Γυμνάζεσαι τακτικά και προσπαθείς να τρως σωστά, αλλά εξακολουθείς να νιώθεις κούραση, με λίγα γραμμάρια/κιλά παραπάνω από αυτά που θες και έχεις κολλήσει σε αυτή την κατάσταση.
Για αρχή μην πανικοβάλλεσαι και δες αν φταίει κάποιος από τους παρακάτω λόγους ώστε να συνεχίσεις ή να ξεκινήσεις να βλέπεις τις αλλαγές στο σώμα σου.
Καταναλώνεις τις περισσότερες θερμίδες το βράδυ
Προσπάθησε να τρως κάθε 4 – 5 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας ώστε να διατηρείς τα επίπεδα ενέργειας και το αίσθημα της πείνας. Όταν έρθει η ώρα του βραδινού, απόφυγε να καταναλώσεις ένα μεγάλο γεύμα, καθώς έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα που τρώνε ένα πλούσιο πρωινό και όσο περνάει η μέρα μειώνουν την ποσότητα των γευμάτων τους έχουν χαμηλότερο ΔΜΣ από εκείνα που τρώνε το μεγαλύτερο μέρος των θερμίδων στο βραδινό. Επιπλέον, η κατανάλωση ενός μεγάλου γεύματος πριν τον ύπνο, μπορεί να τον διαταράξει, κάτι που επίσης αποτελεί ανασταλτικό παράγοντα στην απώλεια βάρους.
Ξεχνάς το νερό
Αν περνάς πολλές ώρες στο σπίτι ή το γραφείο, πιθανότατα να μην ιδρώνεις τόσο πολύ και να ξεχνάς την κατανάλωση υγρών. Προσπάθησε να έχεις μία καθημερινή τακτική ενυδάτωση πίνοντας κατά μέσο όρο 8 ποτήρια νερού την ημέρα.
Τρως γρήγορα
Μείωσε την ταχύτητα με την οποία ανεβοκατεβάζεις το πιρούνι και κάνε μία παύση καταναλώνοντας λίγο νερό ανάμεσα στις μπουκιές σου κάνοντας το γεύμα σου να διαρκεί το λιγότερο από 20 λεπτά. Προσπάθησε επίσης να ακολουθήσεις τον κανόνα «πρώτα η σαλάτα» ώστε να χορτάσεις αρκετά με τα λαχανικά και να φας τη σωστή ποσότητα φαγητού μετά.
Υπάρχει συνεχώς φαγητό γύρω σου
Αν τρως άσκοπα συνεχώς κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπάθησε να κάνεις το φαγητό λιγότερο προσβάσιμο. Έτσι λοιπόν, μη διατηρείς σνακ στο γραφείο εργασίας σου. Αντί αυτού, επίλεξε σνακ όπως φρούτα και ξηρούς καρπούς σε προσβάσιμα σημεία στο σπίτι είτε στον χώρο εργασίας σου.
Δεν δίνεις σημασία στις υγρές θερμίδες
Μήπως καταναλώνεις πολλούς καφέδες; Αναψυκτικά; Κοκτέιλ; Μπορεί να είναι απολαυστικά και δροσιστικά πολλές φορές αλλά είναι και γεμάτα «κενές» θερμίδες που δεν σου δίνουν κορεσμό που να διαρκεί. Προτίμησε να πιεις έναν καφέ χωρίς αφρόγαλα, σαντιγύ και πολλή ζάχαρη, έναν φυσικό χυμό πορτοκάλι, ένα τσάι χωρίς ζάχαρη ή μία σπιτική λεμονάδα με στέβια ή λιγότερη ζάχαρη.
Δεν τρως αρκετούς υδατάνθρακες
Είτε ο στόχος σου είναι να χάσεις βάρος είτε απλά να αυξήσεις την μυική σου μάζα, με το να κόψεις την κατανάλωση υδατανθράκων αυτομάτως εμποδίζεις την προσπάθεια αυτή. Βεβαιώσου ότι το ¼ του πιάτου σου καταλαμβάνουν οι «καλοί» υδατάνθρακες, όπως το καστανό ρύζι, τα ζυμαρικά ολικής άλεσης, η κινόα, το πλιγούρι ή η πατάτα. Επίσης μέσα στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα ένταξε όσπρια και καθημερινά φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
Γυμνάζεσαι με άδειο στομάχι
Όταν ασκείσαι με άδειο στομάχι προκαλείς το σώμα να χρησιμοποιήσει του ίδιους του τους μύες για καύσιμο, με αποτέλεσμα να μη δεις τα αποτελέσματα που ονειρεύεσαι. Αν και το σώμα μπορεί να να χρησιμοποιήσει το αποθηκευμένο λίπος σαν καύσιμο, μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει και άπαχη μάζα, αφήνοντας σε πιο πεινασμένη μετά την άσκηση και με την τάση να κάνεις υπερκατανάλωση τροφής.
Δεν τρως μετά την άσκηση
Αν έκανες μία έντονη προπόνηση και έκαψες έναν σημαντικό αριθμό θερμίδων, ίσως να σκεφτείς ότι με το να περιορίσεις τη θερμιδική σου πρόσληψη μετά από αυτή η μέρα θα κλείσει με θερμιδικό έλλειμμα κι έτσι θα χάσεις βάρος και λίπος. Το πρόβλημα είναι ότι το σώμα σου χρειάζεται τροφή για την αποκατάσταση μετά την γυμναστική αλλιώς, θα χάσεις μύες. Κι όπως και στην προηγούμενη περίπτωση, ίσως να παρατηρήσεις ότι θα πεινάς περισσότερο αργότερα μέσα στη μέρα και θα καταλήξεις σε υπερφαγικό επεισόδιο.
Δες ακόμα: Πηγές πρωτεΐνης με λιγότερα από 5 ευρώ
www.facebook.com/virginiaskoulidi | www.instagram.com/dietlicious_gr
