Τα γιορτινά τραπέζια, οι λαμπερές βραδιές με φίλους για φαγητό ή και ποτό, είναι μαγικές, ωστόσο, μπορεί κι εσύ να ανησυχείς “έστω και λίγο” μήπως αυτές οι μέρες είναι ικανές να σου χαλάσουν το διατροφικό σου πλάνο και ενδεχομένως να κάνουν το νούμερο της ζυγαριάς σου να ανεβεί.

Τα Χριστούγεννα είναι μέρες ξεκούρασης και χαλάρωσης, επομένως το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να το απολαύσεις. Σίγουρα, καλό είναι όλα να υπάρχουν με μέτρο στη διατροφή σου, αλλά δεν θα συμβεί απολύτως τίποτα αν τελικά “ξεφύγεις” λίγο παραπάνω από όσο υπολόγιζες.

• Δοκίμασε από όλες τις γεύσεις & απέφυγε το Refill του πιάτου σου. Στα γιορτινά τραπέζια συνήθως οι γεύσεις πλημμυρίζουν και καλό είναι να τις δοκιμάσεις όλες χωρίς να αισθανθείς καμία στέρηση. Απλώς, για να αποφύγεις το πρήξιμο και τη δυσφορία αργότερα, προσπάθησε να μην ξαναγεμίσεις το πιάτο σου!

• Τα γλυκά των Χριστουγέννων μπορείς να τα εντάξεις στο απογευματινό σου snack. Δεν είπε κανείς ότι το μελομακάρονο ή ο κουραμπιές σε παχαίνει και πρέπει να καταργηθεί από την διατροφή σου. Αυτό που έχει σημασία είναι οι συνολικές θερμίδες της ημέρας.

Επομένως, αν θέλεις τη γλυκιά τους γεύση προτίμησε για απογευματινό snack μαζί με τον καφέ σου ένα μελομακάρονο ή έναν κουραμπιέ και αν θέλεις να ενισχύσεις το γεύμα σου σε βιταμίνες, πρόσθεσε και το αγαπημένο σου φρούτο.

Να επιλέξω μία πιο υγιεινή εκδοχή; Σίγουρα μπορείς να πειραματιστείς με διάφορες συνταγές που θα έχουν κυρίως μειωμένη ζάχαρη αλλά όχι θερμίδες. Προσωπικά προτιμώ την κλασική και αυθεντική τους γεύση, καθώς τα απολαμβάνουμε μόνο λίγες ημέρες τον χρόνο!

• Βγες μία βόλτα στη στολισμένη πόλη. Σίγουρα οι μέρες δεν σχετίζονται με αρκετή σωματική δραστηριότητα και αυτό είναι απολύτως οκ. Αυτό που μπορείς όμως να κάνεις και είναι και ευχάριστο, είναι να βγεις για περπάτημα στη στολισμένη πόλη παρέα με τη μαμά σου, με μία φίλη σου ή το κατοικίδιο σου! Έτσι θα κάνεις τα βήματα της ημέρας, χωρίς να το καταλάβεις.

• Μην μείνεις με άδειο στομάχι μέχρι … το γιορτινό τραπέζι. Αν θες να “γλιτώσεις” κάποιες θερμίδες, θεωρείς ότι είναι απολύτως οκ να πας στο γιορτινό τραπέζι “σχεδόν” νηστική/ός. Όμως, με αυτόν τον τρόπο, θα καταναλώσεις τελικά μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού από το φυσιολογικό, με αποτέλεσμα το πρήξιμο και τη δυσφορία.

Για να τα αποφύγεις όλα αυτά, τήρησε κανονικά τα γεύματα και τα snack της ημέρας σου, που θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις την πείνα σου σε φυσιολογικά επίπεδα.

• Το αλκοόλ θέλει το μέτρο του

Χριστούγεννα και βραδιές με καλούς φίλους συνοδεία αλκοόλ πάνε μαζί. Και δεν βρίσκω τίποτα κακό σε αυτό. Ωστόσο, το περίσσειο αλκοόλ σίγουρα την επόμενη μέρα θα σου φέρει hangover και αφυδάτωση. Φυσικά θα απολαύσεις το ποτό σου, απλώς θέσε ποια είναι τα όρια σου και σταμάτα σε αυτά.

• Μείνε ενυδατωμένη/ος. Ακριβώς επειδή το αλκοόλ κυριαρχεί, θα σε συμβούλευα να μην ξεχνάς το νερό σου, αφενός να μην αφυδατωθείς από τη μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ και αφετέρου γιατί με την σωστή ενυδάτωση, θα μετριάσουμε και την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αλκοόλ που θα μας επιβαρύνουν θερμιδικά.

• Σταμάτα να ασχολείσαι με το βάρος σου. Αυτά τα Χριστούγεννα μην μετρήσεις θερμίδες αλλά ευτυχισμένες στιγμές! Τις έχουμε ανάγκη όλοι και “το σωματικό βάρος” δεν χωράει στο γιορτινό κλίμα.

• Θέσε ρεαλιστικούς στόχους. Πολλές φορές εμείς οι ίδιοι βάζουμε στόχους μη εφικτούς και καταπιεζόμαστε. Το ίδιο ισχύει και με το φαγητό. Απέφυγε φράσεις όπως: “Δεν θα φάω γλυκά” (σε ένα τραπέζι γεμάτο γλυκά). “Είμαι καλεσμένη σε γεύμα, αλλά δεν θα φάω τίποτα, θα πιώ μόνο ένα ποτήρι κρασί” και πολλά ακόμα που μάλλον έχεις … πει!

Δεν χρειάζεσαι τέτοιες σκέψεις που μόνο το αντίθετο αποτέλεσμα έχουν, διασκέδασε το με ή χωρίς πολύ φαγητό / αλκοόλ/ γλυκά και μετά θα έχεις όλο το χρόνο να επανέλθεις στην υγιεινή σου διατροφή.

Εγώ σου εύχομαι αυτά τα Χριστούγεννα να περάσεις όμορφες στιγμές χωρίς άγχος και στερήσεις. Το φαγητό είναι απόλαυση και αυτό δεν θα αλλάξει. Επομένως, ακόμα κι αν τελικά ξεφύγεις διατροφικά κοιτά να το απολαύσεις γιατί οι μέρες αυτές είναι πολύ λίγες και σίγουρα δεν είναι ικανές για να σε παχύνουν!

Αυτά τα Χριστούγεννα να γελάσεις περισσότερο, να φας τις αγαπημένες σου γεύσεις, να αποφύγεις συζητήσεις για το βάρος (το δικό σου ή των άλλων) και να μην ζήσεις με στερήσεις!