Το ήξερες ότι ο σωματικός και ο ”κοινωνικός” πόνος μπορούν να ενεργοποιήσουν τα ίδια μέρη του εγκεφάλου; Έτσι, αν το άγχος σε κατακλύζει κάθε φορά που βρίσκεσαι με κόσμο τότε να ξέρεις ότι αυτός είναι ο τρόπος του εγκεφάλου να προστατευθεί από την αρνητική κριτική που πιστεύει ότι θα δεχτεί. Αν υποφέρεις από κοινωνικό άγχος τότε σίγουρα οφείλεις να λάβεις κάποια βασικά μέτρα. Υπάρχουν πολλά που μπορείς να κάνεις, γι’ αυτό μη το αφήνεις στην άκρη. Ήρθε η ώρα να το αντιμετωπίσεις.
1. Σκέψου τον εαυτό σου πιο θετικά
Η ενίσχυση της αυτοπεποίηθησής σου είναι ένα βασικό βήμα για να ξεπεράσεις το κοινωνικό άγχος. Όσο πιο δυνατή και καλή νιώθεις, τόσο λιγότερο θα σε απασχολεί το πως σε βλέπουν οι υπόλοιποι. Για ένα μεγάλο ποσοστό ανθρώπων με κοινωνικό άγχος η ρίζα του προβλήματος είναι η φράση ΄΄δεν είμαι αρκετά καλός΄΄.
2. Αποδέξου το γκρι
Οι άνθρωποι με κοινωνικό άγχος βλέπουν τα πράγματα άσπρα ή μαύρα. Αποδέξου το γκρι. Μπορεί να πιστεύεις ότι ένας άνθρωπος που σε συγχάρηκε με μέτριο τρόπο, το έκανε επειδή σε αντιπαθεί. Δεν ισχύει πάντα κάτι τέτοιο απλώς υπάρχουν και διαφορετικές προοπτικές. Να θυμάσαι να ρωτάς πάντα τον εαυτό σου μήπως υπάρχει και μια διαφορετική απόχρωση που δε βλέπεις.
3. Κάνε πράγματα που απολαμβάνεις
Αν θέλεις να τονώσεις την αυτοπεποίθησή σου, τότε σίγουρα τα πράγματα που απολαμβάνεις περισσότερο, είναι ένας σίγουρος δρόμος. Το να βλέπεις τον εαυτό σου να καταφέρνει κάτι είναι πολύ σημαντικό και σου δίνει την απόδειξη ότι όντως μπορείς. Ένα μουσικό όργανό, ένα σπορ, ένας καφές με την κολλητή σου. Κάνε συχνά αυτά που σε ευχαριστούν και δε θα χάσεις.
4. Δημιούργησε ένα πιο χαλαρό πρόγραμμα
Η ζωή στις μέρες μας είναι μονίμως busy. Πρέπει να φας γρήγορα στο γραφείο, πρέπει να χωρέσεις κάπου εκείνον τον καφέ που κανόνισες, πρέπει να προλάβεις να τελειώσεις τις υποχρεώσεις σου, πρέπει να πας γυμναστήριο. Ένα πρέπει όλα. Χρωστάς στον εαυτό σου ένα διάλειμμα, χωρίς δικαιολογίες. Χωρίς να εξηγήσεις γιατί δεν μπορείς να κάνεις κάτι από όλα αυτά. Η έλλειψη ξεκούρασης σου προσθέτει άγχος.
5. Αντιμετώπισε τους φόβους σου
Αυτό το βήμα είναι ίσως το πιο σημαντικό. Το κοινωνικό άγχος σε κάνει να θέλεις να κρυφτείς και να αποφύγεις τα παρτυ, τις παρουσιάσεις ακόμη και μια απλή βόλτα στην αγορά. Κανείς δε μπορεί να σε κατηγορήσει, αλλά ήρθε η ώρα να το ξεπεράσεις και να αρχίσεις να απολαμβάνεις τη ζωή σου. Ξεκίνα με πράγματα που σε αγχώνουν και βγές από το comfort zone σου. Πήγαινε σε εκείνο το πάρτυ αλλά επέλεξε να καθίσεις μια ώρα και όχι τρεις. Σήκωσε το τηλέφωνό σου και απάντησε σε αυτά τα πέντε μηνύματα στο facebook. Αλλά πάντα να θυμάσαι, ένα βήμα τη φορά.
