Οι καθημερινές μας συνήθειες επηρεάζουν το πόσο κουρασμένοι νιώθουμε όταν σηκωνόμαστε από το κρεβάτι. Φυσικά κι ένας καλός ύπνος διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην αύξηση της ενεργητικότητας μας αλλά δεν αρκεί μόνο αυτό.

Αν, λοιπόν, παρά τις πολλές ώρες ύπνου σου συνεχίζεις να αισθάνεσαι αυτήν την κόπωση, διάβασε τις 7 συνήθειες που πρέπει να αλλάξεις πριν πέσεις στο κρεβάτι.

1. Τρως ένα μεγάλο γεύμα πριν πας για ύπνο

Αν είσαι από εκείνες που η όρεξη τους έρχεται το βράδυ, βεβαιώσου ότι αυτό που θα επιλέξεις είναι ελαφρύ κι ευκολόπεπτο. Τα μεγάλα γεύματα, εφοδιάζουν τον οργανισμό σου με περισσότερη ενέργεια, η οποία επιβαρύνει τον ύπνο σου εφόσον δεν έχει προλάβει να περάσει από τη διαδικασία της πέψης. Για να μην πέσεις, λοιπόν, στο κρεβάτι πεινασμένη, -κάτι εξίσου επιβλαβές για τον ύπνο σου- επίλεξε μία σούπα ή ένα τοστ.

2. Οι πιτζάμες σου είναι άβολες

Αν ξυπνάς στη μέση της νύχτας και νιώθεις τη θερμοκρασία του σώματός σου να ανεβαίνει, τότε ήρθε η ώρα να επενδύσεις σε ένα καλύτερο ζευγάρι πιτζάμες. Μείνε μακριά από υφάσματα όπως ο πολυεστέρας ή το ρεγιόν, τα οποία παγιδεύουν τη θερμότητα και σου προκαλούν έντονη εφίδρωση. Προτίμησε τα βαμβακερά ή τα λινά, για έναν πιο ξεκούραστο ύπνο.

3. Βλέπεις μία σειρά ή μία ταινία που σε τρομάζει ή σε προβληματίζει

Μπορεί να θεωρείς πως αυτά τα πράγματα είναι για παιδιά, αλλά πίστεψέ, με εμείς οι ενήλικες επηρεαζόμαστε πολύ περισσότερο απ’ ό, τι βλέπουμε γιατί το συνδέουμε με εμπειρίες που έχουμε βιώσει. Αν δεις μία ταινία που μπορεί να σε τρομάξει ή μία σειρά που θα σε κάνει να προβληματιστείς σχετικά με τα ερωτικά, τα επαγγελματικά ή τα οικογενειακά σου, είναι σίγουρο πως το βράδυ δε θα κοιμηθείς παραπάνω από δύο ώρες. Απόφυγε το, λοιπόν!

4. Πίνεις καφέ τα απογεύματα

Όλοι γνωρίζουμε πως ο καφές έχει την ιδιότητα να αυξάνει την ενέργεια στο σώμα μας. Σε περίπτωση που δεν θες να στριφογυρνάς στο κρεβάτι όλο το βράδυ, καλό είναι να τον καταναλώνεις μέχρι τις 2 το μεσημέρι. Η καφεΐνη μπορεί να βλάψει τόσο την ποιότητα όσο και την ποσότητα του ύπνου σου, αν βρίσκεται ακόμη στον οργανισμό σου μέχρι την ώρα που θα πέσεις στο κρεβάτι.

5. Καταναλώνεις αλκοόλ πριν πας για ύπνο

Ξέρω πως ένα ποτήρι κρασί επιστρέφοντας το βράδυ από τη δουλειά, μπορεί να σε χαλαρώσει. Δε συμβαίνει όμως το ίδιο και με τον κύκλο του ύπνου σου. Καλό θα είναι να αποφεύγεις την κατανάλωση αλκοόλ λίγες ώρες πριν αποφασίσεις να κοιμηθείς, γιατί η ανησυχία που θα σου προκαλέσει όταν πέσεις στο κρεβάτι, θα σε κάνει να σηκωθείς εξαντλημένη το επόμενο πρωί.

6. Δεν έχεις ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα ύπνου

Αν επιλέγεις να κοιμηθείς διαφορετικές ώρες κάθε μέρα, αυτός μπορεί να είναι ένας ικανός λόγος που δεν ξεκουράζεσαι και νιώθεις εξάντληση. Πρέπει να επιβάλεις στον εαυτό σου μία συγκεκριμένη ώρα ύπνου σε καθημερινή βάση. Με αυτόν τον τρόπο, ο οργανισμός σου θα μάθει ποια ώρα πρέπει να κουράζεται.

7. Περνάς πολλές ώρες της μέρας σου στο κρεβάτι

Έχε στο μυαλό σου την κρεβατοκάμαρά σου ως το μέρος όπου κοιμάσαι και κάνεις σεξ. Αν αφιερώνεις πολλές ώρες της μέρας σου ξαπλωμένη στο κρεβάτι βλέποντας τηλεόραση ή σερφάροντας, δυσκολεύεις τον εγκέφαλό σου να εντοπίσεις ποιο είναι το μέρος της ξεκούρασης σου. Θα δεις πως αν απεγκλωβιστείς λίγο από αυτόν τον χώρο, ο ύπνος σου θα βελτιωθεί αισθητά.

featured image: Elite Daily