Τα κατάφερες, έφυγαν και τα τελευταία κιλά που σε ταλαιπωρούσαν και τώρα αρχίζει η περίοδος που πρέπει να τα διατηρήσεις. Σύμφωνα με νέα επιστημονικά δεδομένα μόνο το 20% των υπέρβαρων ατόμων καταφέρνουν να μην ξαναπάρουν τα χαμένα κιλά. Ο τρόπος για να διατηρήσεις το νέο σου βάρος βασίζεται σε 10 απλά βήματα.
1. Περισσότερα λαχανικά
Τρόφιμα με χαμηλή θερμιδική πυκνότητα όπως τα λαχανικά και τα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και νερό κάνοντάς σε να νιώθεις γεμάτη ακόμα και με μικρή ποσότητα χωρίς να σε φορτώνουν με πολλές θερμίδες. Όσο περισσότερα από αυτά έχεις στα γεύματά σου, τόσο μειώνεις τον κίνδυνο για τσιμπολόγημα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Οι χυμοί σε αυτή την περίπτωση δε μετράνε, καθώς έτσι απομακρύνονται όλες οι απαραίτητες φυτικές ίνες.
2. Μαγείρευε (περισσότερο) στο σπίτι
Όσο σημαντικό ήταν να καταναλώνεις σπιτικό φαγητό όσο προσπαθούσες να χάσεις βάρος άλλο τόσο είναι και τώρα που θέλεις να το διατηρήσεις. Ζούμε σε μία εποχή που μπορείς να έχεις πρόσβαση μέσα από το διαδίκτυο σε πολλές και ενδιαφέρουσες συνταγές. Με αυτόν τον τρόπο έχεις τον πλήρη έλεγχο της ποσότητας και της ποιότητας των γευμάτων σου καθώς τη δυνατότητα να προγραμματίζεις καλύτερα την εβδομάδα διατροφικά. Με αυτόν τον τρόπο και τρως υγιεινά και κάνεις οικονομία.
Κοτόπουλο με σάλτσα γιαουρτιού και φρέσκο δυόσμο
3. Κατανάλωσε περισσότερη πρωτεΐνη
Σύμφωνα με ανάλυση του 2014 στο American Journal of Clinical Nutrition, η διατροφή που περιλαμβάνει μεγαλύτερη κατανάλωση πρωτεΐνης αποτελεί μία αποτελεσματική στρατηγική για την αποφυγή της επανάκτησης βάρους. Προτίμησε να ξεκινήσεις την ημέρα σου με ένα ισορροπημένο πρωινό που περιέχει μία ικανοποιητική ποσότητα πρωτεΐνης.
4. Προσοχή στις «υγρές» θερμίδες
Οι «υγρές» θερμίδες αφορούν στην κατανάλωση υγρών όπως σόδα, χυμοί, καφές κτλ. τα οποία υπολείπονται σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη, τα οποία χρειάζεσαι για να νιώθεις κορεσμό. Προτίμησε νερό ή αφεψήματα.
5. Φρόντισε την υγεία του εντέρου σου
Φυσιολογικά, στο έντερό μας υπάρχουν βακτήρια απαραίτητα για την φυσιολογική λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Η οποιαδήποτε διαταραχή στον πληθυσμό τους μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στην υγεία. Για την ανάπτυξη ωφέλιμων εντερικών βακτηρίων, προμηθεύσου τρόφιμα πλούσια σε προβιοτικά όπως, γιαούρτι, κεφίρ και σε πρεβιοτικά όπως φρούτα και λαχανικά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες που τρέφουν τα καλά βακτήρια.
6. Ένα cheat meal δεν έβλαψε κανέναν
Μία ζωή χωρίς σοκολάτα, πατάτες τηγανητές και κοκτέιλ, είναι μια άδεια ζωή. Επειδή δε μπορείς να ζεις για το υπόλοιπο της ζωής σου χωρίς τις αγαπημένες σου τροφές, ευτυχώς ο οργανισμός είναι σχεδιασμένος έτσι ώστε να ξεχνάει και να συγχωρεί μία περιστασιακή παρασπονδία. Είναι βέβαιο πως αν υποκύψεις μία φορά την εβδομάδα στο αγαπημένο σου φαγητό δε θα πάρεις πίσω το βάρος που έχασες ενώ θα έχεις απολαύσει και κάτι που σου αρέσει.
7. Συνέχισε να ζυγίζεσαι
Η ζυγαριά δείχνει πλέον το νούμερο που πάντα ήθελες, μην επαναπαύεσαι. Υιοθέτησε τη συνήθεια να ζυγίζεσαι μία φορά την εβδομάδα υπό τις ίδιες συνθήκες ώστε να έχεις τον έλεγχο και να κάνεις τις απαραίτητες αλλαγές στην καθημερινότητά σου αν αρχίσεις να βλέπεις τα κιλά να αυξάνονται και πάλι.
8. Μην κάθεσαι τόσο πολύ
Στη διαδικασία απώλειας του περιττού βάρους η άσκηση παίζει το σημαντικότερο ρόλο -με ποσοστό 70%- μελέτες δείχνουν πως η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας είναι πολύ σημαντικός παράγοντας και για να το διατηρήσεις.
9. Διατήρησε τη δίαιτά σου
Το γεγονός ότι έφτασες στον επιθυμητό στόχο, δε σημαίνει ότι μπορείς να γυρίσεις στις παλιές διατροφικές σου συνήθειες. Το σημαντικότερο σε αυτό το στάδιο δεν είναι το να μετράς θερμίδες αλλά το να κατανοήσεις και να ακολουθείς τον νέο πλέον τρόπο διατροφής σου.
10. Μην παρεκκλείνεις από τον στόχο σου
Η διατήρηση του φυσιολογικού πλέον βάρους θα γίνει πολύ εύκολη αν ακολουθείς τα παραπάνω βήματα. Έχει παρατηρηθεί ότι τα άτομα που είχαν χάσει τουλάχιστον 15 κιλά και τα διατήρησαν για πάνω από 2 χρόνια δεν χρειάστηκαν τακτικές διαχείρισης βάρους όσο περνούσε ο καιρός. Ο λόγος; Οι τακτικές αυτές είχαν γίνει πια τρόπος ζωής. Αυτό που μοιάζει άθλος σήμερα, γίνεται καθημερινότητα με το πέρασμα του χρόνου.
www.facebook.com/virginiaskoulidi | www.instagram.com/dietlicious_gr
