Με το φθινόπωρο να είναι ήδη εδώ, το μόνο που περιμένουμε είναι το λεγόμενο «sweater weather» , και τις καφετέριες να μυρίζουν pumpkin spice. Και ναι, λέμε au revoir στο ζεστό καλοκαίρι που ζήσαμε φέτος, και ανοίγουμε την αγκαλιά μας στις φθινοπωρινές αισθήσεις.

Μπαίνοντας σε μια διαφορετική σεζόν, σίγουρα χρειάζεται να αλλάξουμε την γκαρνταρόμπα μας, και τον καφέ μας από κρύο σε ζεστό. Αλλά δεν αρκεί μόνο αυτό. Αυτό που μας έκανε να νιώθουμε υπέροχα το καλοκαίρι μπορεί να μην λειτουργεί καθώς οι θερμοκρασίες πέφτουν.

Τι θα λειτουργήσει όμως για εσένα και την δική σου ευεξία; Παρακάτω θα βρεις πέντε ιδέες για να ανανεώσεις την φθινοπωρινή σου ρουτίνα.

1. Χαλαρωτικές προπονήσεις

Μια νέα σεζόν είναι η τέλεια στιγμή για να επαναξιολογήσεις το είδος της κίνησης που σου ταιριάζει, επειδή η δυναμωτική προπόνηση υψηλής έντασης που αγάπησες το καλοκαίρι μπορεί να σε κουράζει ή να σου προκαλεί άγχος το φθινόπωρο. Εάν το σώμα σου λαχταρά περισσότερη χαμηλή ένταση, επίλεξε Pilates ή yoga.

Το φθινόπωρο είναι η τέλεια εποχή για να φέρεις την κίνηση της επιλογής σου (περπάτημα, τρέξιμο ή yoga στο πάρκο) έξω – το πανέμορφο τοπίο και οι ψυχρότερες θερμοκρασίες κάνουν το τέλειο άνετο cardio. Απλώς μην ξεχάσεις να προσθέσεις μακριά μανίκια ή ένα τζάκετ καθώς οι θερμοκρασίες πέφτουν. Δώσε προτεραιότητα στην άσκηση για χάρη της ανακούφισης από το στρες και της απελευθέρωσης ενδορφινών και όχι της καρδιακής καύσης και της έντασης.

2. Ενυδατικές εναλλαγές στο skincare

Η σεζόν PSL σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να αρχίσεις να σκέφτεσαι το layering – αλλά όχι μόνο τα ρούχα σου. Άσε τα ελαφριά καλοκαιρινά προϊόντα για πιο πλούσιες κρέμες και ορούς για να αποφύγεις την ξηρότητα του δέρματος που συνοδεύει τον πιο δροσερό καιρό. Ακόμη και μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν τη διαφορά: άλλαξε το τζελ καθαρισμού και την ενυδατική σου κρέμα με εναλλακτικές λύσεις που βασίζονται σε κρεμώδες προϊόντα, επέλεξε έναν ορό με υαλουρονικό οξύ ή βάλε το λάδι ως το τελευταίο βήμα τη νύχτα.

Κράτα το SPF σου σε ετοιμότητα γιατί αυτές οι ακτίνες UV είναι ακόμα ισχυρές τους πιο κρύους μήνες. Όσο δελεαστικό κι αν είναι να αφαιρέσεις κάθε ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα, θα πρέπει να μειώσεις την απολέπιση εάν είσαι επιρρεπείς σε ερεθισμούς και να παραιτηθείς από προϊόντα με άρωμα και αλκοόλ. Α, και μην ξεχάσεις να ενυδατώσεις το υπόλοιπο σώμα σου για να περιορίσεις τυχόν κνησμό που μπορεί να προκαλέσει η πτώση της υγρασίας.

3. Προσέγγισε τα τοπικά, φθινοπωρινά προϊόντα της εποχής

Το να τρως ό,τι είναι της εποχής όχι μόνο παρέχει στο σώμα σου περισσότερα θρεπτικά συστατικά, αλλά σε βοηθά επίσης να εξοικονομήσεις χρήματα και να προστατέψεις το περιβάλλον. Για το φθινόπωρο, δοκίμασε φρούτα όπως μήλα, αχλάδια και εσπεριδοειδή, μαζί με λαχανικά όπως κολοκύθες, και γλυκοπατάτες. Αυτή την εποχή του χρόνου, αυτά τα φρούτα και τα λαχανικά είναι προτιμότερα από ωμά, δροσερά τρόφιμα όπως smoothies και σαλάτες.

Για να ολοκληρώσεις μια καλά ισορροπημένη διατροφή, προτίμησε τα υγιή λίπη (σκέψου: λάδι καρύδας, αβοκάντο και ξηρούς καρπούς) και θερμαντικά μπαχαρικά, όπως κανέλα, τζίντζερ, κουρκουμά και κύμινο. Από σούπες μέχρι ζυμαρικά και επιδόρπια, δεν λείπουν φθινοπωρινές συνταγές που είναι τόσο ανακουφιστικές όσο και θρεπτικές. Γέμισε το πιάτο σου με ζεστά, αλεσμένα φαγητά και à la Ayurvedic πρακτικές για να διατηρήσεις το σώμα σου υγιές και ισορροπημένο.

4. Δώσε προτεραιότητα στον ύπνο

Εν αναμονή των συντομότερων ημερών που έρχονται, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να επαναφέρουμε τις υγιεινές συνήθειες ύπνου μας σε καλό δρόμο. Η ποιοτική ξεκούραση απαιτεί να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε πρωί, να ξυπνάς με το φως του ήλιου καθημερινά, να δίνεις προτεραιότητα στην κίνηση, να διατηρείς την κρεβατοκάμαρά σου σε δροσερή θερμοκρασία και να δημιουργήσεις μια υγιεινή ρουτίνα πριν τον ύπνο.

Η ενσωμάτωση λίγης ελαφριάς ανάγνωσης ή του ημερολογίου μπορεί να κάνει θαύματα για να ηρεμήσει το μυαλό σου για έναν ξεκούραστο βραδινό ύπνο. Σκέψου το φθινόπωρο ως την ώρα πριν από τη χειμερία νάρκη: ο ύπνος πρέπει να είναι η #1 προτεραιότητά σου. Αυτό σημαίνει ότι αν πρέπει να αποφασίζεις ανάμεσα σε μια πρωινή προπόνηση ή να κοιμηθείς οκτώ ώρες, διάλεξε τον ύπνο.

5. Marie-Kondo

Καθώς προετοιμάζεσαι για τη νέα σεζόν, είναι η ιδανική στιγμή να αφήσεις ό,τι δεν σε εξυπηρετεί πλέον. Ρώτα τον εαυτό σου, «Τι σε βαραίνει;» Σκέψου τι μπορεί να σ’ εμποδίζει στην υγεία, την καριέρα και τις σχέσεις σου. Μπορεί ακόμη και να είναι χρήσιμο να το γράψεις αυτό. Στη συνέχεια, απέρριψε τυχόν περιοριστικές συνήθειες, σκέψεις και φόβους για να δημιουργήσεις χώρο για νέα ενέργεια και ευκαιρίες. Με άλλα λόγια, «Έξω με το παλιό, μέσα με το νέο».

Μόλις απελευθερώσεις αυτές τις «αποσκευές», όρισε νέες προθέσεις και δημιούργησε μια σαφή διαδρομή για να τις ακολουθήσεις. Θα μπορούσες να χρησιμοποιήσεις περισσότερη αυτοφροντίδα; Μείωσε τη λίστα υποχρεώσεων, αφήνοντας μόνο τις απαραίτητες εργασίες, συναντήσεις και ραντεβού. Αυτό θα σε βοηθήσει να δώσει χρόνο να εστιάσεις στην ευημερία σου.