Είναι γνωστό ότι το φαγητό πραγματικά μπορεί να είναι φάρμακο. Υπάρχουν τρόφιμα που σε βοηθούν να έχεις πιο καθαρό δέρμα, πιο υγιή μαλλιά ή συμβάλλουν στη βελτίωση της μνήμης σου. Ακόμα και στο να είσαι πιο ευτυχισμένη ή να βιώνεις μια πιο ανώδυνη περίοδο.
Από την άλλη, υπάρχουν τροφές που θα ήθελες να αποφύγεις. Κυρίως, όταν παρατηρείς τις επιπτώσεις στο σώμα σου. Όμως πολλές φορές, όταν περιμένεις περίοδο, φαίνεται ακόμα πιο δελεαστικό ένα γλυκό ή κάτι τηγανιτό, λόγω των ορμονών. Ωστόσο, πρέπει να τα αποφεύγεις γιατί μπορεί να προκαλέσεις εξαιτίας της κακής διατροφής ακόμα περισσότερο πόνο.
Για να ξέρεις ποιες τροφές σε ωφελούν και ποιες όχι κατά τη περίοδό σου, κάνε scroll στην παρακάτω λίστα.
Τι να αποφεύγεις:
1. Ανθρακούχα ποτά
Τα γεμάτα ζάχαρη, ανθρακούχα ποτά, όπως η κόκα κόλα, συμβάλλουν στο φούσκωμα. Αντίθετα, προτίμησε το νερό. Αυξάνοντας την πρόσληψή του, θα μειώσεις την κατακράτηση.
Ωστόσο, απόφυγε το ανθρακούχο νερό, καθώς και τη σόδα. Όπως καταλαβαίνεις, το ανθρακικό αυξάνει το φούσκωμα.
2. Επεξεργασμένες τροφές
Ένας άλλος ένοχος για το φούσκωμα είναι τρόφιμα με πολύ αλάτι που έχουν υποστεί επεξεργασία. Κράτα την πρόσληψη αλατιού σε χαμηλά επίπεδα και θα δεις την κοιλιά σου να παραμένει επίπεδη.
3. Τηγανητά φαγητά
Περιόρισε τα τρόφιμα που περιέχουν trans-λιπαρά, τα οποία αυξάνουν τα επίπεδα των οιστρογόνων. Έτσι, θα μειώσεις τον πόνο κατά τη διάρκεια της περιόδου. Αυτό σημαίνει ότι και τα τηγανητά τρόφιμα είναι προς αποφυγή. Επίσης, οτιδήποτε με υδρογονωμένο φυτικό έλαιο στον κατάλογο των συστατικών του.
4. Όσπρια
Τα μαυρομάτικα φασόλια, τα ρεβίθια και γενικά όλα τα όσπρια επιδεινώνουν αυτό το αίσθημα μετεωρισμού που έχεις κατά την περίοδο. Κράτησέ τα μακριά από το πιάτο σου για να αποφύγεις ενοχλήσεις.
5. Επεξεργασμένα δημητριακά
Τα επεξεργασμένα δημητριακά χάνουν μεγάλο μέρος της περιεκτικότητάς τους σε θρεπτικά συστατικά. Επίλεξε δημητριακά ολικής άλεσης αντί για ψωμί πολυτελείας, ζυμαρικά, δημητριακά, ρύζι, crackers, κέικ και μπισκότα.
6. Τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά έχουν ισχυρή επίδραση στην ορμονική δραστηριότητα του σώματος. Όπως και τα τρανς-λιπαρά, τα κορεσμένα λίπη μπορούν να συμβάλουν στον πόνο και τη φλεγμονή της περιόδου. Απόφυγε τα βαριά κρέατα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Θα διατηρήσεις τη πρόσληψη των λιπαρών χαμηλή και θα ρυθμιστούν τα επίπεδα των οιστρογόνων.
Τι να καταναλώνεις:
1. Λάχανο
Με την εμμηνόρροια, τα επίπεδα σιδήρου σου μπορούν να πέσουν. Κατά συνέπεια, οι λιγούρες για τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο είναι σύνηθες φαινόμενο. Αντί να καταλήξεις με ένα cheeseburger, δοκίμασε φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι και το λάχανο. Θα σε βοηθήσουν να αναπληρώσεις το σίδηρο στο σώμα σου.
2. Πορτοκάλια
Η κατανάλωση ασβεστίου μειώνει τα συναισθήματα της κατάθλιψης και του άγχους. Η βιταμίνη D ρυθμίζει το ένζυμο που μετατρέπει την τρυπτοφάνη σε σεροτονίνη, τον νευροδιαβιβαστή που βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης. Τα υψηλά επίπεδα ασβεστίου επίσης ανακουφίζουν από τις κράμπες και τους πόνους και λειτουργούν ως μυοχαλαρωτικά.
Μαζί, το ασβέστιο και η βιταμίνη D αποτρέπουν τα συμπτώματα του PMS. Συνδύασε, λοιπόν, τα εσπεριδοειδή, όπως τα πορτοκάλια, τα λεμόνια, το λάιμ με τα φυλλώδη πράσινα που προαναφέρθηκαν.
3. Μπανάνες
Οι μπανάνες είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα που ενισχύουν τη διάθεση χάρη στην υψηλή δόση βιταμίνης Β6. Είναι πλούσια σε κάλιο και μαγνήσιο, τα οποία μπορούν να μειώσουν την κατακράτηση υγρών και το φούσκωμα. Βοηθούν επίσης στη ρύθμιση του πεπτικού συστήματος. Μια κατάσταση που ταλαιπωρεί αρκετές γυναίκες, όταν έχουν περίοδο.
4. Καρπούζι
Όταν οι λιγούρες για γλυκό «χτυπήσουν», κατανάλωσε φρούτα. Προσφέρουν όλες τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεσαι, για να καταπολεμήσεις την αδυναμία και την κόπωση. Επιπλέον, τα φυσικά σάκχαρα σε φρούτα, όπως το καρπούζι, τα δαμάσκηνα, τα σύκα και τα μούρα βοηθούν στην ανακούφιση από το φούσκωμα.
5. Σολομός
Αποτελεί την απάντηση στις κράμπες περιόδου. Είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία χαλαρώνουν τους μυς, ανακουφίζοντας από τον πόνο. Μπορείς επίσης να πάρεις τα ωμέγα-3 από τα καρύδια, το αβοκάντο, την κολοκύθα και τον λιναρόσπορο.
6. Μπρόκολο
Το μπρόκολο περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που ανακουφίζουν από τα συμπτώματα του PMS-μαγνήσιο, κάλιο, ασβέστιο και βιταμίνες A, C, B6 και E. Γέμισε το πιάτο σου, για να δώσεις ένα boost στη διάθεσή σου, καταπολεμώντας παράλληλα την κόπωση και την κατάθλιψη.
7. Μαύρη σοκολάτα
Η μαύρη σοκολάτα είναι μια καλή πηγή μαγνησίου. Όχι μόνο βελτιώνει τη διάθεση, αλλά και βοηθά στη ρύθμιση της σεροτονίνης – της ορμόνης της ευτυχίας. Δοκίμασε τη σοκολάτα που περιέχει 60% κακάο ή παραπάνω.
