Συνήθως, όταν θέλεις να γυμνάσεις ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος σου, φαντάζεσαι ότι θα πρέπει να προμηθευτείς και τον ανάλογο εξοπλισμό. Αν έχεις όμως στο σπίτι σου ένα kettlebell, το πρόβλημα λύνεται πολύ εύκολα. Σου έχουμε ξαναπεί ότι τα kettlebells είναι από εκείνα τα εργαλεία που μπορούν να γυμνάσουν ολόκληρο το σώμα με τις ανάλογες ασκήσεις. Έτσι και ο κορμός σου, που αποτελείται από τη μέση σου, τους κοιλιακούς, τη λεκάνη και τους γοφούς σου, δεν ξεφεύγει από αυτόν τον κανόνα.
Πώς μπορούν τα kettlebells να βοηθήσουν στην ενδυνάμωση του κορμού σου
Είτε το πιστεύεις είτε όχι, ο κορμός σου είναι από τα σημαντικότερα μέρη του σώματος. Η σωστή εκγύμνασή του είναι αυτή που θα φέρει και τα επιθυμητά αποτελέσματα σε οποιαδήποτε άλλη άσκηση κάνεις. Με το να ενδυναμώνεις σωστά τον κορμό μπορείς να ενισχύσεις την σταθερότητα του σώματος σου, αλλά και το κέντρο βάρους σου.
Τέτοιου είδους ασκήσεις θα σε βοηθήσουν και στην καθημερινότητά σου. Ένας δυνατός και σταθερός κορμός βοηθά και στηρίζει το σώμα κατάλληλα, ώστε να μην κουράζεται. Αν έχεις πιάσει πολλές φορές τον εαυτό σου να κάθεται στην καρέκλα του γραφείου με τον χειρότερο τρόπο, ξέρεις πολύ καλά τι εννοούμε. Όταν, λοιπόν, όλες οι ασκήσεις και τα workouts του Youtube σε καλούν να “ενεργοποιήσεις τον κορμό σου”, μήπως εσύ στο ενδιάμεσο να έκανες μερικές ασκήσεις που εστιάζουν συγκεκριμένα σε αυτόν;
Απλές ασκήσεις με kettlebell που μπορείς να δοκιμάσεις στο σπίτι
Η πρώτη συνδυάζει την αποτελεσματική σανίδα με το kettlebell:
- Ξεκίνα από τη στάση της σανίδας. Φρόντισε να κρατάς το σώμα σου ευθύ και οι παλάμες να βρίσκοντας ακριβώς κάτω από τους ώμους σου.
- Πιάσε το kettlebell με το δεξί χέρι και μετάφερε το από τη δεξιά προς την αριστερή πλευρά του σώματος για 10 φορές. Επανάλαβε και αντίστροφα με το αριστερό χέρι.
Δες το kettlebell ως τη βαλίτσα σου:
- Σήκωσε το kettlebell με το δεξί σου χέρι.
- Φρόντισε η οι ώμοι σου να κοιτούν προς τα πάνω και πίσω και το στήθος σου να είναι ανοιχτό.
- Ξεκίνα να περπατάς στρέφοντας την προσοχή σου στη σωστή αναπνοή.
- Κάνε περίπου 30 μέτρα από αυτή την πλευρά και έπειτα άλλαξε χέρι.
Το αγαπημένο σε όλους kettlebell swing:
- Στάσου όρθια με τα πόδια ανοιχτά όσο το άνοιγμα των γοφών.
- Κράτησε το kettlebell και με τα δύο χέρια σου ανάμεσα στα πόδια σου.
- Κρατώντας τα γόνατα χαλαρά -και όχι “κλειδωμένα”- σπρώξε του γοφούς σου προς τα πίσω.
- Κρατώντας τους ώμους χαλαρούς και το kettlebell ψηλά, σπρώξε με τους γλουτούς το σώμα ώστε να ξανασηκωθεί σε όρθια στάση.
