Πόσες φορές σου έχει συμβεί να νυστάζεις και μόλις ξαπλώσεις να ανοίξεις το Instagram, να απαντήσεις σε δύο μηνύματα, και ο ύπνος να ”πάει περίπατο”;
Το μπλε φως της οθόνης “ξυπνάει” τον εγκέφαλο σου και έτσι χάνεις έτσι ώρες πολύτιμης ξεκούρασης, επιβαρύνοντας τον οργανισμό σου. Το αποτέλεσμα είναι την επόμενη μέρα να ξυπνάς με λιγότερη ενέργεια και διαύγεια.
Αν ακολουθήσεις μερικές από τις παρακάτω προτάσεις για κατάλληλες δραστηριότητες προ-ύπνου, μάλλον θα δεις αλλαγή στην καθημερινότητα και την λειτουργία του εγκεφάλου σου.
Διάβασε ένα βιβλίο
Η ανάγνωση ξεκουράζει το νου και ηρεμεί τις σκέψεις. Όταν διαβάζεις ένα βιβλίο που σου κινεί πραγματικά το ενδιαφέρον, χάνεσαι μέσα σε αυτό και περνάς αυτόματα στον κόσμο του συγκεκριμένου αναγνώσματος. Έτσι, κάνεις ένα διάλειμμα από όλα όσα σε απασχολούν και ξεφεύγεις. Ο ύπνος σου μετά το διάβασμα θα είναι πολύ ήρεμος και τα όνειρά σου είναι πιθανότερο να επηρεαστούν από την πλοκή του βιβλίου παρά από ένα post που είδες στο Instagram.
Πέρνα περισσότερη ώρα στο μπάνιο
Κάνε ένα μεγάλο χαλαρωτικό μπάνιο. Γέμισε τη μπανιέρα σου με νερό, σαπουνάδα και αν θες, άλατα, και κάτσε να χαλαρώσεις. Μπορείς, αν θες, να συνοδεύσεις με ένα ποτήρι κρασί και μια playlist με κλασική ή lounge μουσική, που θα σε ταξιδέψει. Ακόμα, μπορείς να καθιερώσεις το self-care χρόνο σου πριν από τον ύπνο. Κάνε μάσκα ή scrub, άπλωσε ένα body lotion και φρόντισε για όλα εκείνα που κάνεις βιαστικά το πρωί για την περιποίηση σου.
Κάνε σωματική άσκηση
Αν δεν έχεις πολύ ελεύθερο χρόνο, αφιέρωσε 20 με 30 λεπτά σχεδόν κάθε μέρα πριν την ώρα του ύπνου για γυμναστική. Δε χρειάζεται να είναι κάτι πολύ έντονο, μπορείς να ξεκινήσεις με απλές ασκήσεις pilates για ενδυνάμωση. Ακόμη, αν πιστεύεις ότι η γυμναστική μάλλον θα σε τονώσει παρά θα σε χαλαρώσει, δοκίμασε να κάνεις stretching. Ό,τι και αν έχεις κάνει μέσα στη μέρα σου, οι διατάσεις σε ολόκληρο το σώμα θα βοηθήσουν να “στρώσει” το σώμα από την ένταση. Βοηθά και μακροπρόθεσμα στη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος και την αποφυγή πόνων στη μέση και τα γόνατα.
Άκου μουσική
Αν είσαι πολύ κουρασμένος από δουλειές και αγγαρείες και συνήθως ανοίγεις τo Netflix για χαλάρωση, ξανασκέψου το. Φτιάξε ένα τσάι ή χαμομήλι, ή όποιο ρόφημα προτιμάς, και βάλε μουσική της αρεσκείας σου. Δε χρειάζεται να κάνεις απολύτως τίποτα άλλο. Απλά κλείσε τα μάτια και χάσου στον κόσμο της μουσικής. Τι καλύτερο;
Κατάγραψε τις σκέψεις σου
Όπως και η ανάγνωση, έτσι και η καταγραφή συναισθημάτων και ιδεών, βοηθά στην κατεύναση των αρνητικών σκέψεων. Γράψε για τη μέρα σου ή για κάτι που σε απασχολεί. Καλύτερα όμως προσπάθησε να γράφεις με θετικό τόνο και όχι για τα προβλήματα που σε βασανίζουν έτσι κι αλλιώς όλες τις υπόλοιπες ώρες. Θα δεις ότι γράφοντας, ηρεμεί η ψυχή και το μυαλό και ο ύπνος σου θα βελτιωθεί κατά κόρον.
Κάνε meditation
Ευσυνειδητότητα ή αλλιώς, mindfulness. Δηλαδή να ελέγχεις τις σκέψεις και τις ενέργειές σου. Όταν τσεκάρεις φωτογραφίες και memes στα social media, χάνεις την αίσθηση του χρόνου και παρασύρεσαι, κολλάς και συνεχίζεις μηχανικά. Aν δεν έχεις δοκιμάσει ποτέ να κάνεις meditation, μπορείς να ανατρέξεις σε ένα βιβλίο ή οδηγό, και να ξεκινήσεις την βελτίωση της ευσυνειδητότητάς σου. Θα δεις επίσης θετικές αλλαγές στη συνολικότερη διαχείριση του χρόνου σου και αύξηση στην επίγνωση των πράξεών σου.
Κάνε μια βόλτα
Με το αυτοκίνητο, το ποδήλατο ή και τα πόδια, πήγαινε μια βόλτα κοντά στο σπίτι. Με παρέα ή χωρίς, δεν έχει σημασία. Αυτό που θέλεις είναι να εισπνεύσεις καθαρό αέρα και να απομακρυνθείς από την οθόνη για λίγο. Σιγουρέψου ότι έχεις ήδη πει την καληνύχτα που οφείλεις να πεις μέσω των social media από πριν. Έτσι, μόλις γυρίσεις σπίτι θα πέσεις κατευθείαν στο κρεβάτι για έναν ανενόχλητο ύπνο.
Αφιέρωσε χρόνο στην παρασκευή του βραδινού σου γεύματος
Μην φας την πίτσα που έμεινε από χθες ή την κονσέρβα που έχεις στο ντουλάπι της κουζίνας. Αντί να σκρολάρεις με τις ώρες στο Facebook, μπες στο Internet για μια μόνο στιγμή και δες μια πρωτότυπη συνταγή. Κάτι που δεν έχεις δοκιμάσει ξανά. Ακολούθησέ τη βήμα βήμα, βάλε τις δικές σου πινελιές και απόλαυσε το γεύμα σου. Το στομάχι σου θα σε ευχαριστήσει και θα έχεις περάσει και τον χρόνο σου πιο δημιουργικά.
