Υπάρχει τρόπος να βοηθήσεις τα μαλλιά σου να μακρύνουν και αυτός είναι μέσω της διατροφής σου. Πρόσθεσε στα καθημερινά σου γεύματα τις παρακάτω τροφές.
Σπανάκι
Το σπανάκι είναι πλούσιο σε σίδηρο, που είναι απαραίτητος για την υγεία των μαλλιών σου. Ο σίδηρος οξυγονώνει το αίμα σου και αυτό βοηθάει στο να αναπτυχθούν.
Μοσχάρι
Επίσης, το μοσχάρι και το αρνάκι είναι πλούσια σε σίδηρο. Φρόντισε να τα καταναλώνεις στη σωστή συχνότητα και ποσότητα.
Σπόροι κολοκύθας
Οι σπόροι κολοκύθας περιέχουν ψευδάργυρο. Άλλωστε είναι γνωστό πως οι δείκτες του (είτε πολύ υψηλοί είτε πολύ χαμηλοί) έχουν να κάνουν άμεσα με την τριχόπτωση. Ψευδάργυρο θα βρεις και στο σπανάκι και στο μοσχάρι.
Στρείδια
Αν λατρεύεις τα στρείδια, σου έχουμε τέλεια νέα. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο και σίδηρο.
Αβοκάντο
Η βιταμίνη Ε προστατεύει τα κύτταρα από τις ελεύθερες ρίζες. Αυτό μπορεί να επιταχύνει την ανάπτυξη των μαλλιών σου.
Ξηροί καρποί και σπόροι
Μιλώντας για τροφές με αρκετή βιταμίνη Ε, δεν μπορούμε να παραλείψουμε τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους. Extra πόντους παίρνουν οι ηλιόσποροι.
Bone broth
Περιέχει κολλαγόνο, μια πρωτεΐνη ευεργετική για την υγεία του δέρματος. Το κολλαγόνο υπάρχει ήδη στα μαλλιά σου και μπορεί να τα δυναμώσει. Επιπλέον, έρευνα έχει δείξει πως δρα υποστηρικτικά στις πρωτεΐνες που αναπτύσσουν τα μαλλιά.
Κρόκοι αυγών
Οι κρόκοι των αυγών περιέχουν τα θρεπτικά συστατικά χολίνη και βιοτίνη. Και τα δύο αυτά βοηθούν τα μαλλιά να μακρύνουν.
Σολομός
Τα οφέλη των ωμέγα-3 λιπαρών του σολομού είναι άπειρα, αλλά αυτό το ψάρι περιέχει και βιοτίνη. Επίσης, σύμφωνα με έρευνα του 2018, το ιχθυέλαιο βοηθάει στην ανάπτυξη των μαλλιών.
Γλυκοπατάτες
Ακόμα ένας τρόπος να εμπλουτίσεις τον οργανισμό σου με βιοτίνη είναι να καταναλώνεις γλυκοπατάτες. Τα οφέλη αυτού του τροφίμου, όμως, δεν σταματούν εδώ. Περιέχει επίσης Β-καροτίνη, την οποία το σώμα μετατρέπει σε βιταμίνη Α. Η βιταμίνη Α βοηθάει στην καλή υγεία του τριχωτού της κεφαλής, ωστόσο εδώ χρειάζεται προσοχή. Η υπερβολική πρόσληψή της μπορεί να προκαλέσει τα αντίθετα αποτελέσματα, δηλαδή τριχόπτωση.
Φράουλες
Η βιταμίνη C βοηθάει το σώμα σου να παράγει κολλαγόνο, αλλά επίσης και να προστατευτεί από τις ελεύθερες ρίζες. Οι φράουλες είναι ένας νόστιμος τρόπος να εμπλουτίσεις τον οργανισμό σου σε βιταμίνη C.
Πορτοκάλια
Ακόμα μια πλούσια πηγή σε βιταμίνη C.
Πιπεριές
Καθώς η βιταμίνη C είναι σημαντική για την υγεία των μαλλιών σου, βάλε τη στη σαλάτα ή τα ψητά λαχανικά σου. Ειδικά τις κόκκινες.
Φασόλια
Τα φασόλια είναι πλούσια σε σίδηρο. Δες τα σαν μια εναλλακτική του κρέατος, των ψαριών και των αυγών.
Κινόα
Η κινόα είναι ακόμα μια εναλλακτική πηγή πρωτεΐνης.
