Τώρα που αποθηκεύεις τα αμάνικα εμείς ήρθαμε να μιλήσουμε για τη τόνωση στη περιοχή των χεριών. Ας πούμε πως δεν είμαστε από εκείνους που κάνουν γυμναστική μόνο για την παραλία και θέλουμε καλογυμνασμένα χέρια και τις 4 εποχές του χρόνου.

Το μυικό σύστημα δεν είναι τοστ που θες να φας τώρα και σε πέντε λεπτά είναι έτοιμο. Πρέπει να το προετοιμάσεις σωστά, να το διατηρείς ενδυναμωμένο και υγιές χωρίς τραυματισμούς από ξαφνική προσπάθεια. Είναι ένας μηχανισμός που σε έχει ανάγκη όσο τον έχεις και εσύ. Σε συνδυασμό με τη διατροφή σου θα αναπτύξεις τις καύσεις και ο μεταβολισμός σου θα είναι ο νούμερο ένα σύμμαχός σου σ αυτόν τον αγώνα.

Τι πρέπει να κάνεις λοιπόν για όμορφα μπράτσα χειμώνα καλοκαίρι:

Η διατροφή σου σύμφωνα με τη διατροφολόγο Κλειώ Δημητριάδου

Όσα περιμένεις να ακούσεις. Το λίπος στα μπράτσα θα φύγει μόνο εάν περιορίσεις πολύ τη ζάχαρη, τα έτοιμα φαγητά, τα λιπαρά. Φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνες θα πρέπει να είναι στο πιάτο σου κάθε μέρα. Ελαιόλαδο, ξηροί καρποί και σολομός είναι οι εξωτερικές δυνάμεις στη μάχη αφού το ασβέστιο και τα ω-3 βοηθούν στη λιποδιάλυση.

Πιες περισσότερα από 8 ποτήρια νερό ανάμεσα στα γεύματα. Έτσι θα ελέγξεις τη πείνα, θα βοηθήσει στη πέψη και θα ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό. Μη πίνεις πολύ νερό κατά τη διάρκεια των γευμάτων σου. Αναψυκτικά, ποτά, καφές και σοκολάτα δε συγκαταλέγονται στο πλάνο: 8 ποτήρια νερό την ημέρα.

Το μυστικό είναι να έχεις μια κανονική, υγιεινή μερίδα στο μεσημεριανό σου και μια μικρότερη γεμάτη πρωτεΐνες μερίδα για το βραδινό σου. Θα επαναφέρει το σώμα σου μετά την απογευματινή γυμναστική και θα κρατήσει τα επίπεδα της γλυκόζης χαμηλά ώστε να μην έχεις βραδινές λιγούρες.

Η γυμναστική σου σύμφωνα με τη personal trainer Ιλιάνα Γεωργακοπούλου: