Ο κωδικός για την άσκηση είναι 6 αν αποφασίσεις να κάνεις το ζέσταμά σου εκτός σπιτιού. Αν αρχίζεις την άσκηση τώρα ή προσπαθείς να διατηρήσεις μια ρουτίνα προπόνησης όσο είσαι σε καραντίνα, καλό είναι να μάθεις τα ακόλουθα. Αυτές είναι οι συμβουλές που έδωσε η personal trainer της Kendall Jenner στο Bazaar.
1 | Πόσο συχνά πρέπει να προπονείσαι;
Βρες ένα πρόγραμμα άθλησης που να σου ταιριάζει. Δεν υπάρχει κάτι που να είναι σωστό. Το σημαντικό για αρχή είναι να είναι ένα πρόγραμμα που μπορείς να ακολουθήσεις.
2 | Τα πλεονεκτήματα της τακτικής άσκησης
Αισθάνεσαι καλύτερα, και με τον καιρό ο οργανισμός σου γίνεται ανθεκτικότερος σε ασθένειες και τραυματισμούς. Επίσης η ποιότητα του ύπνου βελτιώνεται.
3 | Τα πιο κοινά λάθη
1 / Εστίαση μόνο στο τελικό στόχο
“Οι άνθρωποι σκέφτονται πάρα πολύ για τον τελικό στόχο αντί να εστιάζουν στο ταξίδι. Είναι υπέροχο να έχεις έναν τελικό στόχο, αλλά χρειάζεσαι και βραχυπρόθεσμους στόχους. Αυτοί μπορούν να έρθουν σε πολλές μορφές. Για παράδειγμα, «Πήγα στο γυμναστήριο αυτή την εβδομάδα» ή «Πρόσθεσα επιπλέον 10 λεπτά στην αεροβική μου». Εάν απολαμβάνεις το ταξίδι, θα είσαι στον προορισμό πριν καν το καταλάβεις. “
2 / Καθυστέρηση κατά την εκκίνηση
“Ξεκίνα να γίνεσαι πιο υγιής αμέσως, μην σκέφτεσαι να ξεκινήσεις μετά τα γενέθλιά σου ή μετά τις διακοπές. Άρχισε το συντομότερο δυνατό”.
3 / Μένεις στις ασκήσεις που πραγματικά μισείς
“Βρες κάτι που σου αρέσει, γιατί αν δεν σου αρέσει να κάνεις την άσκηση τελικά θα σταματήσεις να γυμνάζεσαι και η εκ νέου εκκίνηση γίνεται πολύ πιο δύσκολη”.
4 / Πιέζεις τον εαυτό σου υπέρμετρα
“Βεβαιώσου ότι κάνεις ένα διάλειμμα. Εάν δεν κάνεις ό, τι θέλεις να κάνεις εκείνη την εβδομάδα ή ημέρα, επιβράβευσε τον εαυτό σου για αυτό που κατάφερε να κάνει. Κάνε δυσκολότερη την επόμενη φορά που θα γυμναστείς.”
Οι καλύτερες ασκήσεις για γράμμωση
ΓΙΑ ΠΟΔΙΑ
- Αεροβική για να διατηρείς χαμηλά τα επίπεδα λίπους
- Squats και προβολές
ΓΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ
- Planks. Ξεκίνα με τριάντα δευτερόλεπτα και με τον καιρό προσπάθησε να φτάσεις τα δύο λεπτά. Από εκεί και πέρα μπορείς να τα κάνεις πιο απαιτητικά σηκώνοντας ένα πόδι κατά τη διάρκεια του plank ή ανοιγοκλείνοντας τα πόδια σου μέσα-έξω.
