Επειδή δεν αντέχουν όλοι τον πόνο και την ένταση της γυμναστικής, εμείς καταγράψαμε 7 τύπους κάπως πιο cool ασκήσεων, που θα σε γυμνάσουν, χωρίς να σε ζορίσουν.
Άλλωστε, αυτό είναι το θετικό με την γυμναστική. Ότι έχεις χιλιάδες επιλογές ασκήσεων, για κάθε μυ και για κάθε τύπο γυμναστικής.
Ωστόσο, δεν ανήκουν όλοι στην κατηγορία των πρωταθλητών, που “ματώνουν” στα γυμναστήρια και τα ταπί. Αν ανήκεις σε αυτή την κατηγορία, να σε ενημερώσουμε ότι υπάρχουν και πιο ήπιες ασκήσεις. Δεν χρειάζεται να λιώσεις λοιπόν.
#1: Καθίσματα
Πανεύκολη άσκηση, με την οποία θα γυμνάσεις γλουτούς, κοιλιακούς και πόδια.
-Ανοίγεις τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και ανασηκώνεις το στήθος. Ενώνεις τα χέρια σου μπροστά, σε θέση άμυνας.
-Λυγίζεις πόδια, κρατώντας το βάρος σου στις φτέρνες. Φαντάσου ότι σκύβεις για να κάτσεις κάπου.
-Κατεβαίνεις μέχρι οι αγκώνες σου να φτάσουν στα γόνατα.
#2: Προβολές
Γυμνάζεις γλουτούς και μηρούς.
-Βάζεις τα χέρια στη μέση.
-Κάνεις ένα βήμα μπροστά.
-Το μπροστά πόδι είναι λυγισμένο σε ορθή γωνία, ενώ το πίσω σε ανάποδη ορθή (σαν να θες να το ακουμπήσεις κάτω).
-Επανέρχεσαι και αλλάζεις πόδι.
#3: Κάμψεις
Τα γνωστά σε όλους push ups. Είναι λίγο δύσκολα, αλλά δεν χρειάζεται να πιεστείς να κάνεις πολλά. Γυμνάζει όλο το σώμα και κυρίως τα χέρια, το στήθος και τους κοιλιακούς σου.
-Κάθεσαι μπρούμυτα και ανοίγεις τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων.
-Το σώμα είναι τεντωμένο και τα πόδια σου ακουμπούν κάτω.
-Τεντώνεις τα χέρια, ανασηκώνοντας το σώμα σου και στηρίζεσαι στις μύτες των ποδιών.
-Η πλάτη ευθεία.
-Λυγίζεις χέρια και ακουμπάς τα πόδια στο πάτωμα.
-Επανάληψη.
Σε αυτή την άσκηση υπάρχουν αρκετές παραλλαγές. Βολέψου με όποια δεν πιέζεσαι πολύ.
#4: Σανίδα
Σπουδαία άσκηση και εύκολη. Θυμίζει λίγο τις κάμψεις, αλλά είναι διαφορετική. Γυμνάζεις ραχιαίους (πλάτη) και κοιλιά.
-Ακουμπάς τις παλάμες σου στο πάτωμα, στο άνοιγμα των ώμων.
-Σηκώνεις τα γόνατα και στηρίζεσαι σε αγκώνες και μύτες των ποδιών.
-Σφίγγεις σώμα και μένεις.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
#5: Κοιλιακοί
Οι γνωστοί σε όλους κοιλιακοί, είναι βασική άσκηση. Κυκλοφορούν σε διάφορες παραλλαγές, αλλά εμείς σου προτείνουμε τους κλασσικούς. Γυμνάζεις απίστευτα την κοιλιά σου.
-Κάθεσαι ανάσκελα στο πάτωμα με τα πόδια λυγισμένα και τις φτέρνες να ακουμπούν στο πάτωμα.
-Βάζεις χέρια πίσω από το κεφάλι ή τα μαζεύεις στο θώρακα χιαστί.
-Ανασηκώνεις τον κορμό σου σιγά σιγά, εκπνέοντας, χωρίς όμως να σηκώνεται η μέση σου.
-Επιστρέφεις στη θέση εκκίνησης κι επαναλαμβάνεις.
#6: Στάση του Superman
Ετοιμάσου λοιπόν, να πετάξεις. Η άσκηση αυτή, γυμνάζει πλάτη, κοιλιακούς και πόδια.
-Ξαπλώνεις μπρούμυτα με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμο.
-Τεντώνεις τα χέρια σου μπροστά και τα πόδια προς τα πίσω.
-Ανασηκώνεις τον κορμό σου, κρατώντας το κεφάλι σου σταθερό.
-Επανέρχεσαι στην αρχική θέση κι επαναλαμβάνεις.
#7: Γέφυρες
Οι γνωστές γέφυρες είναι μια ήπια αλλά αποτελεσματική άσκηση. Γυμνάζεις πόδια, μηρούς γλουτούς και κορμό.
-Κάθεσαι ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα. Οι πατούσες να ακουμπούν στο πάτωμα.
-Τα χέρια στο πλάι με τις παλάμες να κοιτούν προς τα κάτω.
-Ανασηκώνεις τους γλουτούς σου, στηρίζοντας το βάρος στους μηρούς
-Μένεις για λίγο κι επαναλαμβάνεις.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Οι ασκήσεις αυτές αν και απλές είναι το βασικό workout όλων των προπονήσεων. Θα σε βοηθήσουν να ενεργοποιήσεις τις περισσότερες μυικές ομάδες, χωρίς κόπο και πόνο.
Καλή επιτυχία.
