Αν κάποια στιγμή στην εργασιακή σου ζωή, έχεις πιάσει τον εαυτό σου να λέει τις λέξεις “Δεν έχω χρόνο να φύγω από το γραφείο για να πάω γυμναστήριο!” – καλώς ήρθες στο κλαμπ.

Αν και αυτό το συναίσθημα μπορεί να είναι αληθινό για τους περισσότερους από εμάς που δουλεύουμε σε γραφείο, δεν είναι ακριβώς ευνοϊκό για να χωρέσουμε κάποια υγιή άσκηση που χρειαζόμαστε για να καταπολεμήσουμε τις αρνητικές συνέπειες του καθισιού όλη μέρα. Η τακτική κίνηση κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας είναι ζωτικής σημασίας, τόσο για την υγεία όσο και για την παραγωγικότητά σου.

Ευτυχώς, όταν πρόκειται για την ενδυνάμωση των κοιλιακών μας, δεν χρειαζόμαστε γυμναστήριο για να πετύχουμε αποτελέσματα – μπορούμε να κάνουμε μια μικρή προπόνηση στην καρέκλα μας με πέντε απλές αλλά αποτελεσματικές κινήσεις, εγκεκριμένες από γυμναστή.

5 ασκήσεις κοιλιακών για να κάνεις στο γραφείο σου

“Λέτε ότι δεν έχετε χρόνο να φύγετε από το γραφείο σας για να γυμναστείτε, αλλά για αυτές τις πέντε ασκήσεις κοιλιακών δεν χρειάζεται καν να φύγετε από το γραφείο σας”, εξηγεί η Camilla Bazley, προσωπική προπονήτρια της Flow Athletic και διευθύντρια του run club.

“Μπορούν να μειώσουν ακόμη και τον πόνο στην πλάτη που προκαλείται από το γραφείο και από τον οποίο πολλοί από εμάς υποφέρουμε!”

Η Bazley συνέστησε να ολοκληρώνεις τρεις έως πέντε γύρους από τις παρακάτω πέντε ασκήσεις κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σου διαλείμματος για να ενεργοποιήσεις τον πυρήνα σου και να κινηθεί το αίμα.

Συνέχισε το scrolling για τις πέντε ασκήσεις κοιλιακών που μπορείς να κάνεις στο γραφείο σου-δεν χρειάζεται γυμναστήριο (ή δικαιολογίες)!

Seated Toe-Taps

Κάθισε ψηλά στην καρέκλα σου και σήκωσε το ένα πόδι από το πάτωμα. Κράτησέ το για 10 δευτερόλεπτα κι έπειτα άλλαξε. Βεβαιώσου ότι τραβάς μέσα από τους κάτω κοιλιακούς σου μύες και συντόνισε τις αναπνοές σου.

Ολοκλήρωσε 10 επαναλήψεις.

Seated Reverse Jack Knives

Κάθισε στην άκρη της καρέκλας σου και στη συνέχεια γείρε τον κορμό σου προς τα πίσω, ενώ τεντώνεις τα πόδια μπροστά σου. Στη συνέχεια, ανασηκώσου σε μια στροφή, τέντωσε ξανά και επανάλαβε.

Ολοκλήρωσε 15 επαναλήψεις

Seated Crunch

Κάθισε στην άκρη της καρέκλας και τοποθέτησε τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι σου. Ισορρόπησε τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρά στο έδαφος. Γείρε αργά τον κορμό σου προς τα πίσω προς την καρέκλα και, στη συνέχεια, διατηρώντας μια ευθεία σπονδυλική στήλη και στήριξε το κάτω μέρος του κορμού σου.

Ολοκλήρωσε 15 επαναλήψεις.

Seated Bicycle Crunches

Κάθισε στην άκρη της καρέκλας και τοποθέτησε τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι σου. Γείρε αργά τον κορμό σου προς τα πίσω προς την καρέκλα και, στη συνέχεια, τέντωσε το αντίθετο πόδι μέχρι τον αγκώνα προς τα πίσω και τράβηξε το άλλο γόνατο και τον αγκώνα μαζί σαν κίνηση ποδηλάτου.

Ολοκλήρωσε 20 επαναλήψεις.

Chair Supported Plank Hold

Τοποθέτησε και τα δύο χέρια στην καρέκλα σου (ή στην άκρη του γραφείου σου) και κράτησε μια ψηλή θέση σανίδας. Τα πόδια σου θα πρέπει να βρίσκονται σε απόσταση μεταξύ τους στο πλάτος των ώμων. Τέντωσε τη λεκάνη σου προς τα εμπρός, ώστε οι γλουτιαίοι σου να τεντώνονται. Μην το δοκιμάσεις φυσικά αυτό, εάν η καρέκλα του γραφείου σου έχει ρόδες. Μπορείς εναλλακτικά να το δοκιμάσεις στο γραφείο σου.

Κράτησε για 60 δευτερόλεπτα.