Η σκέψη και μόνο ότι θα πρέπει να βγάλεις την καφεΐνη από τη ζωή σου, μπορεί να γίνει πολύ βασανιστική. Ειδικά αν είσαι από αυτά τα πολυάσχολα άτομα που για να τα βγάλουν πέρα μέσα στη μέρα πρέπει να έχουν ανεξάντλητα αποθέματα ενέργειας. Και ας μη γελιόμαστε, αν θέλεις να συνδυάσεις τη δουλειά ή τις σπουδές με την προσωπική ζωή, ενδέχεται να πρέπει να είσαι όλη τη μέρα στο τρέξιμο.
Ακόμη όμως κι αν δεν είναι οι ρυθμοί ζωής σου αυτοί που καθιστούν τον καφέ απαραίτητο για εσένα, η ουσία παραμένει μία: το να κόψεις τον καφέ είναι μια διαδικασία που μάλλον θα προτιμούσες να αποφύγεις.
Γιατί μπορεί να χρειαστεί να κόψεις την καφεΐνη;
Μπορεί να αποφάσισες να ξεκινήσεις ομοιοπαθητική και ο θεραπευτής σου ήταν κάθετος. Μπορεί να το έχεις παρακάνει με τον καφέ και να σου έχει δημιουργήσει δυσάρεστα συμπτώματα όπως νευρικότητα, ταχυπαλμίες, μουδιάσματα και γαστρεντερική δυσφορία. Μπορεί απλά να θέλεις να κάνεις ένα reset γιατί διαπίστωσες ότι ο καφές πλέον δεν σε πιάνει (και όπως διάβασες εδώ, ίσως η λύση για να επανέλθεις στις παλιές καλές εποχές που μια κούπα αρκούσε για να σε τονώσει, είναι το να απέχεις για ένα διάστημα από την κατανάλωση καφέ).
Πώς μπορείς να κάνεις επιτυχημένα αυτό το reset;
1. Μην παραλείπεις γεύματα
Και εδώ υπάρχει πολλή ουσία. Ο κατάλληλος αριθμός γευμάτων εκτός του ότι επιτρέπει τον ανεφοδιασμό του οργανισμού με θρεπτικά συστατικά, εξασφαλίζει καλύτερο έλεγχο και ισορροπία στα επίπεδα γλυκόζης του αίματος. Έτσι αποτρέπονται οι υπογλυκαιμίες και το έντονο αίσθημα της πείνας που ενισχύει την κόπωση.
Σου προτείνουμε:
Έχε πάντα διαθέσιμο ένα μικρό σνακ όπως:
- ένα φρούτο εποχής
- μερικούς ανάλατους ξηρούς καρπούς
- μια φρέσκια σαλάτα που θα έχεις προετοιμάσει από το σπίτι (δες εδώ ποια λάθη να αποφύγεις)
- ένα τοστ με ψωμί, αραβική πίτα ή τορτίγια ολικής άλεσης, τυρί χαμηλών λιπαρών και γαλοπούλα
2. Συνδύασε την πρωτεΐνη σου με σύνθετους υδατάνθρακες
Το τι τρως μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στα επίπεδα ενέργειάς σου. Ο συνδυασμός πρωτεΐνης με υδατάνθρακες πλούσιους σε φυτικές ίνες (ζυμαρικά ολικής άλεσης, δημητριακά ολικής άλεσης, καστανό ρύζι κτλ) μπορεί βοηθήσει στο να διατηρήσεις την ενέργειά σου σε υψηλά επίπεδα για περισσότερο διάστημα.
Σου προτείνουμε:
- γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με φρούτα εποχής
- ροδέλες μήλου με επάλειμμα ξηρών καρπών (ιδίως με φυστικοβούτυρο)
- μπαστουνάκια από καρότο ή/και αγγούρι με τυρί cottage
3. Ξεγέλασε τον εαυτό σου με τις σωστές εναλλακτικές
Δεν είναι μόνο ο ντεκάφ που μπορεί να σε τονώσει χωρίς καφεΐνη.
Σου προτείνουμε:
Συνδύασε μία κουταλιά από σκόνη παντζαριού, γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη, μια πρέζα κανέλα και λίγο μέλι (αν σου αρέσει το ροζ έχεις ακόμη ένα λόγο για να το δοκιμάσεις). Εναλλακτικά, το παλιό καλό matcha latte δεν παύει να αποτελεί διαχρονική αξία για εσένα που θέλεις να μειώσεις την καφεΐνη.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
4. Σωστή ενυδάτωση
Ακόμη και μία μέτρια αφυδάτωση μπορεί να σε κάνει να νιώσεις ότι οι δυνάμεις σου σε εγκαταλείπουν.
Σου προτείνουμε:
Έχε πάντα διαθέσιμο ένα μπουκάλι νερό (ειδικά τώρα το καλοκαίρι) και στόχευσε στο να καταναλώνεις τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό ημερησίως. Αν το νερό σου φαίνεται κάπως βαρετό, μπορείς πάντα να του δώσεις γεύση και άρωμα προσθέτοντας λίγες σταγόνες στέβια, μερικά κομμάτια φρούτων, λεμόνι ή κανέλα.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
5. Αύξησε τη φυσική σου δραστηριότητα
Μπορεί να ακούγεται αντιφατικό, αλλά όσο περισσότερο επενδύεις στη φυσική σου κατάσταση, τόσο πιο ψηλά θα είναι τα επίπεδα ενέργειάς σου μέσα στη μέρα. Αυτό συμβαίνει μιας και η αύξηση των καρδιακών παλμών που οφείλεται στην άσκηση ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και συνεπώς τη διαβίβαση οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στο μυϊκό σύστημα.
Σου προτείνουμε:
Αν δεν έχεις χρόνο, διάθεση ή χρήματα να διαθέσεις σε γυμναστήρια, instructors, σχολές κτλ., μπορείς απλά να βάλεις το περπάτημα στη ζωή σου. Αφενός αποτελεί εξαιρετική αερόβια άσκηση και αφετέρου μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις πολύ περισσότερες θερμίδες από όσες φανταζόσουν. Και φυσικά είναι εξίσου ωφέλιμο για την ψυχική σου υγεία.
