Το breakfast in bed μπορεί να αντικατασταθεί από το dessert in bed. Υπάρχουν μερικά υγιεινά σνακ που μπορείς να καταναλώσεις πριν τον ύπνο με μεγάλα οφέλη.
Το τι θα φας πριν κοιμηθείς, μπορεί να παίξει καίριο ρόλο στην ποιότητα του ύπνου σου καθώς και τα επίπεδα πείνας σου κατά τη διάρκεια της νύχτας. Για αυτό το λόγο, όσο υγιεινά και αν είναι το βραδινό σου σνακ, πρέπει να απέχει αρκετή ώρα από την ώρα που θα κοιμηθείς.
Ακολουθούν λοιπόν πέντε υγιεινά σνακ που μπορείς να φας πριν τον ύπνο:
Φυστικοβούτυρο και μπανάνα
Όχι δεν είναι μόνο ιδανικό για brekafast ή brunch. Η μπανάνα περιέχει κάλιο και μαγνήσιο, τα οποία χαλαρώνουν τους μύες σου, σύμφωνα με τη διατροφολόγο Tracy Lockwood Beckerman. Ο συνδυασμός των υδατανθράκων με τη μπανάνα, αφήνει τα αμινοξέα ελεύθερα στον εγκέφαλο και σε βοηθούν να κοιμάσαι καλύτερα.
Γιαούρτι
Το γιαούρτι είναι υψηλό πρωτεΐνη , χαμηλό σε ζάχαρη και περιέχει πολλά προβιοτικά. Αν θέλεις ένα ελαφρύ σνακ πριν τον ύπνο, αυτή είναι η κατάλληλη επιλογή. Η πρωτεΐνη θα σε χορτάσει και τα προβιοτικά θα σου προσφέρουν έναν γεμάτο ύπνο.
Καπνιστός σολομός
Μπορεί να το έχεις συνδυάσει με lunch επιλογές αλλά ο καπνιστός σολομός μπορεί εύκολα να καταναλωθεί και το βράδυ. Ο λόγος είναι πως είναι πλούσιος με ωμέγα- 3 λιπαρά οξέα τα οποία βελτιώνουν και κρατούν τον ύπνο σου πιο διαρκή.
Σπόροι chia
Αν είσαι vegetarian ή απλά δεν προτιμάς το ψάρι, μπορείς να προτιμήσεις τους σπόρους chia. Υπάρχουν διάφορες συνταγές με πουτίγκες για παράδειγμα, που μπορείς να συνδυάσεις τους σπόρους. Το σίγουρο είναι ότι δεν θα έχεις midnight λιγούρες!
Ξηροί καρποί
Τα αμύγδαλα ή τα κάσιους για παράδειγμα, σε βοηθούν να κοιμηθείς πιο σύντομα. Αν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς, με αποτέλεσμα να πεινάς μετά από κάποια ώρα, go for it. Δεν θα μείνεις με άδειο στομάχι και δεν θα ξενυχτήσεις πολύ μπροστά από το Netflix.
