη ρουτίνα σου και να δουλεύεις διαφορετικές ομάδες μυών. Πέρα από τις εισαγωγικές προπονήσεις, έχει και DVD με μερικά διαφορετικά επίπεδα δυσκολίας.
5. Calm
Μετά το cardio, τα crunches, τα planks και τον σκύλο με το κεφάλι κάτω, τι έπεται; Το Stretching και ο ύπνος είναι απαραίτητα, για να ανακάμψει το σώμα σου. Το Calm είναι μια εφαρμογή διαλογισμού που σου επιτρέπει να χαλαρώσεις. Με μια σειρά από ήχους, όπως της βροχής και του ανέμου. Το να φροντίζεις το μυαλό σου, όσο το σώμα σου, θα σε βοηθήσει να πετύχεις την καλύτερη δυνατή φυσική κατάσταση για σένα. Όλα έχουν να κάνουν με την εύρεση της υγιούς ισορροπίας.
Το calm περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα 10 λεπτών την ημέρα, για να ξεκινήσεις αν είσαι αρχάριος στο διαλογισμό. Έχει και προγράμματα διαλογισμού 7 και 21 ημερών για εκείνους που θέλουν να πάνε λίγο πιο βαθιά. Οι διαλογισμοί κυμαίνονται από 3 έως 25 λεπτά, ώστε να μπορείς να επιλέξεις αυτό που ταιριάζει με την ημέρα σου. Είναι οργανωμένοι σε κατηγορίες, για να αντιμετωπίζεις συγκεκριμένα θέματα, όπως το άγχος, οι σχέσεις και η αυτοσυγκέντρωση. Έχεις πρόβλημα με τον ύπνο; το Calm μπορεί να σε βοηθήσει να τον απολαύσεις. Χρειάζεται να χαλαρώσεις; Απόκτησε τον ήχο της φύσης, όπως μια βροχή στο δάσος ή κύματα στην παραλία. Είτε θέλεις να χαλαρώσεις με αναπνευστικές ασκήσεις, είτε να εστιάσεις με τη μουσική, το Calm έχει ένα διαλογισμό, για να ταιριάζει στις ανάγκες σου.
