Το πιο πιθανό είναι ότι την ώρα που διαβάζεις αυτό το κείμενο, κάθεσαι κάπου. Ίσως στον αναπαυτικό καναπέ σου. Μπορεί να έχεις ξαπλώσει στο κρεβάτι σου. Δώσε προσοχή λοιπόν: Πώς κάθεσαι;
Δυστυχώς, οι περισσότεροι από εμάς κάνουμε το ίδιο λάθος: Υιοθετούμε καθημερινά μια κακή στάση σώματος. Για πολλούς, αυτό είναι το αποτέλεσμα της σύγχρονης εποχής της τεχνολογίας, της δουλειάς γραφείου και άλλων συνηθειών που μας κρατούν για ώρες καθισμένους σε μια θέση και, συνήθως, έχοντας λανθασμένη στάση σώματος.
Μπορεί να ακούγεται αθώο, αλλά δεν είναι. Σύμφωνα με το Yale Medicine, «η καθιστική στάση μπορεί να οδηγήσει σε συνολική αποφόρτιση, πρώιμη μυϊκή κόπωση, αποδυνάμωση των σταθεροποιητών του πυρήνα και σύσφιξη των καμπτήρων του ισχίου, με αποτέλεσμα την αυξημένη καταπόνηση του κάτω μέρους της πλάτης και τη μειωμένη ευελιξία της σπονδυλικής στήλης».
Πώς η Gen Z ανατρέπει για μία ακόμη φορά τα δεδομένα
Η Gen Z είναι γνωστή ως η γενιά της ευεξίας, που επαναστατεί ενάντια στο status quo και προσπαθεί να το ανατρέψει. Το ίδιο έκανε και στην περίπτωση της… ακαμψίας, αφού το TikTok έχει γεμίσει από stretch-fluencers αυτής της ηλικιακής ομάδας, που δημιουργούν περιεχόμενο με στόχο να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ανακτήσουν την κινητικότητά τους. Ένας τέτοιος influencer είναι ο @MovementByDavid. Δημιουργεί σύντομο περιεχόμενο, επιδεικνύοντας διάφορες στάσεις που μπορείς να δοκιμάσεις, αφιερώνοντας λίγα λεπτά καθημερινά, ώστε να ανακουφιστείς από τον πόνο στη μέση. Σε μια εποχή, λοιπόν, που πολλοί δεν γνωρίζουν καν ποια είναι η σωστή στάση σώματος, λογιαριασμοί όπως αυτός μπορεί να αποδειχθούν σημαντικοί σύμμαχοι της προσπάθειάς μας να υιοθετήσουμε μια καλύτερη στάση σώματος και να ανακτήσουμε τη χαμένη μας ευλυγισία.
Τα οφέλη των διατάσεων
Από πού να ξεκινήσουμε; Βελτιωμένη απόδοση στις σωματικές δραστηριότητες, μειωμένος κίνδυνος τραυματισμών, καλύτερη κινητικότητα των αρθρώσεων, αυξημένη ροή του αίματος και πολλά ακόμη μπορεί να προσφέρει μια ρουτίνα διατάσεων, μειώνοντας τον κίνδυνο αποφόρτισης, μυϊκής κόπωσης, συνολικού πόνου στις αρθρώσεις και μυϊκής δυσκαμψίας.
Πώς να κάνεις σωστά διατάσεις
Ακολουθούν μερικές συμβουλές, ώστε να κάνεις τη ρουτίνα των διατάσεών σου να λειτουργεί αποτελεσματικά:
- Φροντίστε να τεντώνεις το σώμα σου ομοιόμορφα και τις δύο πλευρές, διαφορετικά κινδυνεύεις να επιβαρύνεις άσκοπα τη μία πλευρά του σώματός σου.
- Μείνε σε κάθε διάταση για τουλάχιστον 60 δευτερόλεπτα. Κρατώντας μια διάταση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, θα επιτρέψεις στους μύες να φτάσουν σε βαθιά χαλάρωση και να απελευθερωθούν.
- Μην πιέζεις υπερβολικά τον εαυτό σου. Αν η διάταση σου προκαλεί πόνο, μπορεί να τεντώνεσαι υπερβολικά και να κάνεις περισσότερο κακό παρά καλό.
- Μείνε συνεπής. Το να κάνεις διατάσεις μια φορά κάθε τόσο δεν πρόκειται να σου προσφέρει πολλά. Κάν’ το μέρος της καθημερινής σου ρουτίνας και συνέχισε να το κάνεις για να δεις αποτελέσματα.
- Εξέλιξε τις διατάσεις σου. Οι διατάσεις δεν χρειάζεται να είναι στατικές. Πρόσθεσε λίγη κίνηση μέσω μικρών παλμών.
- Μην ξεχνάς τις αναπνοές. Αν και δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι βοηθάει στις διατάσεις, φέρνει ωστόσο αέρα στο σώμα σου και σε βοηθά να εμβαθύνεις σε μια διάταση.
Με αυτές τις λίγες συμβουλές, μπορείς όχι μόνο να βελτιώσεις τη συνολική κινητικότητά σου, αλλά και να αυξήσεις την ευλυγισία σου, καταπολεμώντας τις συνέπειες της καθιστικής ζωής. Στην υπερψηφιακή εποχή μας, όπου περνάμε τις περισσότερες μέρες σκυμμένοι πάνω από τις οθόνες, η ξεχασμένη από καιρό σωστή στάση του σώματός μας είναι πιο σημαντική από ποτέ.
