Είναι πολύ συχνό στις γυναίκες: Μια εξέταση αίματος αναδεικνύει το πρόβλημα της ανεπάρκειας σιδήρου.

Η έλλειψη σιδήρου δεν είναι ένα ιδιαίτερα ανησυχητικό ζήτημα, είναι όμως σημαντικό να αντιμετωπίζεται άμεσα και σωστά. Η ανεπάρκεια αυτού του μετάλλου σου χαρίζει μια διαρκή αίσθηση κόπωσης και αδυναμίας. Πιάνεις τον εαυτό σου να μη μπορεί να ανταποκριθεί σε ορισμένες απλές, καθημερινές συνήθειες με την απαραίτητη ενέργεια.

Για να αντιμετωπίσεις αυτά τα συμπτώματα, ο γιατρός θα σου συνταγογραφήσει συμπληρώματα σιδήρου, τα οποία είναι κατά κανόνα αρκετά ώστε να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα.

Υπάρχει, όμως, ένα σημαντικό μειονέκτημα: Τα συμπληρώματα σιδήρου είναι γνωστά για τις παρενέργειές τους και κυρίως σε ό,τι αφορά στο πεπτικό και την εντερική λειτουργία. Αυτές οι παρενέργειες περιλαμβάνουν πόνο στην κοιλιά, δυσκοιλιότητα, διάρροια, ναυτία και άλλα. Αυτό που ουσιαστικά συμβαίνει είναι ότι δημιουργείται φλεγμονή, η οποία με τη σειρά της διαταράσσει το μικροβίωμα του εντέρου.

Τα συμπτώματα αυτά οφείλονται στο γεγονός ότι, λόγω της ανάγκης να αποκατασταθεί άμεσα το πρόβλημα της ανεπάρκειας σιδήρου, πολλές φορές τα συμπληρώματα περιέχουν περισσότερο σίδηρο απ’ όσον το σώμα μπορεί να απορροφήσει, με αποτέλεσμα αυτό να δημιουργεί τις επακόλουθες παρενέργειες.

Πρέπει να σταματήσεις τη λήψη συμπληρωμάτων εάν αντιμετωπίζεις παρενέργειες;

Το NHS υπογραμμίζει ότι, ακόμη κι αν αντιμετωπίζεις ανεπιθύμητα συμπτώματα, είναι σημαντικό να συνεχίσεις να λαμβάνεις τα συμπληρώματα, αναζητώντας παράλληλα τις κατάλληλες μεθόδους ανακούφισης των συμπτωμάτων.

Η ανεπάρκεια σιδήρου είναι, σε κάθε περίπτωση, ένα πρόβλημα που πρέπει να αντιμετωπίζεται. Η διαθέσιμη έρευνα έχει διαπιστώσει ότι τόσο η ανεπάρκεια, όσο και η περίσσια σιδήρου μπορούν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στο μικροβίωμα του εντέρου. Η υπερβολική πρόσληψη σιδήρου αυξάνει την παρουσία εντεροπαθογόνων, δηλαδή κακών βακτηρίων που προκαλούν ασθένεια και διαταράσσει τη λειτουργία των καλών βακτηρίων. Παράλληλα, η έλλειψη σιδήρου είναι ένα πολύ κοινό σύμπτωμα των ανθρώπων που πάσχουν από κάποια φλεγμονώδη νόσο του εντέρου, όπως η νόσος Crohn και το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου.

Τα καλά βακτήρια βασίζονται στο σίδηρο για να επιβιώσουν και γενικά η έλλειψη σιδήρου έχει διαπιστωθεί ότι έχει αρνητικό αντίκτυπο στο μικροβίωμα, οδηγώντας σε μείωση της παραγωγής λιπαρών οξέων, που διασφαλίζουν την εσωτερική επένδυση του εντέρου.

Πόσο καιρό αναμένεται να διαρκέσουν οι παρενέργειες;

Λόγω του αντίκτυπου του σιδήρου στο μικροβίωμα του εντέρου, αυτά τα συμπτώματα τείνουν να διαρκούν για όσο διάστημα λαμβάνεις τα συμπληρώματα, δηλαδή συνήθως περίπου έξι μήνες, σύμφωνα με το NHS.

Υπάρχει τρόπος να μειωθούν οι παρενέργειες;

Εάν αντιμετωπίζεις παρενέργειες, είναι καλό να απευθυνθείς στο γιατρό σου. Τα περισσότερα συμπληρώματα είναι θειικά σιδηρούχα, αλλά υπάρχει κι ένας άλλος τύπος, που συχνά αναφέρεται ως ήπιος σίδηρος και μπορεί να είναι καλύτερα ανεκτός από τον οργανισμό.

Επιπροσθέτως, οι ιατρικές οδηγίες συστήνουν να παίρνεις τον σίδηρο με άδειο στομάχι, καθώς έτσι απορροφάται καλύτερα από τον οργανισμό. Ωστόσο, σε περίπτωση που αντιμετωπίζεις έντονες παρενέργειες, ίσως θα ήταν καλύτερο να λαμβάνεις το συμπλήρωμα συνδυαστικά με κάποια τροφή, για να μειώσεις την επίδραση των συμπτωμάτων.

Τέλος, ορισμένοι ειδικοί συνιστούν να αποφεύγεις τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως τα δημητριακά ολικής άλεσης και τα ωμά λαχανικά, καθώς και τα καφεϊνούχα ροφήματα την ώρα που παίρνεις τον σίδηρο. Αντίθετα, η κατανάλωση χυμού πορτοκαλιού ενισχύει την απορρόφησή του από τον οργανισμό, σύμφωνα με το NHS.