Το πιο πιθανό είναι ότι δεν ξεκίνησες να ακολουθείς με συνέπεια κάποια μορφή γυμναστικής στο σπίτι τον τελευταίο χρόνο. Ακόμη όμως κι αν τα κατάφερες, σίγουρα τα χέρια σου δεν ήταν στις άμεσες προτεραιότητες σου. Αν σου λέγαμε όμως ότι χρειάζεσαι μόνο 10 λεπτά για να ενδυναμώσεις σωστά τα χέρια σου, θα άλλαζες γνώμη.
Ένα συνηθισμένο λάθος είναι να εστιάζεις σε ένα μέρος των μυών μόνο
Για να μπορέσεις να γυμνάσεις αποτελεσματικά τα χέρια σου χρειάζεται να έχεις υπόψιν όλους τους μύες που τα απαρτίζουν. Οι ώμοι σου, οι δικέφαλοι και οι τρικέφαλοι πρέπει να ενεργοποιούνται κατά τη διάρκεια της γυμναστικής. Ακόμη και η πλάτη σου παίζει σημαντικό ρόλο μιας και αποτελεί στην ουσία προέκταση των χεριών σου.
Το σημαντικότερο είναι ότι για τις ασκήσεις των χεριών δε χρειάζεσαι ιδιαίτερο εξοπλισμό. Αν, όμως, αποφάσισες να αγοράσεις έστω μερικά βαράκια, μείνε στα απαραίτητα για αρχή. Αυτό που πραγματικά χρειάζεσαι είναι η συνέπεια που ακολουθείς στη γυμναστική σου και όχι ο βαρύς εξοπλισμός. Δες παρακάτω τις πιο απλές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις ακόμη και στο σαλόνι του σπιτιού σου για να τονώσεις τα χέρια σου.
Push-ups
- Ξεκίνα από τη στάση της σανίδας με τους ώμους πάνω από τους καρπούς και όλο το σώμα σφιγμένο και ενεργοποιημένο.
- Λύγισε τους αγκώνες σου και χαμήλωσε το στήθος σου προς το έδαφος. Αν είσαι αρχάρια στα push-ups δοκίμασε να φέρεις τα γόνατα στο έδαφος για μεγαλύτερη ευκολία.
- Πίεσε τις παλάμες σου για να ξανασηκωθείς και να ισιώσεις τα χέρια σου.
- Επανάλαβε 20 φορές.
Inchworm
- Στάσου όρθια με τα πόδια στο άνοιγμα των μηρών και τα χέρια σου στο πλάι.
- Δίπλωσε το σώμα σου και φέρε τα χέρια σου στο πάτωμα.
- Προχώρησε με τα χέρια σου μέχρι να έρθεις σε γέφυρα. Μην ξεχνάς ότι οι καρποί σου πρέπει να βρίσκονται κάτω από τους ώμους. Μείνε εκεί για 1 δευτερόλεπτο.
- Πήγαινε με τα χέρια σου πίσω προς τα πόδια σου και σήκωσε το σώμα σου όρθιο.
- Επαναλάβε 10 φορές.
Superman με έκταση χεριών
- Ξάπλωσε μπρούμυτα στο χαλάκι σου με τα χέρια σου στο ύψος των ώμων και λυγισμένα σε ορθή γωνία.
- Ενεργοποίησε όλο σου το σώμα για να σηκώσει το στήθος τα χέρια και τα πόδια σου από το έδαφος, και να πάρεις τη στάση του Superman. Μην ασκείς πολύ μεγάλη πίεση στη μέση σου.
- Σε αυτή τη στάση, επέκτεινε και τέντωσε τα χέρια σου μπροστά από το κεφάλι, στην ευθεία των αυτιών σου.
- Λύγισε και πάλι τα χέρια σου και χαμήλωσε προς το έδαφος.
- Επανάλαβε 20 φορές.
Πλαϊνή σανίδα
- Ξάπλωσε στη δεξιά πλευρά σου με το δεξί σου χέρι ακριβώς κάτω από τον δεξιό ώμο.
- Τέντωσε τα πόδια σου, φέρε το αριστερό πόδι πάνω από το δεξί και σφίξε το σώμα σου για να σηκώσεις τους μηρούς σου από το έδαφος.
- Τέντωσε το αριστερό σου χέρι προς το ταβάνι. Μείνε εκεί για 3 δευτερόλεπτα.
- Χαμήλωσε και επανάλαβε 10 φορές σε κάθε πλευρά.
