Όταν σκέφτεσαι την ενδυνάμωση, σκέφτεσαι οποιονδήποτε άλλο τρόπο γυμναστικής εκτός από το pilates. Για κάποιο λόγο το pilates και η yoga έχουν συνδυαστεί περισσότερο με την πνευματική παρά με τη σωματική εκγύμναση. Μπορεί αυτό εν μέρει να ανταποκρίνεται στην πραγματικότητα, αυτό όμως δε σημαίνει ότι το pilates είναι μία ιδανική μορφή γυμναστικής για όσους θέλουν να αποκτήσουν μεγαλύτερη ευελιξία κινήσεων και πιο τονωμένου μύες.
Ειδικά αν είσαι αρχάρια, το pilates είναι το ιδανικό ξεκίνημα για να καταφέρεις να αποκτήσεις έναν γερό κορμό. Αφού το καταφέρεις αυτό, μπορείς μετά εύκολα να καταπιαστείς και με όποια άλλη μορφή γυμναστικής σου αρέσει. Ένας δυνατός κορμός, όμως, είναι αυτός που θα σε βοηθήσει γενικότερα στην καθημερινότητά σου.
Γέφυρα
Η γέφυρα στην οποία σηκώνεις τους γλουτούς σου είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για αρχάριους, μιας και δεν υπάρχουν πολλά που μπορείς να κάνεις λάθος. Το μόνο που χρειάζεται να έχεις κατά νου είναι να ελέγχεις συνεχώς το σώμα σου. Μη το αφήσεις να πέσει απότομα ούτε να βυθίζεται. Κράτησε σφιχτούς τους μύες σου καθώς ανεβάζεις και κατεβάζεις τους γλουτούς σου.
Μπορείς να την επαναλάβεις για περίπου 30 φορές αν δεν έχεις κάποιο βάρος ή λάστιχο αντίστασης.
Κύκνος
Ο κύκνος δεν είναι μία από τις πολύ γνωστές ασκήσεις στο pilates, οπότε εδώ θα πρέπει να δούμε βήμα-βήμα πώς θα την κάνεις σωστά.
- Ξάπλωσε μπρούμυτα στο χαλάκι σου, με τα χέρια σου δίπλα στο στήθος.
- Σφίξε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σου.
- Σήκωσε σιγά σιγά το κεφάλι και τους ώμους σου.
- Σήκωσε τα χέρια σου από το χαλάκι και ανέβασε τα πάνω από το κεφάλι καθώς ο θώρακας σου βρίσκεται ακόμη ψηλά.
- Μπορείς να δοκιμάσεις να σηκώσεις και τα πόδια σου, έτσι ώστε το μόνο σημείο επαφής του σώματος με το έδαφος να είναι το κέντρο σου.
Πουλί-σκύλος
Αυτήν την άσκηση την έχεις δει σίγουρα και σε άλλους τύπους γυμναστικής. Εξασκεί τη μυϊκή σου δύναμη και αντοχή με τον καλύτερο τρόπο.
- Έλα στη θέση – τραπεζάκι με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους μηρούς.
- Κράτησε την μέση σου σε ευθεία, φυσική θέση.
- Σφίξε τον κορμό και τους κοιλιακούς σου.
- Σήκωσε το δεξί χερί και το αριστερό πόδι και τέντωσε τα όσο περισσότερο μπορείς. Επανάλαβε με τα αντίθετα.
Εκατό
Πώς θα ενδυναμώσεις τον κορμό σου αν δεν επικεντρωθείς τελικά στους κοιλιακούς σου. Μην σε τρομάζει το ‘Εκατό’. Σε βάθος χρόνου, οι 100 επαναλήψεις δεν θα φαίνονται τόσο τρομακτικές.
- Ξάπλωσε και σήκωσε μόνο το κεφάλι και τους ώμους σου από το πάτωμα.
- Σήκωσε τα πόδια σου ώστε τα γόνατα σου να βρίσκονται σε ορθή γωνία και οι γάμπες σου παράλληλες με το έδαφος.
- Έχε τα χέρια σου στο πλάι και τέντωσε τα προς τα δάχτυλα των ποδιών.
- Μείνε σε αυτή τη θέση και απλά ανεβοκατέβασε τα χέρια σου 100 φορές, χωρίς να ξεχνάς την αναπνοή σου.
