Ένα trend στο TikTok που ονομάζεται «Hot Girl Walk» ήταν αυτό που έπεισε τους χρήστες της πλατφόρμας ότι το περπάτημα είναι ο πιο cool τρόπος άσκησης. Δεν είναι όμως κάτι που το επέλεξαν επειδή είναι στη μόδα, αλλά επειδή είναι και εξαιρετικό για τη σωματική και ψυχική τους υγεία. Υπάρχουν διάφορα είδη περπατήματος ανάλογα με το στόχο που θες να πετύχεις, αλλά και με το style που σου ταιριάζει.

Σύμφωνα με το Harvard Health, η καλύτερη επιλογή για την καρδιά σου είναι το διαλειμματικό περπάτημα. Το διαλειμματικό περπάτημα ενσωματώνει μέτριο σε ρυθμό αλλά και γρήγορο περπάτημα σε μια μόνο προπόνηση. Συνήθως παρουσιάζεται με την αναλογία 2 προς 1.

Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να περπατάς με μέτριο ρυθμό για το διπλάσιο χρόνο που περπατάς με γρήγορο ρυθμό. Άρα, αυτό που πρέπει να κάνεις στο διαλειμματικό περπάτημα είναι να περπατάς π.χ. 2 λεπτά σε μέτριο ρυθμό και 1 λεπτό σε γρήγορο ρυθμό. Τη διάρκεια φυσικά μπορείς να την ορίζεις εσύ.

Κατά τη διάρκεια του μέτριου περπατήματος, θα πρέπει να βρίσκεσαι περίπου στο 30% έως 40% της μέγιστης προσπάθειάς σου, αναφέρει η Kate Lemere, επικεφαλής εκπαιδευτής στο Barry’s Chicago. Με άλλα λόγια, το περπάτημα σου θα πρέπει να είναι σε ρυθμό τέτοιο που θα σου επιτρέπει να κάνεις μια συζήτηση. Στο γρήγορο περπάτημα, θα πρέπει να βρίσκεσαι περίπου στο 70% της μέγιστης προσπάθειάς σου, γεγονός που θα σε δυσκολεύει να συζητήσεις.

To διαλειμματικό περπάτημα μειώνει τον χρόνο που χρειάζεσαι για να ασκηθείς

Ο Dr. Michael Ayers, αθλητικός καρδιολόγος στο UVA Health Virginia αναφέρει ότι το διαλειμματικό περπάτημα (και οποιαδήποτε διαλειμματική άσκηση) σου δίνει μεγαλύτερο όφελος σπαταλώντας λιγότερο χρόνο. Ειδικότερα, αν έχεις πολυάσχολο πρόγραμμα, το διαλειμματικό περπάτημα θα σε βοηθήσει να πετύχεις όλα όσα προσφέρει το περπάτημα σε λιγότερο όμως χρόνο.

To διαλειμματικό περπάτημα δημιουργεί έκρηξη ενδορφινών

Ο Dr. Ayers σημείωσε ότι, ένας από τους κυριότερους λόγους για τους οποίους αρέσει στους ασθενείς του η διαλειμματική προπόνηση είναι το πώς τους κάνει να νιώθουν μετά. «Υπάρχει μεγάλη έκρηξη ενδορφίνης όταν κάνεις έντονη άσκηση», είπε. Με ένα διαλειμματικό περπάτημα, εφόσον φτάνεις σε έντονο ρυθμό για 30 έως 60 δευτερόλεπτα κάθε φορά, θα λαμβάνεις ένα «δώρο» από ενδορφίνες. Όσο διακόπτεις το μέτριο ρυθμό σου, με τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα γρήγορου και έντονου ρυθμού, θα δεις ότι οι ενδορφίνες σου θα αυξάνονται συνεχώς.

To διαλειμματικό περπάτημα «χτίζει» αντοχή

Σύμφωνα με την Dr. Tamanna Singh, κλινική καρδιολόγο και συνδιευθύντρια του αθλητικού καρδιολογικού κέντρου στην κλινική του Cleveland στο Ohio, η διαλειμματική άσκηση θα σε βοηθήσει να αυξήσεις τις αντοχές σου. Μπορεί το περπάτημα να μην είναι το πρώτο είδος άσκησης που σου έρχεται στο μυαλό όταν σκέφτεσαι να αυξήσεις τις αντοχές σου, όμως είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος. Το διαλειμματικό περπάτημα θα σε βοηθήσει με τον καιρό και να αυξήσεις τη διάρκεια που περπατάς, αλλά και την απόσταση που διανύεις.

Θέλεις να αρχίσεις να γυμνάζεσαι ξανά; Το διαλειμματικό περπάτημα είναι αυτό που χρειάζεσαι

Το διαλειμματικό περπάτημα είναι και ο κατάλληλος τρόπος για να «ξανα-ξεκινήσεις» να ασκείσαι, αν για κάποιο λόγο το είχες σταματήσει, π.χ. τραυματισμός, εγκυμοσύνη. Αν ανήκεις σε μια από τις παραπάνω κατηγορίες, μπορείς να επανέλθεις στην καθημερινή σου γυμναστική σιγά – σιγά , ξεκινώντας με το διαλειμματικό περπάτημα. Με αυτόν τον τρόπο θα ανακουφίσεις πιο εύκολα το σώμα σου και δεν θα κινδυνεύσεις από νέους τραυματισμούς. Η ενσωμάτωση γρήγορων διαστημάτων βαδίσματος είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους όχι μόνο για να αυξήσεις την καρδιαγγειακή σου άσκηση αλλά και για να προοδεύσεις στο στόχο σου. Φυσικά, θα πρέπει να συζητήσεις με το γιατρό σου το πως θα ξεκινήσεις.

Η λύση στο «βαρετό» περπάτημα

Ενώ γνωρίζεις ότι το περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις, βαριέσαι και μόνο στη σκέψη ότι θα πρέπει να περπατήσεις για 40-45 λεπτά ημερησίως για να ασκηθείς σωστά. Το διαλειμματικό περπάτημα σου δίνει λοιπόν τη λύση. Εφαρμόζοντας τον μέτριο και τον γρήγορο ρυθμό στο περπάτημά σου, η άσκηση θα γίνει λιγότερο βαρετή. Το ενδιαφέρον σου θα κρατηθεί στις εναλλαγές που πρέπει να γίνονται, και έτσι θα βγαίνεις για περπάτημα με περισσότερη όρεξη.

Είναι σαν το τρέξιμο, αλλά πιο ξεκούραστο

Μπορεί να θέλεις να βάλεις το τρέξιμο στη ζωή σου, αλλά μπορεί να μην αντέχει το σώμα σου. Η ηλικία, η φυσική σου κατάσταση, αλλά και ο χρόνος που έχεις μπορεί να επηρεάσουν όλα όσα θέλεις να κάνεις. Τη λύση στη δίνει το διαλειμματικό περπάτημα. Το διαλειμματικό περπάτημα λοιπόν, θα σου χαρίσει και τα οφέλη του περπατήματος, αλλά και την ένταση που σου λείπει από αυτό.

Τα οφέλη που μας χαρίζει το περπάτημα όμως παραμένουν ίδια. Πιο συγκεκριμένα, τα καρδιαγγειακά οφέλη από το σταθερό περπάτημα είναι περίπου τα ίδια με αυτά που μας δίνει το διαλειμματικό περπάτημα. Το περπάτημα κάθε είδους είναι υγιές, αναφέρει ο Ayers, και αυτό είναι που πρέπει να σκεφτείς για τη γενική σου υγεία.