Είναι αυτές οι μέρες του μήνα που νιώθεις πρήξιμο, είσαι λίγο ευέξαπτη και η λιγούρα για γλυκό εμφανίζεται σχεδόν όλη τη μέρα. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες τροφές που μπορείς να εντάξεις στην καθημερινή σου διατροφή, οι οποίες θα σε ανακουφίσουν από τα ανεπιθύμητα συμπτώματα που εμφανίζονται λίγες μέρες πριν αλλά και κατά τη διάρκεια της περιόδου.
*Πορτοκάλι
Η κατανάλωση ασβεστίου μειώνει το αίσθημα κατάθλιψης και άγχους. Η βιταμίνη D ρυθμίζει το ένζυμο που μετατρέπει την τρυπτοφάνη σε σεροτονίνη, δηλαδή στον νευροδιαβιβαστή που βοηθάει στην ρύθμιση της ψυχολογίας. Τα δύο αυτά θρεπτικά συστατικά μαζί, απομακρύνουν τα συμπτώματα του Συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών. Τα υψηλά επίπεδά του σε ασβέστιο μειώνουν επίσης τις κράμπες και τους πόνους δρώντας σαν μυοχαλαρωτικό. Μπορείς να βρεις αυτόν τον συνδυασμό σε κιτρώδη φρούτα όπως το πορτοκάλι, τα λεμόνια και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το kale.
*Μπανάνα
Η μπανάνα αποτελεί ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για να ανεβάσεις την ψυχολογία σου, χάρη στην υψηλή δόση βιταμήνης B6. Είναι επίσης, πλούσια σε κάλιο και μαγνήσιο, τα οποία μπορούν να μειώσουν την κατακράτηση υγρών και το φούσκωμα, ενώ επίσης, βοηθούν στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος, με το οποίο πολλές γυναίκες αντιμετωπίζουν δυσκολίες εκείνες τις ημέρες του μήνα.
*Καρπούζι
Για τις ημέρες εκείνες που έχεις έντονη λιγούρα για κάτι γλυκό επίλεξε ένα φρούτο. Τα φρούτα σου παρέχουν όλα εκείνα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι για να καταπολεμήσεις την αδυναμία και την κόπωση. Επιπλέον, τα φυσικά σάκχαρα που έχουν τα φρούτα όπως το καρπούζι, τα δαμάσκηνα, τα σύκα και τα μούρα βοηθούν στην ανακούφιση από το φούσκωμα.
*Σολομός
Ο σολομός αποτελεί την απάντηση στις κράμπες περιόδου. Είναι μία από τις πλουσιότερες πηγές ωμέγα – 3 λιπαρών οξέων, τα οποία βοηθούν στην χαλάρωση των μυών ανακουφίζοντας από τον πόνο. Εκτός από τον σολομό, μεγάλη περιεκτικότητα ωμέγα – 3 λιπαρών οξέων θα βρεις επίσης, στα καρύδια, το αβοκάντο, τους κολοκυθόσπορους και τον λιναρόσπορο.
*Μπρόκολο
Το μπρόκολο περιέχει όλα εκείνα τα θρεπτικά συστατικά που παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανακούφιση των συμπτωμάτων πριν την περίοδο. Πιο συγκεκριμένα μαγνήσιο, κάλιο, και τις βιταμίνες A, C, B6, και E. Προτίμησέ το σαν συνοδευτικό με κάποιο άπαχο κρέας ενισχύοντας την διάθεση σου και αντιμετώπισε την κόπωση και την κατάθλιψη που νιώθεις εκείνες τις ημέρες.
*Μαύρη σοκολάτα
Η μαύρη σοκολάτα είναι καλή πηγή μαγνησίου, το οποίο όχι μόνο μετριάζει τις αλλαγές στη διάθεσή, σου αλλά βοηθάει επίσης στην ρύθμιση της σεροτονίνης, της ορμόνης της ευτυχίας.
www.facebook.com/virginiaskoulidi | www.instagram.com/dietlicious_gr
