Όχι μόνο πρέπει να αποδεχτείς το τέλος του καλοκαιριού, αλλά πρέπει και να αποφύγεις την πληθώρα των μικροβίων που ελλοχεύουν με την πτώση της θερμοκρασίας. Από το να αγγίζεις επιφάνειες σε δημόσιες συγκοινωνίες, σε άρρωστους συναδέλφους στη δουλειά, το ανοσοποιητικό σου σύστημα είναι επιρρεπές. Είναι σχεδόν αδύνατο να μην κολλήσεις τη γρίπη κατά τους χειμερινούς μήνες.
Τα παρακάτω εύκολα tips θα σε βοηθήσουν να αποφύγεις το κρύωμα τη γρίπη φέτος.
Σταμάτα να τρως τα νύχια σου
Όλοι γνωρίζουμε ότι το δάγκωμα των νυχιών είναι μια άσχημη συνήθεια που κάνει τα νύχια μας εύθραυστα, αλλά τώρα υπάρχει λόγος για να σταματήσεις να το κάνεις. Τα νύχια σου είναι ένα έδαφος αναπαραγωγής για τα μικρόβια. Όσο περισσότερο τα δαγκώνεις, τόσες περισσότερες πιθανότητες έχεις να αναπτύξεις λοιμώξεις ή γρίπη.
Φόρεσε κασκόλ
Τα κασκόλ είναι βασικά οι comfort κουβέρτες της ενηλικίωσης. Κρατούν τον λαιμό σου ζεστό και αναδεικνύουν τη χειμερινή γκαρνταρόμπα σου. Προστατεύουν επίσης το πρόσωπό σου από την εισπνοή αδίστακτων μικροβίων που πετούν τριγύρω.
Πιες λιγότερο αλκοόλ
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μην είναι η πιο σοφή επιλογή αν θέλεις να παραμείνεις υγιής. Όσο περισσότερο πίνεις, τόσο πιο αδύναμο γίνεται το ανοσοποιητικό σου σύστημα.
Όχι άλλο κοινωνικό κάπνισμα
Όλοι γνωρίζουν ότι το κάπνισμα είναι κακό, αλλά κάποιοι το κάνουν πότε-πότε με ένα ποτό στο χέρι, θεωρώντας ότι έτσι είναι εντάξει, σωστά; Λοιπόν, όχι, εάν θέλεις να παραμείνεις φρέσκια και απαλλαγμένη από μικρόβια κατά τη διάρκεια των ψυχρότερων μηνών.
Ο καπνός παραλύει τις βλεφαρίδες, τα κύτταρα που καλύπτουν τη μύτη και τους αεραγωγούς που απομακρύνουν τους εισερχόμενους ιούς. Καπνίζοντας στην ουσία αφήνεις ελεύθερη την είσοδο σε ιούς και μικρόβια.
Χαλάρωσε
Πολλοί βλέπουν το φθινόπωρο σαν μια αγχωτική εποχή, ιδιαίτερα μετά από ένα ήσυχο καλοκαίρι, όμως το άγχος δεν είναι φίλος σου στον αγώνα κατά της γρίπης. Το άγχος έχει τεράστιο αντίκτυπο στο σώμα σου και μπορεί να παίξει το ρόλο του στο να σε κάνει πιο επιρρεπή στο να αρρωστήσεις.
Κοιμήσου αρκετά
Όλοι γνωρίζουμε ότι ο οκτάωρος ύπνος είναι ο προτιμότερος. Ωστόσο, μερικές φορές, μεταξύ ασταθών περιόδων αϋπνίας και των παιδιών/σκυλιών που σε ξυπνούν στις 5 το πρωί, συχνά δεν καταφέρνεις να κοιμηθείς όσο χρειάζεται. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα, καθιστώντας σε πιο ευαίσθητη σε χειμερινές ασθένειες.
Φάε υγιεινά
Μπορεί να είναι δελεαστικό, μόλις οι θερμοκρασίες πέσουν, να βρεις συντροφιά σε comfort food, όπως μακαρόνια, λαζάνια και πίτσα, αλλά μην ξεχνάς την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών, τα οποία περιέχουν ζωτικής σημασίας συστατικά για την καταπολέμηση της κούρασης και μιας πιθανής ασθένειας.
Απόφυγε τα λιπαρά, ανθυγιεινά τρόφιμα και επίλεξε πολλά φρούτα και λαχανικά – τουλάχιστον πέντε μερίδες την ημέρα. Είναι γεμάτα με βιταμίνες και θα δώσουν ώθηση στο σώμα σου.
Γυμνάσου
Βεβαιώσου ότι κάνεις τουλάχιστον 30 λεπτά άσκηση, τρεις φορές την εβδομάδα, για να διατηρήσεις το σώμα σου στην καλύτερη κατάσταση.
Ενίσχυσε το ανοσοποιητικό σου σύστημα
Ακόμα κι αν είσαι η βασίλισσα της υγιεινής διατροφής και έχεις όλες τις απαραίτητες μερίδες την ημέρα, ο χειμώνας είναι μια εποχή που το ανοσοποιητικό μας σύστημα είναι πιο αδύναμο από ότι συνήθως, καθιστώντας το πιο ευαίσθητο στο κρύωμα και τη γρίπη. Συνεπώς, αύξησε την πρόσληψη θρεπτικών στοιχείων, προσθέτοντας συμπληρώματα διατροφής.
Είναι ζωτικής σημασίας να λαμβάνεις τη συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμίνης Ε και άλλων αντιοξειδωτικών, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών και ανόργανων συστατικών Α, C και Β.
Κάνε το εμβόλιο της γρίπης
Μπορεί να νομίζεις ότι επειδή δεν ανήκεις στο ηλικιακό εύρος που θεωρείται ότι διατρέχει μεγαλύτερο κίνδυνο να κολλήσει τη γρίπη (κυρίως οι άνω των 65 ετών). Ωστόσο, το εμβόλιο μπορεί να προσφέρει προστασία σε όλους και ίσως είναι προτιμότερο να το κάνεις.
Μην αμελείς το πλύσιμο των χεριών
Παρόλο που πλένεις τα χέρια σου μετά τη χρήση του μπάνιου ή όταν τα χέρια σου είναι βρώμικα, σπάνια θυμάσαι να τα πλύνεις πριν φας ή όταν βγεις από τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Αυτό σημαίνει ότι τα μικρόβια και η βρωμιά μεταφέρονται εύκολα από τους δημόσιους χώρους κατευθείαν στο στόμα σου.
Μπορείς να έχεις μαζί σου ένα μικρό μπουκάλι απολυμαντικού χεριών για τακτική χρήση, για να αποφύγεις τα μικρόβια, ειδικά όταν κινείσαι με τις δημόσιες συγκοινωνίες.
