Φαίνεται πως πολλές γυναίκες θέλουν να μάθουν πώς να γυμνάσουν τους γλουτούς τους. Στα social media κυκλοφορούν πολλές φωτογραφίες γυναικών πριν το πρόγραμμα γυμναστικής αλλά και μετά, αφήνοντάς μας να αναρωτιόμαστε πώς πέτυχαν αυτή την αλλαγή.
Σύμφωνα με όσα είπε η personal trainer Diksha Gautham στο Pop Sugar, αυτές είναι οι πέντε ασκήσεις τη βοήθησαν να ανυψώσει τους γλουτούς της με επιτυχία.
1) Hip Thrusts
2) Glute Bridges
3) Glute kickbacks
Donkey kicks are great to build your lower body! 🍑 You can do them on the smith machine to get the straight-up angle, or if your gym doesn’t have a separate donkey kick machine. . I couldn’t do too much weight on these (they’re harder than they look!) but the important thing is that you use some weight at all! Back in the day I used to do dozens of these with no weight at all after my cardio and I thought they were actually doing something….. 😅 boy was I wrong. Ladies, using actual weight is the only way your muscles will grow! 🔥 . ✔️Try not to arch your back too much (some arching is inevitable but if you’re back starts hurting you’re likely arching too much) ✔️Go as far up as you can and squeeze at the top and pause for a second ✔️I did 4×12 as part of a superset with other leg exercises . #liftwithdee #legswithdee Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Dee Gautham (Diksha) (@squats_and_samosas) στις
4) Deadlift
5) Plié squats
Με το συνδυασμό όλων αυτών των κινήσεων γυμνάζονται και οι τρεις ζώνες των γλουτών. Πρόκειται για σύνθετες κινήσεις που σημαίνει ότι γυμνάζουν ταυτόχρονα πολλούς μύες και με αποτέλεσμα να καίγονται πολλές θερμίδες.
Το πιο σημαντικό πράγμα που θα πρέπει να θυμάσαι είναι ότι δε μπορείς να πετύχεις τα τέλεια οπίσθια χωρίς να κοπιάσεις. Τι εννοώ; Μα φυσικά θα πρέπει να διαλέξεις σε συνεργασία με τον γυμναστή σου τις ασκήσεις εκείνες που είναι ιδανικές για το σώμα σου, δίνοντας πάντα προσοχή και στη διατροφή σου.
