Βρήκαμε τρόπο να ξαναμπείς το πρόγραμμα, να νιώσεις λίγο καλύτερα με τον εαυτό σου και να σταματήσεις να σκέφτεσαι τις ατασθαλίες του σαββατοκύριακου σε μίση μόλις ωρίτσα.
- Αν είσαι της γιόγκα αλλά δεν προλαβαίνεις με τίποτα να πας στο μάθημα, κάνε ένα μικρό Vinyasa flow στο σπίτι, κινήσου συνεχόμενα από τον χαιρετισμό στον ήλιο, την στάση της σανίδας, στην κόμπρα, τη στάση του σκύλου και επανέλαβε για 3 συνεχόμενα flow. 10 λεπτά = 100 χαμένες θερμίδες και λίγο πιο ήρεμο και άδειο κεφάλι. Εναλλακτικά, μπορείς να ακολουθήσεις κάτι τέτοιο.
- Βρες ευκαιρία να καθαρίσεις το σπίτι! Ξέρεις πως μισή ώρα σφουγγάρισμα ή σκούπισμα –με την ηλεκτρική παρακαλώ- καίει κάτι παραπάνω από 100 θερμίδες;
- Αντί για καφεδάκι ή ποτάκι κανόνισε να πας για μπόουλινγκ, ή μπιλιάρδο, ή μινι γκόλφ. Κάτι που και θα σε διασκεδάσει και θα σε γυμνάσει, καθώς το να πετάς την 6κιλη μπάλα του μπόουλινγκ ενεργοποιεί το δικέφαλο και τρικέφαλο μυ σου, την άνω πλάτη σου και τον κορμό και τους τετρακέφαλους μυς σου παράλληλα!
- Πάρε τα αθλητικά σου στο γραφείο και όταν χρειαστείς ένα 15λεπτο διάλειμμα βγες και τρέξε. 10 λεπτά θέλεις για να ζεστάνεις τους μυς σου να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου ώστε να αρχίσει να καίει και αν καταφέρεις να τρέξεις 1χλμ μέσα σ αυτά τα 10 λεπτά, πάνε και 100 έξτρα θερμιδούλες μαζί
-
Αν τελικά αποφάσισες να πας στο γυμναστήριο έστω και γι αυτή την μισή ώρα, φύγε από τον διάδρομο, ναι αποδεδειγμένα η αερόβια άσκηση καίει θερμίδες, αλλά με την έλλειψη χρόνου σου αυτό που χρειάζεσαι είναι βάρη. Συγκεκριμένα το ιδανικότερο είναι να κάνεις ένα κυκλικό πρόγραμμα με ασκήσεις πολυαρθρικές που ενεργοποιούν περισσότερους από ένα μυ την φορά (όπως καθίσματα το Smith, προβολές με βαράκια κτλ) και για να μην πιαστείς κάνε 10 λεπτάκια στο τέλος ποδήλατο ή διάδρομο. Το τρικ είναι να κάνεις πολλές επαναλήψεις (12-15) και διάλειμμα μόλις των 30 δευτερολέπτων. Με αυτό τον τρόπο και ξεπερνάς τις 150 θερμίδες και δίνεις στον οργανισμό σου την ώθηση να συνεχίσει να καίει και αφού βγάλεις τα αθλητικά σου παπούτσια!
