Μετά από ένα μακρύ χειμώνα, σίγουρα όλοι θέλουμε να σηκωθούμε από τον καναπέ και να αρχίσουμε να κινούμαστε λίγο παραπάνω.

Αλλά με τόσες πολλές δίαιτες και προπονήσεις που υπάρχουν διαθέσιμες, μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβεις από πού να ξεκινήσεις. Πολλοί άνθρωποι μπαίνουν κατευθείαν σε έντονες ρουτίνες cardio επειδή πιστεύουν ότι το cardio θα τους βοηθήσει να δουν και να αισθανθούν τα πιο γρήγορα αποτελέσματα, αλλά η προπόνηση δύναμης είναι στην πραγματικότητα ένα πιο έξυπνο μέρος για να ξεκινήσεις να βλέπεις τα αποτελέσματα που θέλεις.

Αν θέλεις να φαίνεσαι πιο γυμνασμέν@, η προπόνηση δύναμης είναι απαραίτητη. Και ενώ η προπόνηση δύναμης θεωρείται συχνά ως μέσο βελτίωσης της αθλητικής απόδοσης ή αύξησης μυϊκής μάζας, είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για την πρόληψη τραυματισμών. Όταν οι μύες είναι δυνατοί, μπορούν να κινούν καλύτερα τις αρθρώσεις – και να τις προστατεύουν – διευκολύνοντας τις καθημερινές κινήσεις.

Σε φοβίζει η προπόνηση δύναμης;

Δεν είσαι μόν@. Η ιδέα να πας σ’ ένα γυμναστήριο γεμάτο με ήδη γυμνασμένους ανθρώπους είναι τρομακτική, ειδικά αν βρίσκεσαι μπροστά από τον πάγκο με τα βάρη. Η Stephanie Mansour, health & fitness αρθρογράφος στο TODAY, αναφέρει ότι με τους δικούς της πελάτες προτείνει resistance bands. Τα resistance bands είναι ένα εύκολο, προσβάσιμο εργαλείο προπόνησης που μπορείς να χρησιμοποιήσεις στο σπίτι — ή όπου αλλού.

Αν ψάχνεις έναν τρόπο να τονώσεις τους μύες σου και να αποκτήσεις μια πιο καθορισμένη εμφάνιση χωρίς ακριβό εξοπλισμό, τα resistance bands είναι μια εξαιρετική επιλογή. Επιπλέον, προσφέρουν μια μοναδική μορφή προπόνησης ενδυνάμωσης που ενεργοποιεί επίσης τους μύες σταθεροποίησης, κάτι που προσθέτει μια επιπλέον βασική πρόκληση. Και, ας είμαστε ειλικρινείς, η τόνωση των κοιλιακών ενώ ασκείς άλλα μέρη του σώματός σου είναι ένα αρκετά σημαντικό πλεονέκτημα.

Λειτουργούν όντως οι προπονήσεις με resistance bands;

Είναι εύκολο να υποθέσουμε ότι χρειάζεσαι γιγάντια βάρη για να γίνεις δυνατ@, αλλά αυτό είναι απλώς ένας μύθος. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορούν να κάνουν τα resistance bands για εσένα που βάρη απλά δεν μπορούν. Οι προπονήσεις με resistance bands λειτουργούν πραγματικά επειδή υπάρχει συνεχής ένταση σε όλη την κίνηση μιας άσκησης. Με τους αλτήρες και το σωματικό βάρος, υπάρχει μόνο ένταση στο τμήμα άσκησης της κίνησης.

Για παράδειγμα, όταν κάνεις curl δικέφαλου με ζώνη αντίστασης, υπάρχει ένταση στην πορεία προς του curl και επίσης στην πορεία προς τα κάτω καθώς επιστρέφεις στην αρχική θέση. Όταν χρησιμοποιείς αλτήρες, υπάρχει μόνο αντίσταση στους δικέφαλους μυς κατά την άνοδο — και αυτή η αντίσταση είναι που δημιουργεί δύναμη.

Τα resistance bands διευκολύνουν επίσης τη στόχευση μικρότερων μυών. Επειδή οι μεγαλύτεροι μύες συχνά κυριαρχούν όταν χρησιμοποιείς βάρη ή το σωματικό σου βάρος, οι ζώνες αντίστασης μπορούν να χρησιμοποιηθούν από άτομα σε αποκατάσταση ή φυσικοθεραπεία για να βοηθήσουν στην ασφαλή ενεργοποίηση όλων των μικρότερων μυών, καθώς και των μεγαλύτερων μυών.

Πόσο πρέπει να διαρκεί μια προπόνηση με resistance bands;

Συνίσταται να ξεκινήσεις με μια προπόνηση 10 λεπτών με resistance bands και να δεις πώς νιώθεις. Αυτή μπορεί να είναι ολόκληρη η προπόνησή σου ή μέρος μιας μεγαλύτερης προπόνησης. Μπορείς επίσης να συνεχίσεις να κάνεις ασκήσεις πέραν των 10 λεπτών εάν το επίπεδο φυσικής σου κατάστασης είναι πιο προχωρημένο.

Κάθε προπόνηση στο πρόγραμμα αυτού του μήνα θα πρέπει να διαρκεί περίπου 10 λεπτά. Εάν σου παίρνει περισσότερο ή λιγότερο χρόνο, μπορείς να προσαρμόσεις τον αριθμό των επαναλήψεων που κάνεις για να προσθέσεις ή να αφαιρέσεις χρόνο, εάν χρειάζεται.

Είναι εντάξει να κάνεις καθημερινά προπόνηση με resistance bands;

Το να δουλεύεις τα χέρια τη μια μέρα και τα πόδια την επόμενη μέρα με ζώνες αντίστασης είναι υπέροχο αλλά μην δουλεύεις τα ίδια μέρη του σώματος δύο συνεχόμενες μέρες με resistance bands, κάτι που ακολουθεί τη γενική σύσταση για προπόνηση δύναμης μεγάλων μυϊκών ομάδων!