Διάβασε παρακάτω ποιες είναι οι έξι συνήθειες που θα σου χαρίσουν ξεκούραστο ύπνο και ένα εύκολο και ευχάριστο πρωινό ξύπνημα. Υιοθέτησε τες!
Πέρασε χρόνο έξω
Το να περνάς χρόνο έξω και να εκτίθεσαι στο φυσικό φως το πρωί -και στο σκοτάδι το βράδυ- σε βοηθά στο να κρατάς τον κύκλο του ύπνου σου σε υγιή επίπεδα. Μεταξύ άλλων, το φυσικό φως παίζει ρόλο και στη ρύθμιση των επιπέδων της μελατονίνης στον οργανισμό σου. Βγες έξω, έστω και για ένα μισάωρο περπάτημα μέσα στη μέρα. Αν έχεις σκύλο, problem solved.
Κατανάλωσε ένα πολύ ελαφρύ βραδινό γεύμα
Φρόντισε να καταναλώνεις μεγάλα γεύματα σίγουρα τρεις με τέσσερις ώρες πριν πας για ύπνο. Οι βαριές πρωτεΐνες και οτιδήποτε δύσπεπτο μεταβολίζεται σε ντοπαμίνη. Και η ντοπαμίνη δε συνδυάζεται με ύπνο. Φρόντισε το βραδινό σου λοιπόν να είναι ελαφρύ. Έτσι, το πιο πιθανό είναι πως ο ύπνος σου θα είναι επίσης συνεχόμενος, χωρίς διακοπές κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Απόφυγε τις βραδινές προπονήσεις
Το να προπονείσαι πριν τον ύπνο μπορεί να βλάψει τον ύπνο σου. Ο κιρκάδιος ρυθμός σου και ο μεταβολισμός σου συνδέονται. Η άσκηση τονώνει τον μεταβολισμό και αυτό μπορεί να σε κρατήσει ξύπνια. Για αυτό απόφυγε τις βραδινές προπονήσεις.
Όχι αλκοόλ αργά το απόγευμα
Το ρίσκο του να καταναλώνεις καφείνη αργά το απόγευμα το γνωρίζεις. Ωστόσο και ένα ποτήρι κρασί το απόγευμα μπορεί να βλάψει τον ύπνο σου. Το αλκοόλ δεν έχει κανένα όφελος σε ό,τι έχει να κάνει με τον ύπνο. Στην πραγματικότητα, μειώνει την ποιότητά του και καταστέλλει δραματικά το REM στάδιο ύπνου. Επιπλέον, το αλκοόλ είναι διουρητικό και έτσι ίσως αναγκάζεσαι να σηκώνεσαι το βράδυ για να επισκεφτείς την τουαλέτα.
Απενεργοποίησε τις συσκευές σου
Οι ηλεκτρονικές συσκευές και το φως που εκπέμπουν -μαζί με το στρες που τις συνοδεύει πολλές φορές- μπορούν να επηρεάσουν δραματικά τον ύπνο σου και την ποιότητά του. Το φως μπορεί να διακόψει την ικανότητα του εγκεφάλου να παράγει μελατονίνη, την ορμόνη του ύπνου.
Χρησιμοποιώντας γυαλιά που φιλτράρουν το μπλε φως των συσκευών μπορεί να βοηθηθείς, αλλά το ιδανικό είναι απλά να τις απενεργοποιήσεις. Επίσης, έχε στο μυαλό σου πως καλό είναι να τις αποφεύγεις μια με δύο ώρες πριν κοιμηθείς. Δημιουργώντας μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο, με διαλογισμό, διάβασμα, και ασκήσεις αναπνοής θα δεις τεράστια διαφορά στην ποιότητα ζωής σου.
Προτίμησε τη δροσιά
Η ιδανική θερμοκρασία για ύπνο είναι ανάμεσα στους 15 και τους 22 βαθμούς Κελσίου. Καλό είναι επίσης να φοράς χαλαρά, άνετα ρούχα και όχι στενά κολάν και μπλούζες, ώστε να μην “εγκλωβίζεται” ζέστη μέσα. Αυτή η τακτική θα κάνει καλό και στο δέρμα σου, καθώς τα στενά ρούχα προκαλούν φαγούρα και ερεθίζουν τους πόρους.
