Μην κάνεις στερητική δίαιτα

Αυτές οι δίαιτες δεν θα σου προσφέρουν, σχεδόν ποτέ, την απώλεια βάρους που επιθυμείς. Προσπάθησε να βρεις τους δικούς σου ρυθμούς γύρω από τη διατροφή και την άσκηση. Ένα καλό πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες , κυρίως γεύματα σωστά συνδυασμένα και 1-2 ενδιάμεσα θρεπτικά snack είναι ότι χρειάζεσαι. Οι δίαιτες που υπόσχονται θαύματα, σχεδόν πάντα θα σε γυρίζουν στην αφετηρία ενώ θα διεγείρουν έντονα τα επεισόδια στέρησης και υπερφαγίας.

Θέσε έξυπνους στόχους για τον εαυτό σου

Οι στόχοι που θα θέσεις φρόντισε να είναι: συγκεκριμένοι (Specific), μετρήσιμοι (Measurable), επιτεύξιμοι (Achievable), ρεαλιστικοί (Realistic) και χρονικά οριοθετημένοι (Time-Bound). Χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή ώστε οι στόχοι σου να ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα. Επομένως, την επόμενη φορά που θα πιάσεις τον εαυτό σου με την ιδέα «θα χάσω 5 κιλά μέσα σε 2 εβδομάδες» σου προτείνω να το ξανασκεφτείς. Αντί αυτού, προσπάθησε να βάλεις στην καθημερινότητα σου μία ρουτίνα άσκησης (π.χ. θα περπατάω καθημερινά 20 λεπτά) και να προγραμματίζεις τα γεύματα σου ώστε να μην κάνεις συνεχώς διατροφικές ατασθαλίες. Όρισε ένα χρονικό πλαίσιο που σου ταιριάζει και ανταποκρίνεται στις προσδοκίες σου και μην αναβάλλεις συνεχώς το «πως και το πότε» θα ξεκινήσεις τη διατροφή σου.

Πες ναι σε φρούτα και λαχανικά

Αν το τελευταίο διάστημα παραμέλησες τόσο τα φρούτα σου όσο και τις σαλάτες σου, είναι η ώρα να τα εντάξεις ξανά στη διατροφή σου. Τα φρούτα μπορείς να τα επιλέξεις ως snack στο γιαούρτι σου ή μαζί με λίγους ξηρούς καρπούς , που θα σε χορτάσουν και θα σου παρέχουν αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες. Τα λαχανικά από την άλλη, είναι ιδανικό να συνοδεύουν κάθε σου γεύμα, ώστε να σε βοηθήσουν να νιώσεις γρηγορότερα πληρότητα και κορεσμό.

Ξεχώρισε τα σημάδια της συναισθηματικής πείνας

Το αίσθημα της πείνας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες και καθημερινά δεν είναι το ίδιο. Αν απλώς νιώθεις κόπωση, βαρεμάρα ή άγχος και καταφεύγεις στην κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φαγητού, μάλλον «θρέφεις» το συναίσθημα σου. Η βιολογική-πραγματική πείνα μπορεί να περιμένει και να ικανοποιηθεί με οποιοδήποτε φαγητό ακόμα και σε μικρές ποσότητες, σε αντίθεση με τη συναισθηματική που απαιτεί να ικανοποιηθεί «εδώ και τώρα». Δοκίμασε να ελέγξεις την επόμενη φορά, αν όντως νιώθεις πείνα ή βιώνεις κάποιο ,αρνητικό ή μη , συναίσθημα που σε οδηγεί στο φαγητό.

Προσπάθησε για λίγο να περιορίσεις τα γλυκά και το αλκοόλ

Σίγουρα, δεν είναι εύκολο να αποφύγεις για πάντα τα γλυκά που λατρεύεις ή το ποτό που σε συνοδεύει στη διασκέδαση σου, και κανείς δεν θα σου το ζητήσει. Όμως, αν έστω περιορίσεις σε έναν βαθμό, την κατανάλωση ζάχαρης και αλκοόλ, θα δεις άμεσα αποτελέσματα τόσο στον δείκτη της ζυγαριάς όσο και στην εικόνα του σώματος σου.

Μην αγοράζεις «trigger foods» στο σπίτι

Η διατροφή ξεκινάει από την κουζίνα σου. Αν τα ντουλάπια σου είναι γεμάτα πατατάκια, μπισκότα και σοκολάτες, δεν είναι λογικό να περιμένεις η διατροφή σου να πετύχει! Φτιάξε τη λίστα του supermarket μόνο με όσα χρειάζεσαι και θα σε βοηθήσουν να φτάσεις στο στόχο βάρους που επιθυμείς.

Last but not least… Στην απώλεια βάρους αυτό που θα σε βοηθήσει είναι να αλλάξεις την οπτική σου γύρω από την ιδέα του βάρους και της δίαιτας. Δεν αρκεί απλά να ακολουθείς ένα πλάνο διατροφής και να ασκείσαι για μερικές εβδομάδες ή και μήνες. Εάν θέλεις μακροπρόθεσμη και επιτυχημένη διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους, αυτές οι συνήθειες θα πρέπει να γίνουν η ρουτίνα σου. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής ξεκινούν με μια ειλικρινή ματιά στα διατροφικά σου πρότυπα και στις συνήθειες της καθημερινότητας.