Βρισκόμαστε λίγο πριν από τις γιορτές, μια περίοδο που χαρακτηρίζεται συνήθως από νόστιμες λιχουδιές και πλούσια τραπέζια. Οι περισσότεροι από εμάς βγαίνουμε από την περίοδο των γιορτών με λίγα κιλά παραπάνω.
Ο χειμώνας, ωστόσο, είναι επίσης η ιδανική ευκαιρία να προπονηθούμε, προετοιμάζοντας το σώμα για ένα ακόμη καλοκαίρι. Αναζητώντας, λοιπόν, την προπόνηση εκείνη που θα μπορούσε να μας εξασφαλίσει ένα υγιές, δυνατό και καλοσχηματισμένο κορμί, ίσως θα ήταν καλό να ρίξουμε μια ματιά στις συμβουλές που δίνει ο Gunnar Peterson, γκουρού της γυμναστικής και προσωπικός γυμναστής πλήθους χολιγουντιανών διασημοτήτων, όπως οι Sylvester Stallone, The Rock, Khloé Kardashian, Jennifer Lopez και αμέτρητοι άλλοι.
Σύμφωνα με τον ίδιο, το λάθος που κάνουν πολλοί είναι ότι έχουν λάθος αντίληψη για το πώς θα γίνουν «fit». Ο ίδιος υποστηρίζει ότι πρέπει να ξεκινήσεις γυμναστική αμέσως και όχι να περιμένεις ένα συγκεκριμένο γεγονός. «Όσο περισσότερο περιμένεις, τόσο περισσότερο αδικείς τον εαυτό σου», λέει στο thethirty.whowhatwear.com.
Ο ίδιος δίνει μερικά tips για το πώς να διατηρήσεις τη φόρμα σου όλη αυτή τη σεζόν. Άσε, λοιπόν, κάτω τα μπισκότα και διάβασε παρακάτω για να μάθεις τα μυστικά fitness του Χόλιγουντ:
Βρες μια νέα ρουτίνα
Μπορεί να έχεις ήδη βρει μια ρουτίνα προπόνησης και να ακολουθείς πιστά αυτή. Ο Peterson, όμως, προτείνει να δοκιμάσεις κάτι καινούριο, κάτι που ίσως θα σε δεσμεύει και μια συγκεκριμένη ώρα έναρξης και λήξης. Θα μπορούσες, για παράδειγμα, να δοκιμάσεις μαθήματα F45 που ενσωματώνουν HIIT (υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση) σε μόλις 45 λεπτά. «Πρόκειται για μια προπόνηση ενδυνάμωσης, cardio και προθέρμανσης για να αποφύγεις τυχόν τραυματισμούς», λέει.
Εξασφάλισε ισορροπία μεταξύ πειθαρχίας και… ατασθαλιών
Καθώς οι γιορτές πλησιάζουν, πολλοί από εμάς μπορεί να αρχίσουμε τις ατασθαλίες, ξεφεύγοντας από τη συνηθισμένη μας διατροφή. Ο Peterson, όμως, τονίζει ότι είναι πολύ σημαντικό να μην πετάμε την πρόοδό που έχουμε κάνει για χάρη των εορτών. «Μην ξεφύγεις υπερβολικά. Εάν πρόκειται να φας πολύ ανθυγιεινά, φρόντισε να διατηρήσεις τη ρουτίνα γυμναστικής σου και να κοιμάσαι σωστά», λέει. «Αν πρόκειται να πιεις αλκοόλ, βεβαιώσου ότι τρως σωστά. Γενικά, μην παραλείπεις τις προπονήσεις και προτίμησε να μην τρως απ’ έξω».
Αντιμετώπισε τη γυμναστική σαν αδιαπραγμάτευτο κομμάτι της καθημερινότητάς σου
Αυτό είναι ένα σημείο με το οποίο ίσως οι περισσότεροι παλεύουμε: Συνέπεια. Για τον Peterson, όταν υπόσχεσαι στον εαυτό σου ότι θα γυμναστείς, οφείλεις να τηρήσεις το λόγο σου. Πες «αυτό θα το κάνω» και μην διαπραγματευτείς να το αμελήσεις για οποιοδήποτε λόγο. Αν το αφήσεις σε ερωτηματικό, έχεις περισσότερες πιθανότητες να το αμελήσεις», υποστηρίζει.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Ακολούθησε εξίσου σωστή ρουτίνα διατροφής και προπόνησης
Κάποιοι ισχυρίζονται ότι για να πετύχεις τους στόχους σου για φυσική κατάσταση, το 80% προέρχεται από τη διατροφή και το 20% από την άσκηση. Ο Peterson πιστεύει ότι στην πραγματικότητα η αναλογία είναι 50/50. «Αν ακολουθείς κακή διατροφή, είναι δύσκολο να γυμνάζεσαι τακτικά και αποτελεσματικά.
Αν έχεις ένα ανεπαρκές πρόγραμμα γυμναστικής, δεν έχει σημασία πόσο καλή διατροφή ακολουθείς. Δεν θα έχεις τη σωματική διάπλαση που αναζητάς από αισθητική άποψη. Όσο πλησιάζεις στον τελικό στόχο, η διατροφή παίζει μεγαλύτερο ρόλο, αλλά στο ξεκίνημα κάνε ίση προσπάθεια και για τα δύο».
Αν δεν σου αρέσει το γυμναστήριο, κανένα πρόβλημα. Μπορείς να γυμναστείς οπουδήποτε
Η αγαπημένη δικαιολογία των περισσότερων για να μη γυμνάζονται είναι ότι εν υπάρχει γυμναστήριο κοντά τους, δε τους εξυπηρετεί, δε τους αρέσει και άλλα παρόμοια, λέει ο Peterson. Ο ίδιος τονίζει, όμως, ότι δεν υπάρχει καμία απολύτως δικαιολογία για να μην γυμνάζεσαι, ακόμη και χωρίς εξοπλισμό:
«Πρόκειται για μια σειρά κινήσεων. Ανεξάρτητα από το πού βρίσκεσαι ή αν διαθέτεις εξοπλισμό, πάντα και παντού μπορείς να κάνεις, για παράδειγμα, ένα σετ push-ups.
Ο ουρανός είναι το όριό σου
Εάν νιώθεις ότι ο στόχος σου για τη φυσική σου κατάσταση είναι λίγο υπερβολικός, ο Peterson συμβουλεύει να μην πτοηθείς και να μη συμβιβαστείς με τίποτα λιγότερο. «Πήγαινε για το 100%, μην θεωρήσεις τίποτα αδύνατο», καταλήγει.
