Αν πιστεύεις πως οι διατροφικές σου ανάγκες πριν από μια προπόνηση πρέπει αυστηρά να περιλαμβάνουν πρωτεϊνικές μπάρες ή ενεργειακά ποτά, καιρός να δοκιμάσεις κάτι άλλο. Ένα από τα καλύτερα σνακ είναι η μπανάνα. Αγαπημένο φρούτο πολλών μεγιστοποιεί τις αθλητικές σου επιδόσεις. Κι αυτό διότι είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες χαρίζοντας ενέργεια, αντοχή και γρήγορη ανάκαμψη.
Μια μέτρια μπανάνα έχει 110 θερμίδες, είναι αρκετά εύπεπτη και μπορείς να την έχεις μαζί στην αθλητική σου τσάντα. Αποτελεί, λοιπόν, ένα εύκολο και ιδιαίτερα θρεπτικό σνακ. Μπορείς να την καταναλώσεις 15-45 λεπτά πριν γυμναστείς, ειδικά στις πρωινές σου προπονήσεις. Αλλά είναι ιδανική και πριν κοιμηθείς το βράδυ!
Γιατί να τρως μπανάνα πριν τη γυμναστική;
Οι μπανάνες είναι γεμάτες με κάλιο, μέταλλο που κρίνεται ιδιαίτερα απαραίτητο για όσους αθλούνται συστηματικά. Βοηθάει στην καλή λειτουργία των νεύρων και των μυών. Με το κάλιο το σώμα μπορεί να ρυθμίσει πιο αποτελεσματικά την κυτταρική του λειτουργία. Επιπλέον, βοηθάει στην αναπλήρωση των χαμένων ηλεκτρολυτών στο αίμα εξαιτίας του ιδρώτα.
Αν σκεφτείς μάλιστα ότι το σώμα δεν αποθηκεύει κάλιο για πολύ καιρό, μια μπανάνα πριν την προπόνηση συμβάλλει να κρατηθούν τα επίπεδα των θρεπτικών συστατικών υψηλά. Ακόμη, ρυθμίζει τα νευρικά ερεθίσματα και αποτελεί ισχυρό ανταγωνιστή της δράσης του νατρίου. Η ισορροπία του νατρίου και του καλίου στο σώμα είναι πολύ σημαντική για την υγεία της καρδιάς (μέσω της ρύθμισης του όγκου του αίματος και των μυϊκών συστολών).
Μια μέτρια μπανάνα όμως είναι πλούσια και σε άλλα σε θρεπτικά συστατικά. Περιλαμβάνει 24 γρ. υδατανθράκων, πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και μεγάλες ποσότητες βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Αλλά και ευεργετικές ενώσεις (όπως φαινόλη, καροτενοειδή και φυτοστερόλες) που υποστηρίζουν την καρδιά σου, απομακρύνοντας την πιθανότητα φλεγμονής αμέσως μετά από έντονη γυμναστική. Τέλος, παρέχει αντιοξειδωτική προστασία, μειώνοντας το οξειδωτικό στρες της άσκησης.
Μερικές εύκολες ιδέες, για να την καταναλώσεις:
*Συνδύασε τη μπανάνα με βούτυρο από καρύδια (εναλλακτικά αμύγδαλο, φιστίκι, macadamia και κάσιους) και πρόσθεσε κόκκους κακάο για αντιοξειδωτικά και γλυκύτητα.
*Φτιάξε μια κρέμα με σκόνη κακάο και μέλι.
*Προτίμησέ τη παραδοσιακά με γιαούρτι και μέλι
*Δοκίμασε να φτιάξεις ένα smoothie με μπανάνα και φυστικοβούτυρο που θα το πάρεις μαζί σου πριν την προπόνηση.
*Βράσε κουάκερ και γάλα αμυγδάλου και πρόσθεσε μπανάνα. Στην κορυφή βάλε σπόρους chia και σιρόπι σφενδάμου.
