Εξακολουθούμε να πιστεύουμε ότι μια “τέλεια” και ισορροπημένη διατροφή είναι όταν έχεις από ένα κομμάτι πίτσα στο κάθε χέρι. Όχι εντάξει αλλά η τέλεια διατροφή συμπεριλαμβάνει ό, τι σε κάνει να νιώθεις καλύτερο για σένα και τον τρόπο ζωής σου – η πίτσα συμπεριλαμβανόμενη.
Με όλα αυτά in mind αν θέλεις να χάσεις βάρος, είναι χρήσιμο να εξετάσεις πιο αποτελεσματικές προσαρμογές στη διατροφή σου. Και δυστυχώς, όλες οι έρευνες δείχνουν ότι η μείωση των υδατανθράκων είναι μια αρκετά καλή στρατηγική για να πάρεις μπρος ο οργανισμός σου – ειδικά αν ψάχνεις να μειώσεις το ποσοστό του σωματικού σου λίπους.
Μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Stanford διαπιστώνει ότι μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με το να πεις όχι στο καλαθάκι με τα ψωμάκια. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν μερικές στρατηγικές για την αντιμετώπιση των cravings σου για υδατάνθρακες και ταυτόχρονα να αισθάνεται ένα αίσθημα κορεσμού. Εκτός από το να συμβάλλουν στην απώλεια βάρους και την μείωση του δυσάρεστου αισθήματος του φουσκώματος, η περικοπή της επεξεργασμένης ζάχαρης μπορεί να συμβάλει στον περιορισμό των μεταβολών της διάθεσης, του άγχους ακόμη και των δερματικών προβλημάτων. Σου προτείνουμε πέντε εύκολες συμβουλές που μπορούν να σε βοηθήσουν να σταματήσεις το πρόβλημα στην ρίζα του.
Αρχικά αξιολόγησε τους υδατάνθρακες που καταναλώνεις
Δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες ίσοι, και το να προσαρμόσεις τη δίαιτά σου μπορεί απλά να σημαίνει ότι θα περιορίσεις επεξεργασμένους ή λευκούς υδατάνθρακες. Αυτοί οι ‘άδειοι’ από καλά συστατικά αλλά γεμάτοι θερμίδες υδατάνθρακες, δεν έχουν καμία διατροφική αξία και μπορούν να ανεβάσουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και αυτό είναι που τελικά οδηγεί στα cravings.
Οι ειδικοί υποστηρίζουν πως μετά από ένα γεύμα γεμάτο από υδατάνθρακες τα επίπεδα ινσουλίνης πέφτουν κατακόρυφα, κάνοντας έτσι τον οργανισμό σου να ζητάει διακαώς ακόμη περισσότερους.
Τίμησε το craving.. με το υγιεινό του υποκατάστατο
Αν αφήσεις τον εαυτό σου πεινασμένο, μάλλον δεν θα έχει την κατάληξη που θα θες. Χρησιμοποίησε προϊόντα ολικής και αν παραγγείλεις ή φας έξω αντί για ψωμί ή ρύζι για συνοδευτικά ζήτησε λαχανικά ή σαλάτα.
Άλλαξε το αναψυκτικό σου
Αν και κανονικά πρέπει να τα κόψεις (και θα δεις άμεσα αποτελέσματα, πίστεψέ μας) δοκίμασε να το αντικαταστήσεις με ανθρακούχο νερό με κάποιο σιρόπι χωρίς ζάχαρη για να προσθέσεις γεύση. Έξτρα bonus πληροφορία: το να πίνεις πολύ νερό βοηθάει στην μείωση αυτών των cravings. Ενυδατώσου καλά καθώς ο εγκέφαλος πολλές φορές μπερδεύει το αίσθημα πείνας με αυτό της δίψας.
Περιόρισε το αλκοόλ
Ο αντίκτυπος που έχει το αλκοόλ στον οργανισμό σου είναι αναπόφευκτος – το ίδιο και όταν το περιορίζεις, γι αυτό σκέψου καλά αν καταναλώνεις αρκετό μήπως αυτός είναι από τους κυριότερους παράγοντες που ζητάς συνεχώς υδατάνθρακες.
Ξεκίνα με ένα δυνατό πρωινό
Οι έρευνες δείχνουν ότι η επιλογή ενός πλούσιου σε πρωτεΐνη πρωινού μπορεί να σε βοηθήσει να μειώσεις την ανάγκη σου για υδατάνθρακες αλλά και την υπερκατανάλωση τροφής μέσα στη μέρα. Συχνά ο οργανισμός σου ζητάει υδατάνθρακες όταν είσαι πραγματικά πεινασμένη ή όταν δεν καταναλώνεις αρκετή πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη καταστέλλει την ορμόνη της πείνας, την επονομαζόμενη ghrelin. Ψάρια, quinoa, αυγά και βρώμη αποτελούν μία καλή επιλογή για ένα δυναμωτικό πρωινό.
Δες επίσης:
