Το πρώτο πράγμα που συμβαίνει όταν αρχίζει να ανεβαίνει το άγχος σου, μέσα στη μέρα, είναι να μη μπορείς να σκεφτείς τη σωστή σειρά για τους τρόπους χαλάρωσης που σου έμαθαν στο μάθημα της γιόγκα.
Η τεχνική του 4-7-8
- Άφησε μια μεγάλη εκπνοή και χαλάρωσε τους ώμους σου.
- Πάρε μια αναπνοή από τη μύτη για 4”.
- Κράτησε την για 7”.
- Κάνε μια εκπνοή που θα κρατήσεις 8”.
Επανέλαβε όσο θεωρείς ότι χρειάζεται. Οι παλμοί σου θα βρουν τον φυσιολογικό ρυθμό και η ανάσα σου θα δώσει σήμα σε όλο σου το σώμα ότι όλα είναι καλά. Μη ξεχνάς ότι μια κρίση άγχους ξεκινά με ένα ντόμινο αντιδράσεων που πυροδοτεί η γρήγορη αναπνοή.
Την παραπάνω τακτική μπορείς να την δοκιμάζεις και πριν κοιμηθείς.
Photo source: www.instagram.com/gerihirsch
