Τι και αν τελείωσε το καλοκαίρι; Η σωστή προετοιμασία για το επόμενο καλό είναι να ξεκινήσει όσο το δυνατό πιο νωρίς. Και αν το στομάχι και η περιοχή της κοιλιάς είναι το σημείο που σε προβληματίζει περισσότερο (όπως και το 62% των γυναικών) υπάρχουν λύσεις. Όχι μαγικές όμως. Ο συνδυασμός άσκησης, διατροφής, αλλά και τρόπου ζωής είναι το κλειδί για να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά. Και ερχόμαστε να προσθέσουμε και τα παρακάτω hacks.
Χαλάρωσε
Όταν βρίσκεσαι υπό πίεση, ο εγκέφαλός είναι ήδη απασχολημένος, οπότε όταν τρως, η εισερχόμενη ενέργεια από το φαγητό δεν καταγράφεται και τα επίπεδα της πείνας δε μειώνονται. Τα επίπεδα της κορτιζόλης προκαλούν αποδέσμευση κυττάρων ενός λιπαρού οξέος που ονομάζεται VLDL, το οποίο τελικά αποτίθεται ως λίπος στην κοιλιακή χώρα. Αν και δεν είναι πάντα εύκολο να παραμείνεις ήρεμη σε έντονες καταστάσεις, ο αντίκτυπος του στρες στο λίπος της κοιλιάς είναι λόγος αρκετός για να υιοθετήσεις κάποιες τεχνικές ηρεμίας, όπως κάποιες τεχνικές διαλογισμού, αλλά και χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως γιόγκα, περπάτημα ή ένα μασάζ αρωματοθεραπείας.
Μην απορρίπτεις τα γαλακτοκομικά
Η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις λίπος στην κοιλιά. Μελέτες δείχνουν ότι οι ενήλικες που καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, πλούσια σε ασβέστιο, στα πλαίσια μιας διατροφής με λιγότερες θερμίδες, τείνουν να χάνουν περισσότερο βάρος – ειδικά γύρω από τη μέση τους – σε αντίθεση με εκείνους που παραλείπουν τα γαλακτοκομικά. Επίλεξε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, γιαούρτι και τυριά.
Πιες νερό
Είναι γνωστό ότι το άφθονο νερό είναι καλό για την απώλεια βάρους. Τι πιο δημιουργικό, λοιπόν, από το να φτιάξεις μόνη σου νερό με γεύσεις. Πίνοντας ένα μείγμα από μάνγκο, πεπόνι, ανανά και νερό, θα μειώσεις το φούσκωμα. Πρόσθεσε λίγο τζίντζερ για να δώσει στο ποτό ένα boost σε γεύση.
Κάνε ασκήσεις με βάρη
ή με το βάρος του σώματός σου.
Καλά τα νέα για εσένα που έχεις πιεσμένο πρόγραμμα. Ένα στυλ προπόνησης που βασίζεται στο σπρώξιμο, το τράβηγμα και τη στατικότητα -όπως σανίδες, push-ups, pull-ups, καθίσματα, που απαιτεί ελάχιστο ή καθόλου εξοπλισμό και που μπορείς να το κάνεις πολύ εύκολα και στο σπίτι σου, παρόλο που μπορεί να φαίνεται λίγο απλοϊκό, μπορεί να γίνει αποτελεσματικό για τη βελτίωση της δύναμης και της φυσικής κατάστασής σου γενικότερα.
Κατανάλωσε λιπαρά ψάρια
Τα λιπαρά ψάρια όπως οι σαρδέλες, το σκουμπρί, ο σολομός και η πέστροφα είναι καλά για την καρδιά, αλλά έρευνες δείχνουν τα εν λόγω ψάρια που είναι πλούσια και σε ωμέγα-3 μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, ιδιαίτερα από την κοιλιά.
Κάνε το τελευταίο σου γεύμα πιο ελαφρύ
Τελείωσε τη μέρα σου σε με ένα ελαφρύ βραδινό, επιλέγοντας πρωτεΐνες μαζί με “υγρούς” υδατάνθρακες όπως το αγγούρι ή τα σπαράγγια στον ατμό, οι οποίοι θα βοηθήσουν το σώμα σου να διατηρήσει τα σωστά επίπεδα υγρών ενώ κοιμάσαι το βράδυ.
Πάρε προβιοτικά
Πάντα αφού συμβουλευτείς το γιατρό σου και αν σου το επιτρέπει, βάλε στην καθημερινότητά σου ένα συμπλήρωμα διατροφής πλούσιο σε προβιοτικά, που θα συμβάλει στη βελτίωση της υγείας του εντέρου και στο μεταβολισμό των θερμίδων. Η λήψη ενός προβιοτικού είναι ένα από τα ευκολότερα πράγματα που μπορείς να κάνεις με πρόσθετο πλεονέκτημα την ενίσχυση του ανοσοποιητικού και του πεπτικού συστήματος.
